Ediția Diario desevilla a numit produse care îmbunătățesc starea de spirit.

1. Fructe cu vitamina C

Pe langa faptul ca asigura buna functionare a sistemului imunitar, aceasta vitamina este de ajutor si in combaterea efectelor stresului. Alimentele bogate în această vitamină acționează ca stabilizatori puternici ai dispoziției, iar dintre ele evidențiem un grup de fructe care sunt o sursă importantă de antioxidanți. Printre acestea: căpșuni, portocale, mandarine, grepfrut, kiwi sau papaya.

2. Ciocolata

Ciocolata eliberează dopamină și, prin urmare, alte substanțe neurochimice legate de plăcere, cum ar fi endorfinele, serotonina și fenetilamina. Prin urmare, este bun pentru îmbunătățirea stării de spirit și, conform unor studii, ajută la relaxare. Cu toate acestea, consumul său ar trebui să fie moderat.

4. Pește

Lipsa acizilor omega-3 ne afectează negativ starea de spirit și ne poate afecta stabilitatea emoțională. Acești acizi grași sunt esențiali pentru sănătate, deoarece protejează și inima, sporesc performanța și ajută la reducerea depresiei și a stresului. Există tipuri de pești care sunt bogate în acest acid, cum ar fi: somonul, sardinele, macroul de Atlantic, codul, heringul, păstrăvul de lac sau conservele de ton în apă.

5. Alimente cu triptofan

Cel mai bine este să includeți alimente bogate în triptofan în dieta dvs., în special pentru cină: ton, sardine, pui, curcan, lactate și nuci. Toate acestea sunt ingrediente care te ajută să dormi mai bine și să adormi.

6. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt de obicei bogate în acid folic și vitamina B9, care ajută celulele creierului să funcționeze în mod optim. Consumul zilnic de porții de legume precum broccoli, morcovi, kale sau spanacul oferă nutrienți precum magneziu și zinc care favorizează relaxarea, reduc anxietatea și Fac sistemul nervos echilibrat.

bbabo.Net