Cauzele unei burtici de bere

Burta de bere: ce este periculos

Cum să scapi de burta de bere acasă

Burta de bere: Dieta

Exerciții pentru burtă de bere

burta de bere la femei

Sfaturi nutriționist

Provoacele pentru burta de bere

Motivul principal și principal pentru care o burtă de bere să apară la un bărbat este o perioadă lungă de abuz de bere și băuturi de bere. Acest lucru se întâmplă împreună cu un stil de viață pasiv, precum și cu o încălcare a principiilor unei alimentații adecvate - cel mai adesea consumul de bere este însoțit de consumul de gustări sărate și alimente grase.

Problema malnutriției pentru „berar” este cea mai acută. Mâncarea iubitorilor de bere este bogată în grăsimi, carbohidrați, săruri, potențiatori de aromă și diverși aditivi chimici. Și toate acestea pe fondul, de regulă, al absenței complete a legumelor, vitaminelor și alimentației adecvate în dietă. Consumul zilnic (sau de mai multe ori pe săptămână) de bere și băuturi de bere va duce cu siguranță la exces de greutate, iar acest lucru, la rândul său, va fi agravat de un stil de viață sedentar.

O burtă de bere se formează la bărbați datorită naturii acumulării de grăsime în organism - se depune în zona taliei. Conținutul de calorii al berii poate varia de la 40 la 55 la 100 de grame de bere. Dar având în vedere cantitatea pe care o poate consuma un amator la un moment dat, cifrele sunt solide. Adaugă aici toate caloriile din gustările și mesele consumate.

Adesea, bărbații nu se gândesc la problemele de bază ale acestui fenomen, doar se obișnuiesc cu noul lor aspect. Dar, la urma urmei, o burtă de bere este un prevestitor al perturbării organelor interne și, ca urmare, a posibilelor complicații, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cheaguri de sânge și, desigur, obezitate.

Siluetă subțire în câteva luni. Cum poate un bărbat să slăbească acasă Stil de viață

Burtica de bere: ce este periculos

Pe lângă problemele de sănătate deja identificate, consumul de bere duce la o schimbare inevitabilă a nivelului hormonal. Potrivit diverselor studii, consumul de bere reduce nivelul de testosteron și duce la afectarea funcției sexuale - fertilitate. De asemenea, toată lumea știe deja că o scădere a testosteronului afectează nivelul raportului dintre grăsime și mușchi din organism. Procesul de ardere a grăsimilor încetinește semnificativ, precum și obținerea masei musculare.

Există, de asemenea, o relație directă între consumul de bere și o creștere a aportului de calorii. De regulă, pentru iubitorii de băuturi de bere, aportul de calorii crește cu 20-40%. Și arderea grăsimilor după ce ai băut bere încetinește.

Desigur, atunci când vorbim despre o burtă de bere, ne referim automat la faptul că o astfel de persoană nu are o activitate fizică adecvată. Și nu e nevoie să vorbim despre sporturi serioase. La urma urmei, stomacul va interfera cu implementarea majorității exercițiilor, este dificil să alergi cu el și chiar și temele simple pot provoca dificultăți.

Adică obținem o combinație de trei factori principali pentru formarea unei burtici de bere: un exces de calorii, o scădere a testosteronului și formarea hormonilor feminini, un stil de viață sedentar și lipsa de activitate fizică.

Cum să scapi de o burtă de bere acasă

Este necesar și posibil să te lupți cu o burtă de bere. Iată principiile de bază ale abordării corecte a acestei probleme:

Minimizați și este mai bine să abandonați complet utilizarea băuturilor de bere și în special a alcoolului tare;

Refuzați gustările dăunătoare și alimentele grase;

Este necesar să includeți alimente sănătoase în dietă și să respectați principiile unei alimentații adecvate;

Faceți exerciții fizice în mod regulat;

Schimbați stilul de viață și modul de gândire;

Dezvoltați răbdarea, deoarece procesul va fi destul de complicat și lung.

Pierdeți kilograme și nu câștigați. Este eficient să mergi la o dietă Lifestyle? Puteți face acest lucru atât pe cont propriu, cât și cu ajutorul unui dietetician.

Pentru a pierde eficient în greutate prin alimentație, trebuie să treceți la un mod de deficit caloric. Aceasta înseamnă că numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic decât numărul de calorii arse în timpul zilei.

Principiile de bază ale dietei:

În primul rând, este necesar să se abandoneze sistemul alimentar mic dejun-pranz-cina. Un sistem de nutriție fracționat este mai bine - să mănânci de patru până la șase ori pe zi. În același timp, porțiile trebuie să fie mici, astfel încât să nu existe senzația de supraalimentare sau de stomac plin.

