Португалия (bbabo.net), - К настоящему моменту вы, возможно, уже решили взять на себя некоторые новогодние обязательства и, возможно, к настоящему времени, возможно, вы уже теряете импульс? Ты не одинок. Психологи говорят, что идея открыть новую страницу, начать новую главу, выйти из старого и войти в новое может дать мотивацию — это называется «эффектом нового старта».
В это время года мы более склонны оценивать свою жизнь, поскольку пытаемся забыть о своих предполагаемых неудачах, чтобы начать все сначала. Несмотря на то, что люди часто сокрушаются об отсутствии добра в мире, большинство из нас на самом деле хотят стать лучше, большинство из нас жаждет начать все сначала. Но знаете что? Исследования показывают, что этот заманчивый эффект недолговечен, потому что к февралю ошеломляющие 80% отказываются от своих решений!
Почему это происходит? Почему мы не можем постоянно жить так, как, казалось бы, хотим жить? Основная причина этого просто в том, что резолюция обычно фокусируется на изменении привычки, а чтобы изменить привычку, нам важно понять механизм привычек и, в первую очередь, почему они у нас есть.
По сути, мы вырабатываем привычки для эффективного удовлетворения наших основных потребностей. Некоторым привычкам окружающие нас усваивают бессознательно, некоторые приобретаются случайно, а некоторые вырабатываются сознательно.
«Следи за своими мыслями, они становятся твоими словами; следите за своими словами, они становятся вашими действиями; следите за своими действиями, они становятся вашими привычками; следите за своими привычками, они становятся вашим характером; следите за своим характером, он становится вашей судьбой»
- Лао-цзы
Итак, привычка пристегивать ремень безопасности, например, не задумываясь, означает, что мы не тратим время на обдумывание. Мы просто делаем это, не задумываясь, потому что, как гласит старая поговорка, «мы — существа привычки». Привычки формируются путем обучения и повторения, и чем больше мы повторяем, тем легче нам это делать. Даже если какая-то привычка причиняет нам страдания или проблемы, ее бывает трудно изменить.
Исследования показывают, что более 40% нашего поведения являются привычками. На самом деле мы редко принимаем решения. Единственный способ закрепить решение — создать новую привычку.
«Петля привычки», предложенная Чарльзом Дахиггом, представляет собой способ описания нескольких взаимосвязанных элементов, порождающих привычки. Эти элементы были названы триггером, поведением и вознаграждением. Триггеры обычно возникают из-за того, что наши основные потребности не удовлетворены. Наши основные человеческие потребности, согласно психологическому исследованию Энтони Роббинса, были определены как:
1. Уверенность: уверенность в том, что вы можете избежать боли и получить удовольствие
2. Неопределенность/разнообразие: потребность в неизвестном, переменах, новых стимулах.
3. Значимость: ощущение уникальности, важности, особенности или необходимости
4. Связь/Любовь: сильное чувство близости или союза с кем-то или чем-то
5. Рост: расширение возможностей, возможностей или понимания
6. Вклад: чувство служения и сосредоточенность на помощи, даянии и поддержке других.
Когда эти потребности удовлетворяются, мы живем полноценной жизнью. Согласно исследованиям, все виды дисфункционального поведения возникают из-за неспособности постоянно удовлетворять эти основные потребности. Понимание наших собственных потребностей может не только помочь нам избежать токсичного поведения и привычек, но также может помочь нам достичь наших целей. Когда эти потребности не удовлетворены, мы можем почувствовать один или несколько из следующих триггеров: стресс, беспокойство, печаль, одиночество, оцепенение, возбуждение, гнев или скуку.
Мы можем отреагировать на триггер поведением, например, нездоровой едой или чрезмерным употреблением алкоголя. Таким образом, такое поведение производит вознаграждение, которое дает нам временное избавление от чувства, скажем, стресса.
Когда мы чувствуем себя вознагражденными, у нас происходит выброс дофамина. Дофамин дает нам заряд удовольствия. И по мере того, как мы делаем что-то снова и снова, в присутствии дофамина привычка укрепляется еще больше.
Итак, как мы можем начать все сначала, не стать жертвой старых привычек и разорвать, казалось бы, прочную «петлю привычки»?
Эксперт по привычкам Дахигг, опираясь на нейробиологию, предлагает следующие 6 шагов:
1. Определите триггер. Каждая привычка основана на простой петле: триггер, поведение и вознаграждение. Всякий раз, когда вы чувствуете побуждение к привычке, это побуждение является спусковым крючком.
2. Определите поведение; поведением может быть шоколад в 11 утра, курение после каждого приема пищи, чрезмерное употребление алкоголя или проверка социальных сетей сразу после пробуждения.
3. Определите награду. Наградой является удовлетворение неудовлетворенной потребности. Таким образом, спусковым крючком мог быть стресс из-за отсутствия уверенности в том, как все может развиваться с COVID 19. Возможно, награда, которую вы получаете от своей привычки, скажем, есть, — это чувство контроля, чувство уверенности.
4. Усердно работайте над определением вознаграждения, потому что, чтобы изменить привычку, вознаграждение должно оставаться прежним. Вы не откажете себе в награде — вы только измените способ ее получения.
5. Измените поведение. Теперь, когда вы знаете свой триггер и свою награду, все, что вам нужно сделать, это создать новое поведение, которое принесет вам такую же награду!6. Самый простой способ внедрить новую привычку — написать план следующим образом: Когда (триггер), я буду (поведение), потому что оно дает мне (вознаграждение). Например: «Когда я чувствую стресс (триггер), я глубоко дышу (поведение), потому что это дает мне расслабление (вознаграждение)». Если вы практикуете новое поведение достаточное количество раз, это станет новой привычкой. А затем, как только вы это сделаете, вы можете использовать тот же процесс с другой привычкой, которую хотите изменить.
Заключительные слова. Исследования показывают, что чувство неудачи и завышенные ожидания сбивают нас с толку, когда мы пытаемся создать новые привычки. Помните, что выработка новой привычки может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Так что наберитесь терпения и не сдавайтесь. Если вы упадете на обочину, просто начните снова. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. И сделайте ваши изменения небольшими для начала. Детские шаги, несомненно, приведут вас к жизни вашей мечты.
bbabo.Net