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Remédios naturais para insônia

Azerbaijão (bbabo.net), - Baku, 23 de abril de

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Os problemas de sono afetam seriamente a qualidade de vida e a saúde geral. Antes de recorrer a pílulas para dormir, que têm muitos efeitos colaterais, você pode tentar alguns remédios naturais.

com referência ao Medikforum, fala sobre esses fundos.

Leite quente. Uma xícara de leite morno pode ajudá-lo a adormecer. É geralmente aceito que o leite contém duas substâncias que estão associadas ao sono e ao relaxamento: o hormônio melatonina e o aminoácido triptofano. Mas os pesquisadores dizem que a quantidade de triptofano presente em um copo de leite é muito baixa para produzir um efeito indutor do sono. Embora um copo de leite morno possa não induzir diretamente o sono, ele desencadeia boas lembranças da mãe, da casa e da infância que podem ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

Chá de camomila. O chá de camomila é usado há séculos como um remédio relaxante. Pode ajudar a reduzir a tensão muscular, acalmar a digestão e aliviar a ansiedade – tudo isso induz ao sono. Use dois ou três saquinhos de chá para o efeito completo. Beba este chá depois do jantar, mas não antes de dormir, caso contrário, este chá vai te acordar no meio da noite e te mandar para o banheiro.

Banho quente com óleo de lavanda. Segundo alguns especialistas, um banho quente de óleo de lavanda antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, além de melhorar o sono. Um estudo de 2016 publicado na revista Explore também descobriu que inalar um adesivo com aroma de lavanda antes de dormir pode melhorar o sono noturno e aumentar a energia diurna. Vários estudos realizados em mulheres de meia-idade e pacientes cardíacos também mostraram que a lavanda melhora a qualidade do sono. Os pesquisadores atribuem isso ao efeito relaxante da lavanda no corpo.

Meditação. As técnicas de meditação podem fazer maravilhas para aqueles que têm problemas para dormir. Estudos mostraram que a meditação pode aumentar o tempo de sono, melhorar a qualidade do sono e tornar mais fácil adormecer. E não há nada de errado em tentar, pois a meditação não tem riscos ou efeitos colaterais associados. Então, se você quer ter uma boa noite de sono, desligue todos os aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de dormir e sente-se quieto, concentrando-se em música calma ou respiração profunda. Se você costuma acordar no meio da noite, os especialistas sugerem praticar uma sessão de meditação de 10 a 15 minutos para voltar a dormir.