Este necesar să îmbogățiți dieta cu fibre, legume și fructe proaspete, vitamine, produse lactate. Evitați alimentele prăjite. Dar atunci când vă alcătuiți dieta, nu trebuie să abandonați complet grăsimile. Ele trebuie să fie prezente în proporție de 1 g de grăsime la 1 kg de greutate. Ultima masă a zilei ar trebui să fie cu două până la trei ore înainte de culcare.În timpul zilei, este necesar să consumăm o cantitate suficientă de apă (nu ținem cont de ceai, cafea și alte băuturi) în proporție de 30 mg apă la 1 kg de greutate. Apa ajută la susținerea metabolismului.

Și cel mai important: începeți să eliminați berea. De ce treptat? Pentru mulți proprietari de burtă de bere, consumul de bere s-a transformat într-un anumit grad de dependență și este necesar să scăpați de ea în aceleași etape pe măsură ce cantitatea de consum a băuturii a crescut.

Banta de bere: exerciții

După ce problema dietei este rezolvată, puteți și ar trebui să începeți o activitate fizică regulată. Regularitatea și constanța sunt cheia succesului viitor. Scopul principal al unor astfel de exerciții este arderea grăsimii subcutanate. În primul rând, va fi necesar să faci o încărcare cardio: mers pe interval și, pe viitor, alergare.

Exemplu de mers pe interval

Ieși afară, e bine dacă în apropiere este un parc sau un stadion. Începeți să mergeți în ritmul normal timp de cinci până la șapte minute. Apoi, crește viteza de mers la nivelul tău maxim și mișcă-te în acel ritm timp de unul până la două minute. Apoi reveniți lin la ritmul normal și mișcați astfel timp de două până la trei minute. Apoi, alternați aceste două etape de „ritm-accelerare normală” timp de 15-20 de minute. Apoi reveniți la ritmul normal și întoarceți-vă acasă. Treptat este necesar să se mărească timpul de antrenament.

Puteți face un set de exerciții pentru presă acasă. Acest complex trebuie efectuat zilnic. Antrenamentul ar trebui să fie circular, adică efectuați fiecare exercițiu unul după altul, apoi repetați acest „cerc” și așa mai departe de patru până la cinci ori. Nu uitați să vă odihniți între seturi pentru a vă restabili respirația și ritmul cardiac.

Se recomandă să începeți cu un exercițiu de bază - ridicarea genunchilor la piept, ceea ce vă va permite să pregătiți mușchii abdominali pentru sarcinile ulterioare. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat în două variante cu coborârea picioarelor și cu picioarele în greutate.

Un exemplu de antrenament în circuit pentru presă

Ridicarea picioarelor îndoite și a corpului unul față de celălalt;

Ridicarea picioarelor drepte;

Răsucire;

"Foarfece";

Ridicarea picioarelor drepte și a corpului unul față de celălalt;

"Alpinist".

Și amintește-ți că toată lumea se poate schimba, trebuie doar să lucrezi la tine!

Banta de bere pentru femei

Cu toate acestea, în ciuda numelui său, burta de bere nu este direct legată de consumul de bere, a declarat Ilona Mirzoyan, candidată la științe medicale, endocrinolog, pentru RBC Sport. Potrivit ei, de fapt, acesta este ceea ce oamenii au numit tipul visceral de obezitate, când brațele și picioarele pot fi destul de subțiri, dar volumul abdomenului este mare (pentru femei - mai mult de 80 cm, pentru bărbați - mai mult peste 94 cm).

În acest tip de obezitate, grăsimea brună se depune în jurul organelor interne. Se asociază cu o serie de tulburări metabolice: diabet zaharat tip 2, hipertensiune arterială, hipertrigliceridemie/dislipidemie, ficatul gras non-alcoolic.

Medicul a observat că tot mai multe femei suferă de obezitate viscerală, mai aproape de perioada premenopauză. În acest caz, nu există recomandări dietetice speciale. Activitatea fizică nu are recomandări specifice, cu excepția predominării exercițiilor aerobe („de ardere a grăsimilor”). Dar ele ar trebui selectate ținând cont nu numai de preferințele personale, temperamentul, ci și de starea sistemului cardiovascular, de nivelul general de condiție fizică.

Sfatul dieteticianului

Ilona Andreevna Mirzoyan (Foto: https://medsi.ru/)

Ilona Mirzoyan,

Dr., endocrinolog, MEDSI Premium »:

« Obezitatea duce la un dezechilibru între energia consumată și cea consumată, care se bazează pe tulburări endocrine, predispoziție genetică, tulburări de comportament și influența factorilor externi. Tratamentul ar trebui să înceapă cu un endocrinolog pentru a evalua riscurile și complicațiile.”

„Nu există o dietă specifică pentru acest tip de obezitate. Orice tip de dietă care reduce caloriile totale duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, alimentația de tip mediteranean este recunoscută ca fiind cea mai fiziologică ca compoziție: 60% - legume, fructe și alte produse care conțin carbohidrați complecși; 30% - „bune”, adică grăsimi sănătoase; 10% - alimente proteice.

bbabo.Net