Если коллега спросит, испытываете ли вы стресс, многие из нас ответят: «Нет, не стресс». Мы реагируем быстро, как если бы стресс был признаком слабости или неудачи, а не естественной реакцией на сложные обстоятельства.

Каков ваш ответ на эти вопросы: У вас проблемы со сном? Вам нужен крепкий кофе, чтобы взбодриться утром, а затем вино вечером, чтобы успокоиться? Вы скрипите зубами по ночам? Вы едите больше, чем обычно? Вам трудно сосредоточиться?

Если вы ответили «да» на один или несколько из них, у вас может быть стресс — и в этом нет ничего постыдного. Мы находимся на третьем году пандемии коронавируса, и многие из нас испытывают стресс. Для многих из нас это было долгое время, медленное изнашивание нашего физического и психического здоровья.

Не все стрессы плохи. Есть хороший стресс, который предупреждает нас о предстоящей проблеме и помогает убедиться, что-то с ней делаем; кратковременный стресс, который побуждает нас реагировать на сиюминутную ситуацию; а затем возникает токсический стресс, который мы получаем, когда не можем контролировать угрожающую ситуацию.

Доктор Куратулин Заиди, зарегистрированный клинический психолог в Гонконге, называет токсический стресс «тихой пандемией» эпохи Covid-19.

«Многие люди испытывают стресс, потому что все так неопределенно, мир и ландшафт вокруг нас постоянно меняются. Это длительная неопределенность, длительное чувство потери», — говорит Заиди.

Эта продолжительная неопределенность создает повышенную тревогу; наш мозг выживания постоянно следит за окружающей средой и выносит суждения о том, что безопасно, а что нет.

Смелый поступок — это не напирать, как храбрый маленький солдат, а обращать внимание на предупредительные сигналы, которые подает нам наше тело, прежде чем проблема перерастет во что-то гораздо более серьезное.

«Если вы посмотрите на биохимию и биологию стресса, вы увидите, что он влияет на каждый отдельный орган, он кумулятивен», — говорит Заиди, поэтому, по оценкам медицинских исследований, до 90 процентов болезней связаны со стрессом.

Стресс вызывает воспаление в организме, говорит доктор Бенита Перч, врач-натуропат. На физическом уровне ранние предупреждающие признаки варьируются от головных болей и выпадения волос до скрежетания зубами, учащенного сердцебиения и проблем с пищеварительной системой.

Проблема накопленного стресса в том, что он накапливается так медленно, что мы склонны его не замечать; мы продолжаем пытаться отмахнуться от этого и вести бизнес как обычно. Окунь советует остерегаться чрезмерной реакции на ситуации.

«Кто-то может легко стать раздражительным или беспокоиться по мелочам. Он может начать чрезмерно убираться; это не ОКР, но ему нужно, чтобы все было организовано. Или [они] становятся очень критичными по отношению к людям, сверхчувствительными и легко обижающими. Все симптомы стресс, но они могут быть не распознаны как стресс», — говорит Перч.

Качество вашего сна является хорошим показателем вашего здоровья: если у вас проблемы с засыпанием или если вы просыпаетесь ночью и вам трудно снова заснуть, это признак того, что что-то не так. Бессонница может привести к усталости в течение дня и туману в голове.

Перч заметила, что во время пандемии многие из ее пациентов стали больше есть — «Я буду есть то, что хочу, чтобы чувствовать себя лучше» — и увеличили потребление алкоголя, что для женщин сопряжено с повышенным риском рака груди.

«Люди выгорели. Их устойчивость исчерпана. Многие люди не берут отпуск, потому что думают: «Какой в ​​этом смысл? Можно продолжать работать», — говорит Перч.

Итак, если вы узнали себя во всем этом, что вы можете сделать? Прежде всего, пересмотрите свои границы. Мгновенное подключение и круглосуточная культура 7 дней в неделю нарушали наш баланс между работой и личной жизнью до пандемии, а поскольку многие из нас хотя бы некоторое время работали из дома, эти границы стали еще более размытыми.

«Это нормально — отложить телефон и не отвечать на электронные письма. Мы забыли, как различать уровни ответственности и важности. Установите здоровые границы с людьми, с которыми вы взаимодействуете, с социальными сетями, с медиа, которые вы потребляете», — говорит Заиди.

«У всех нас перегружена симпатическая нервная система; медитация может помочь нам добраться до парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых», — говорит Перч.

Если вы новичок в медитации и идея сидения в неподвижности кажется слишком большой для первого шага, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, постепенно напрягая и расслабляя мышцы от головы до пальцев ног. Это можно сделать за пять минут.

Упражнения — отличный антистресс, но будьте осторожны, не переусердствуйте, потому что интенсивные упражнения могут повысить уровень кортизола. Если вам нравятся интенсивные кардиотренировки, сбалансируйте их с более медленными упражнениями, такими как йога, ходьба, плавание или тай-чи, которые помогут успокоить нервную систему.

Перч говорит, что у нее есть хорошо отлаженный режим благополучия, который помогает ей совмещать требования своей профессиональной жизни, управляя натуропатической клиникой, с заботой о двух ее маленьких детях.

Ей нравится медитировать при ходьбе на пляже один раз в неделю и еженедельно делать массаж ног, головы и шеи.

В качестве упражнений она сочетает кардио (зумба и танцевальный класс), йогу и пилатес. Ее диета не содержит глютена и молочных продуктов, и она максимально исключает сахар, чтобы уменьшить воспаление. Она потакает своему единственному настоящему пороку, кофе, но стремится спать по восемь часов в сутки.

«Все находятся в этом месте вместе, так что помните о доброте и сострадании. Если мы все будем немного добрее другу и поймем, откуда берутся другие люди, это поможет всем почувствовать себя лучше».

bbabo.Net