Portugalia (bbabo.net), - Invazia neplăcută a Ucrainei va fi, probabil, cel mai televizat război de după Vietnam. Din siguranța canapelelor noastre protejate de NATO, vedem tancurile rusești invadând Ucraina, bărbați ucraineni se înarmează, familii care caută siguranță în subteran, femei care fac cocktail-uri Molotov și bombe cu benzină. Liderii răspund cu sancțiuni economice, oameni protestând în stradă și unii trimițând sprijin financiar.

Toate acestea și vorbesc despre o amenințare serioasă a resurecției Războiului Rece și, totuși, săptămâna trecută, un jurnalist de știri din Marea Britanie l-a întrebat pe ministrul de externe „De ce ar trebui să ne pese?” Este posibil ca întrebarea să fi fost pusă pentru a obține un răspuns educativ, cu toate acestea, părea un semn nemilos al vremurilor.

În 2006, Barack Obama a vorbit despre un „deficit de empatie” între noi: „...ar trebui să vorbim mai mult despre deficitul nostru de empatie – capacitatea de a ne pune în locul altcuiva; să vedem lumea prin ochii celor care sunt diferiți de noi. Când gândești așa... devine mai greu să nu acționezi; mai greu să nu ajuți.”

Scăderea empatiei în societate a fost observată de ceva vreme. Un studiu efectuat pe 14.000 de studenți americani în 2011 a constatat că aceștia au manifestat empatie cu aproximativ 40% mai puțin decât colegii lor din anii 1980.

Un articol din revista Time arată că trăsăturile narcisiste și individualiste la millennials sunt mai mari decât în ​​generațiile anterioare. Studiile sugerează că milenialii demonstrează adesea mai puțină preocupare sau simpatie pentru nenorocirile altora. De ce este importantă această capacitate de a ne pune în locul celorlalți sau, în cuvintele lui Daniel Goleman (expert în inteligență emoțională), „să simțim sentimentele și perspectivele celorlalți”?

Pentru că, fără empatie, suntem în pericol de a ne dispărea, întrucât suntem expuși riscului de neînțelegeri sporite în viața personală, mai multe dispute la locul de muncă și război la nivel global. Empatia este un ingredient absolut vital pentru pacea individuală, familială, comunitară și mondială.

Dacă este atât de vital, de ce este în scădere? Următoarele ipoteze pot explica de ce:

1. Cercetările arată că oamenii empatizează cu ușurință atunci când văd suferința altora cu proprii lor ochi și, pe măsură ce suferința este văzută online, devine mai dificil să te relaționezi.

2. Psihologii spun că, ca oameni, empatizăm mai ușor atunci când auzim povestea unui individ sau a situației câtorva oameni și pentru că nu ne putem imagina un număr mare de oameni care suferă, empatizăm mult mai puțin cu situația unei națiuni.

3. Neuroștiința arată că există o legătură distinctă între empatia scăzută și nivelurile ridicate de anxietate. Anxietatea și gândirea depresivă au crescut substanțial în ultimii 10 ani, astfel că ar urma scăderea empatiei.

4. Cu cât devenim mai anxioși ca societate, cu atât ne arătăm mai multă grijă prin îngrijorare, mai degrabă decât să empatizăm sau să facem ceva util sau semnificativ. Gândește-te la ultima dată când i-ai spus cuiva că ești îngrijorat pentru el, pentru a-i arăta că îți pasă. Urmărim indirect progresul războiului ca și cum acest lucru ar ajuta pe cineva; o mai bună utilizare a timpului nostru ar fi să strângem donații pentru ucraineni, sau să protestăm împotriva războiului etc.

5. Capitalismul se concentrează pe profitul propriu și încurajează competiția. Unii ar putea spune că empatia împiedică realizarea de profit și concurența și, prin urmare, nu este o calitate care este promovată sau încurajată în mod activ în societatea actuală și mai ales în lumea corporativă.

Pentru a ne asigura că lumea nu devine un loc mai întunecat, trebuie să ne creștem empatia, dar putem face acest lucru? Deși există unele dovezi că capacitatea de a empatiza este determinată de genetică, este, de asemenea, adevărat că empatia este o abilitate care poate fi crescută sau diminuată.

Iată ce putem face pentru a ne crește capacitatea de empatie conform neuroștiinței și cercetării psihologice:

1. Construiți auto-compasiune. Fii atent la criticul tău interior și dă-le cizma! Înlocuiește-ți criticul interior cu o voce bună, iubitoare și înțelegătoare. S-au dus vremurile în care abordarea pedepsei era considerată a fi cel mai bun motivator. De fapt, o abordare blândă cu noi înșine ne va ajuta să fim la fel pentru ceilalți. Totul începe cu tine.

2. Reduceți anxietatea și creșteți calmul. Anxietatea crescută are ca rezultat o empatie scăzută. Patru moduri de a reduce anxietatea sunt:

▪ O dată pe zi – inspirați adânc pe nas numărând până la trei și apoi expirați pe gură, numărând până la cinci. Faceți asta de trei ori.

▪ O dată pe zi – întreabă-te „ce simt”, „ce mă gândesc și ce se întâmplă în corpul meu” – în acest fel te conectezi cu momentul, cu „ce este” mai degrabă decât cu ipoteticul „ce-ar fi dacă”. ' gânduri.

▪ Dacă aveți gânduri anxioase, repetați-le cu voce tare, cu vocea lui Mickey Mouse sau alt accent. Continuă să faci asta până când te faci să râzi și gândul neliniștit își va pierde strânsoarea asupra ta.

▪ Exclude cuvântul anxietate din vocabularul tău și concentrează-te pe creșterea calmului în viața ta.3. Mergi în pielea altora. Ascultă-i pe ceilalți despre cum este să mergi în locul lor, despre problemele și preocupările lor și despre modul în care au perceput experiențele pe care amândoi le-ai împărtășit. Observați și apreciați diferențele. Amintește-ți că există multe moduri de a vedea lucrurile și că felul tău este doar unul dintre ele.

4. Dezacord fără a dezbate. Aveți o conversație cu cineva cu care nu sunteți de acord. Dar, în loc să dezbateți sau să discutați problema controversată, împărtășiți-vă povestea despre cum v-ați format o părere și apoi ascultați cum au ajuns la a lor. Apoi, observați valabilitatea poziției lor. Empatia înseamnă înțelegere!

6. Examinează-ți părtinirile. Cu toții avem părtiniri care ne blochează capacitatea de a asculta și de a empatiza. Acestea sunt adesea centrate pe factori precum vârsta, rasa, sexualitatea și sexul. Nu crezi că ai vreo părtinire? Gândește-te din nou – toți facem.

7. Faceți un act de serviciu. Serviciul – adică să faci ceva pentru altcineva – a fost considerat o parte esențială a vieții la un moment dat, dar nu atât de mult astăzi. Aceasta ar putea fi o activitate voluntară obișnuită sau o singură dată, cum ar fi o donație către organizații de caritate sau oferirea de servicii de mentorat persoanelor mai mici decât tine, sau acțiuni zilnice mai mici, cum ar fi transportul cumpărăturilor unui vecin, permițând cuiva să treacă prin fața ta la coadă sau pregătirea unei cafele. pentru un coleg. Lucrurile mărunte contează și au un impact atât asupra ta, cât și asupra celeilalte persoane.

bbabo.Net