Пользуясь началом нового года, собираемся ли мы внедрить практики осознанности, осознанности в повседневную жизнь? Если вы хотите развить эту врожденную способность присутствовать с намерением быть в моменте и свободным от суждений, ознакомьтесь с 22 советами по практике осознанности в 2022 году.

Осознанность (все здесь!) позволяет вам переживать каждый момент с открытостью и любопытством. Осознавать ситуации, чтобы иметь выбор, и не впадать в реактивность или известный шаблон.

22 СОВЕТА ПО ПРАКТИКЕ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Дышите — в течение дня делайте короткие перерывы и дышите осознанно, отмечая качество воздуха, входящего и выходящего из вашего тела. «Наблюдая за своим дыханием, вы можете полностью изменить свое самочувствие», — Патриция Коллард.

Сделайте перерыв — обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в данный момент, обратите внимание на телесные ощущения, эмоции и мысли. Во время паузы смотрите в окно и созерцайте необъятность неба. Дышите осознанно в течение нескольких минут. Если возможно, лягте в постель и расслабьтесь. Делайте растяжку, чтобы растянуть тело. Или прогуляйтесь по площади или найдите время, чтобы выпить чаю.

Ходите босиком — почувствуйте контакт подошв ваших ног с текстурой, по которой вы ступаете, будь то трава, грязь, песок, камни, река или море. Исследуйте ощущения различных текстур, температуры и давления. Обратите внимание на комфорт или дискомфорт. Будьте на ногах.

Установите намерение на день — вы можете предпочесть сделать это в постели, прежде чем вставать, после растяжки и дыхания установите намерение начать день. Что вы хотите вырастить сегодня?

Займитесь ручным трудом — живопись, керамика, вязание крючком, шитье, украшения, рукоделие, работа по дереву... Это занятия, в которых мы развиваем концентрацию, успокаиваемся и сосредоточены на настоящем. У нас такое ощущение, что время остановилось и мы забыли окружающий мир.

Подниматься по лестнице — обратите внимание, как ваши ноги поддерживают каждую ступеньку, правую и левую. Как тело приспосабливается? Обратите внимание на бедра, дыхание, сердце. Если вы живете в здании или идете куда-то, вы можете выбрать, предпочитаете подниматься по лестнице и замечать, как это происходит с каждым шагом.

Готовить. Кухня может стать вдохновляющим местом для практики внимательности в повседневной жизни. Вымойте, нарежьте, очистите и обжарьте овощи. Обратите внимание на время приготовления каждого блюда. Организуйте окружение. Разделите ингредиенты.

Мойте посуду осознанно — почувствуйте прикосновение воды, температуру, мыло, скользящее по тарелке, пенящуюся губку... Мы можем изменить свое отношение к повседневным задачам, осознавая, что мы делаем каждый день. Помните ингредиенты: хорошее настроение, любопытство и открытость моменту.

Посмотрите на деревья — обратите внимание на различные оттенки цвета листьев и изменение формы, размера и текстуры. Прогуливаясь по скверу, в парке и на улицах, обратите внимание, как присутствие деревьев помогает снизить температуру окружающей среды.

Улыбнись — Позвольте себе улыбнуться. Заметив свое выражение лица, глядя в зеркало, находясь за рулем или в любое другое время, не забывайте улыбаться. «Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости». Тик Нат Хан Доброта порождает Доброту — Экспериментируйте с любопытством, чтобы открыть эту дверь доброты в повседневной деятельности. Возьмите с собой доброту, чтобы принять душ, попробовать еду, заправить постель, одеться, ответить на сообщение, прочитать электронное письмо, прогуляться по кварталу. Добротой можно воспользоваться в любой момент.

Обратите внимание на звуки — Замечаете ли вы присутствующие звуки? В любой момент вы можете сделать паузу и проверить окружающие звуки, качество, какие из них ближе, а какие издалека.

Почувствуй свои ноги — Как ты чувствуешь свои ноги? Какие ощущения присутствуют? Температура, покалывание, давление, мягкость. Может быть полезно покатать мяч на ногах и ощупать края, подошву, пятки.

Массирует руки — Почувствуйте свои руки, ладонь, каждый палец, прикосновение крема во время массажа, напряженные и расслабленные части.

Упражняйтесь в благодарности. Признавайте, за что вы благодарите. Цените маленькие моменты жизни. Почувствуйте своим телом, каково это - наслаждаться закатом, слышать пение птиц, чувствовать ветер на лице, объятия дорогого человека, пробовать еду. Обратите внимание, как маленькие моменты могут быть значимыми и взращивать в вас благодарность.

Понюхайте запахи — обратите внимание на свое обоняние. Обратите внимание на ароматы и запахи, которые присутствуют. Торт, выходящий из печи, свежескошенная трава, пар из бани, цветочный аромат, морской бриз. Исследуйте ароматы, присутствующие в вашем дне. Вы можете расширить, чтобы узнать, как использование маски повлияло на восприятие запахов. Старайтесь не отвергать ситуацию, но будьте открыты для того, чтобы замечать то, что присутствует в данный момент.

Посмотрите на небо — в течение дня остановитесь на мгновение и насладитесь небом. Вы можете заметить цвет, голубизну неба, облака, движение ветра, образующего танец облаков и кроны деревьев. Небо присутствует все время, нам достаточно выглянуть в окно, чтобы увидеть и почувствовать его расширение.

Вернуть разум новичка — Как мы можем отпустить мысли, идеи, чувства и захотеть пережить момент так, как если бы он был в первый раз? Необязательно иметь необычные моменты, чтобы сделать обычные моменты уникальными. Освобождение от убеждений и объектов в конечном итоге приобретает другие функции. Это углубленный взгляд на повседневное достояние.

Цените без модерации — цените то, что вы делаете в данный момент. Вы можете открыть свои чувства, чтобы испытать и заметить то, что вы цените в повседневной жизни. Когда переходишь улицу и чувствуешь прикосновение ветра к лицу и тепло солнца на коже. Освежающая вода при мытье посуды. Запах мыла. Комфорт обуви на ногах.

Разум легко притягивается к негативу, необходимо замечать и чувствовать то, что для нас хорошо. Как насчет того, чтобы ценить детали жизни? Приглашение этого текста состоит в том, чтобы расширить ваше внимание и сосредоточить его на небольших моментах дня. Мы можем изменить качество своей жизни, замечая мелочи.

bbabo.Net