Rússia (bbabo.net), - A existência de uma "depressão sazonal" há vários anos foi refutada por um grupo de pesquisadores americanos. No entanto, psicólogos e médicos observam anualmente nos pacientes uma exacerbação pós-Ano Novo de insônia e humor deprimido. O mecanismo neurofisiológico desse fenômeno ainda não foi revelado. Mas ainda assim, a medicina está tentando lidar com essas condições dolorosas.
Primeiro, os médicos aconselham comer o máximo possível de vegetais e frutas frescas após as férias. Assim, em entrevista à rádio Sputnik, Andrey Bobrovsky, Candidato a Ciências Médicas, Nutricionista, Professor Associado da Faculdade de Medicina de São Sistemas digestivos.
“O azul do inverno está amplamente associado não apenas à diminuição do número de dias ensolarados, mas também à deficiência de vitaminas e minerais obtidos das frutas”, diz Andrei Bobrovsky. “A vantagem das frutas frescas é que elas contêm os chamados vitaminas solúveis em água. Esta é uma classe de vitaminas, que não permanecem no corpo humano por muito tempo. É impossível criar um suprimento delas, elas podem ser obtidas apenas de vegetais e frutas. É aconselhável escolher frutas sazonais que amadurecem nesse período em alguns países. Um exemplo clássico são as tangerinas."
Em segundo lugar, o cardápio pós-Ano Novo deve ser equilibrado em fibras, ou seja, deve conter não apenas carboidratos de fácil digestão, mas também cereais. "A fibra é um componente indispensável da dieta de uma pessoa moderna. Ela realiza uma poderosa prevenção da aterosclerose e, portanto, das doenças cardiovasculares, além do excesso de peso, porque todos os alimentos ricos em fibras fazem você se sentir satisfeito e uma pessoa custa menos comida ", - disse Andrey Bobrovsky. A falta de vitaminas e fibras é perigosa, em primeiro lugar, por uma diminuição da imunidade, exacerbação de doenças crônicas, alterações hormonais, distúrbios da digestão e processos metabólicos, diminuição do tom geral e ocorrência de depressão.
Os médicos também recomendam que você diversifique seu cardápio pós-Ano Novo com alimentos ricos em proteínas, pois nos fornecem os aminoácidos necessários. Eles ajudarão com isso: carne de peru, peixe, laticínios (queijo cottage, tipos de queijo macio e duro, queijo feta) e certamente alimentos lácteos fermentados (kefir, iogurtes, leite fermentado assado, iogurte, iogurte Mechnikovskaya, bifidok). “Os produtos lácteos fermentados são ricos em probióticos e lactobacilos”, explica a terapeuta Fallahi Nurzhakhan em entrevista à RIA Novosti. Além dos produtos lácteos fermentados, o médico recomenda definitivamente a inclusão do chucrute na dieta, que “deveria estar no cardápio de inverno, pois com a fermentação natural produz uma grande quantidade de vitaminas, em especial ácido ascórbico e probióticos”.
Para reabastecer o corpo com triptofano - um aminoácido essencial envolvido na formação da serotonina ("o hormônio da felicidade"), segundo os médicos, alimentos como queijo, peixe, carne branca, legumes, queijo cottage, cogumelos, aveia, amendoim , pinhões, amêndoas e pistaches ajudarão ... Para uma seleção mais detalhada da dieta, você deve procurar o conselho de um especialista.
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