Новости

Мелатонин и ароматерапия: эфирное масло лаванды помогает вам хорошо спать - Новости Bbabo

Новости - Как мы можем получить хороший ночной сон без необходимости принимать лекарства, такие как мелатонин? Ароматерапия и эфирное масло лаванды могут стать отличными помощниками в вашем ночном ритуале для спокойного ночного сна.

Рецепт: Ребра BBQ по сюжету Украинцы любят поесть за 4-е июня 2021

Однако мелатонин — это гормон, связанный с циркадным циклом, также известным как циркадный ритм, который помогает организовать функции нашего организма.

Производство мелатонина шишковидной железой в головном мозге происходит в отсутствие света и достигает максимального уровня между 23:00 и 3:00, поэтому важно иметь ритуал сна, чтобы это производство выполнялось правильно. Вот несколько советов фэн-шуй по созданию благоприятной среды для производства мелатонина.

ЭФИРНОЕ МАСЛО ЛАВАНДЫ

Исследование, проведенное учеными из Университета Сан-Паулу, показало, что мы также вырабатываем мелатонин в легких. И посмотрите, как интересно: было показано, что мелатонин является противовирусным средством против Covid-19. В этом есть смысл, потому что, если мы лучше спим, это укрепляет нашу иммунную систему.

Когда мы используем эфирное масло лаванды (узнайте все об этом здесь!) в ингаляциях, оно способно увеличить выработку мелатонина, улучшая сон и наш иммунитет. Вы это знали?

Другое недавнее исследование показало, что уровень мелатонина в крови значительно увеличился в группе пожилых людей после применения лавандового масла.

Важно: эфирное масло лаванды, которое приносит эту пользу, имеет ботаническое название Lavandula officinalis или Lavandula angustifolia — более известное как французская лаванда.

Если у вас нет диффузора, капните каплю эфирного масла на ватный тампон и положите его под подушку.

Еще один совет: попросите своего ароматерапевта сделать индивидуальный продукт, такой как ароматический пим, который вы будете наносить на запястья и/или подошвы ног перед сном.

Поскольку ароматерапия имеет очень персонализированные протоколы, зависящие от индивидуальности каждого, то, что работает для одного человека, не всегда будет работать для другого.

Поэтому важно исследовать причины нарушений сна, чтобы безопасно и правильно использовать эфирные масла. Поэтому всегда консультируйтесь с ароматерапевтом. Я могу помочь вам с онлайн запросами. Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

РИТУАЛ СНА ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВА МЕЛАТОНИНА

Для тех, у кого нет ритуала сна, я оставлю несколько советов, которые вы можете включить в период перед сном вместе с использованием эфирного масла лаванды, о котором мы говорили выше:

Старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время, чтобы ваше тело адаптировалось.

Сделайте чай с травами, такими как ромашка, мулунгу и мелисса, чтобы выпить перед сном.

Выключите все электронные устройства (сотовый телефон, планшет, телевизор) за час до сна.

Начните свой диффузор с маслом лаванды.

Заведите блокнот благодарности, куда каждый вечер вы можете писать всего одно предложение, в котором благодарите себя за что-то хорошее, что произошло за день.

Почитайте, послушайте музыку или помедитируйте на 2–3 минуты, чтобы отвлечься от повседневных дел. Вот медитация, чтобы расслабиться и хорошо выспаться.

Если у вас есть практика произнесения молитв и мантр, делайте это во время медитации.

Думай хорошо перед сном.

Это обучение и дисциплина. Воспользуйтесь советами и создайте собственный ритуал сна.