Все знают о важности солнцезащитного крема. Но правда в том, что нашему телу нужно солнце. Солнечный свет может улучшить наше настроение, снизить кровяное давление, укрепить наши кости, мышцы и даже нашу иммунную систему.

И краткое знакомство — это все, что нужно, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами.

СИЛА СОЛНЦА

В принципе, без прямого солнечного света наш организм не способен вырабатывать витамин D, вещество, которое выполняет ряд важных функций в нашем организме. Когда солнечный свет попадает на кожу, наше тело поглощает его и превращает в это мощное питательное вещество.

«Когда солнце светит на кожу, лучи воздействуют на молекулу 7-дегидрохолестерина. Она превращает 7-дегидрохолестерин в провитамин D. Затем требуется несколько минут, чтобы провитамин D превратился в витамин D. Температура вашего тела это и есть вторая трансформация», — объясняет Энн Уэбб, профессор атмосферного излучения Манчестерского университета, Великобритания.

Например, нам нужен витамин D, чтобы наш организм усваивал кальций и фосфат из пищи — оба минерала жизненно важны для здоровья костей, зубов и мышц. И независимо от вашего возраста.

Недавнее исследование даже показало, что прием витамина D улучшает мышечную силу у спортсменов, возможно, за счет стимуляции роста мышечных клеток. Но преимущества витамина D выходят за рамки укрепления наших костей и мышц.

«Похоже, есть некоторые доказательства того, что он способствует иммунной системе, а также помогает защитить от некоторых форм рака и аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз», — добавляет Уэбб.

Исследования также показывают, что люди с очень низким уровнем витамина D подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета и слабоумия. Витамин D настолько важен для нашего выживания, что может помочь объяснить появление светлой кожи.

Когда наши древние предки покинули Африку, у них была темная кожа, чтобы защитить их от яркого солнечного света в этом регионе. Но когда они распространились в более холодное и темное Северное полушарие, их кожа в ходе эволюции стала светлее, вероятно, потому, что они приспособились к меньшему количеству солнечного света для производства витамина D.

Чем дальше на север вы идете, тем светлее тон вашей кожи — за исключением инуитов на крайнем севере, которые традиционно получают витамин D из тюленей и жирной рыбы.

Это правда, что вы также можете получать витамин D из определенных продуктов, таких как яйца, молоко и жирная рыба (например, лосось). Но очень трудно получить необходимое количество только с помощью диеты. К счастью, мы можем получить нашу ежедневную дозу отдыха на свежем воздухе (и бесплатно).

БОЛЬШЕ ВИТАМИНА D

Кроме того, витамин D — не единственная польза, получаемая от солнечных лучей. Все мы знаем, как хорошо мы себя чувствуем от солнечного света — это потому, что пребывание на солнце улучшает наше настроение, увеличивая выработку мозгом гормона под названием серотонин, который также помогает вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.

Неудивительно, что в течение долгих зимних месяцев в Северном полушарии, когда солнечного света меньше, многие люди страдают от сезонного аффективного расстройства (САР) — разновидности депрессии, возникающей из-за низкого уровня серотонина.

Исследования показывают, что в ясные дни у людей уровень серотонина в крови выше, чем в пасмурные и серые дни.

Кроме того, есть исследования, показывающие, что прямой солнечный свет может заставить клетки кожи вырабатывать эндорфины, которые также создают ощущение благополучия. А знаете ли вы, что солнечный свет напрямую снижает кровяное давление?

ВРЕМЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Но это воздействие нужно делать осознанно — во избежание ожогов, рака кожи и преждевременного старения.

Количество солнца, необходимое для производства идеального количества витамина D, зависит от вашего типа кожи, места проживания и вашей чувствительности. Самое главное не обжечься.

Например, более темная кожа имеет большее количество меланина, пигмента, который действует как естественный солнцезащитный крем, поглощая излучение и защищая кожу от повреждений.

И это в конечном итоге препятствует тому, чтобы витамин D вырабатывался так же легко, что требует более длительного времени воздействия.«Когда мы сравнили светлокожих людей с кожей жителей Южной Азии, мы обнаружили, что выходцам из Южной Азии требуется примерно в 2,5–3 раза больше времени на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D. Это связано с тем, что у них есть естественный меланин в их кожу», — объясняет Уэбб.

По словам врача и ведущего BBC Майкла Мосли, для обладательниц светлой кожи может быть достаточно 10 минут. Если кожа очень темная, идеальное время может составлять до 45 минут.

В такой тропической стране, как Бразилия, Бразильское общество дерматологов рекомендует людям знать свой собственный уровень витамина D и принимать его перорально, если это рекомендовано врачом. И это поощряет пребывание на солнце закрытых участков кожи, таких как ноги, спина и живот, в течение пяти-десяти минут в день, каждый день.

МАЛО И ЧАСТО

Возможно, вам захочется загорать весь день, но большая часть витамина D вырабатывается, как только вы выходите на улицу. И сведение к минимуму длительных периодов пребывания на солнце также является лучшим способом избежать негативных последствий, таких как солнечные ожоги.

«Витамин D на самом деле вырабатывается при первом начальном воздействии, поэтому (получайте) мало (солнца) и часто», — предлагает Уэбб. Если вы собираетесь подвергаться воздействию в течение более длительного периода времени и рискуете обжечься, очень важно защитить свою кожу.

«Главное — никогда не обгорать на солнце, это очень важно», — говорит она. Бразильское общество дерматологов рекомендует использовать солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 или выше, а также закрывать открытые участки тела соответствующей одеждой.

Стоит помнить, что некоторые продукты для кожи и даже лекарства могут повлиять на вашу чувствительность к солнцу.

ЗАКАТИТЕ РУКАВА

Вы можете подумать, что солнца на лице достаточно, но чтобы по-настоящему насладиться солнечными лучами в полной мере, вы также должны обнажить предплечья и ноги. «Каждый кусочек незащищенной кожи, подвергающейся воздействию солнца, будет вырабатывать витамин D. Таким образом, чем больше кожи вы подвергаете воздействию, тем больше витамина D вы помещаете в свой кровоток», — объясняет Уэбб.

И стоит ли выходить из дома, чтобы зарядиться витамином D даже в пасмурный день?

*В сериале BBC Radio 4 Just One Thing доктор Майкл Мосли в разных эпизодах обсуждает, что вы могли бы сделать для своего здоровья, если бы у вас был только один выбор.

Другие истории из этой серии читайте здесь:

Почему вы должны остановить все и сделать глубокий вдох сейчас

Как получить больше пользы для здоровья от ежедневных прогулок

Простое упражнение, которое вы можете делать дома, чтобы улучшить работу мозга

Полезно ли принимать ванну с холодной водой?

«Ежедневные дозы природы», которые могут снизить стресс

Почему забота о кишечнике может улучшить ваше настроение

Польза балансирования на одной ноге

Почему чувство благодарности полезно для здоровья

Почему выпивая стакан воды с каждым приемом пищи, вы улучшаете физическую и умственную работоспособность

Почему стояние может быть полезно для вашего тела, вашего метаболизма и вашего настроения

Как сила разума может сделать вас сильнее, не двигая мышцами

bbabo.Net