Готовый

и обработанные продукты часто дороже, чем еда, которую вы можете приготовить

покупая ингредиенты самостоятельно. Кроме того, приготовление собственной еды

со свежими ингредиентами полезно, так как свежие продукты часто более

питательны, и где многие готовые и полуфабрикаты имеют более низкую

питательной ценности и содержат больше жира и соли.

Вы едите

как король в начале месяца, но в итоге ты

спагетти и кетчуп во второй половине месяца? Затем вы должны

улучшить свои привычки в еде и покупках в соответствии с

Предложения Хельсдиректората.

выберите

продукты с зеленой маркировкой замочной скважины

Здоровый

диета должна содержать углеводы в виде крахмала. Хорошие источники

этих углеводов содержится во многих продуктах, которые мы ежедневно потребляем

и может быть доступным. Правильная корректировка пищевых привычек

соответствии с этими золотыми правилами важно в получении

сбалансированное питание: – Ешьте зерновые каши без сахара и овсянку.

с нежирным молоком или обезжиренным молоком, желательно с фруктами или

ягоды вместо варенья.

- Есть

цельнозерновой хлеб ежедневно, то есть хлеб, содержащий более 50

процентов цельнозерновой муки. Например, эти хлебцы с маркировкой гровт

brød или ekstra grovt brød в соответствии с Brødskala’n или этикеткой

система, определяющая содержание зерна. Цельнозерновой

продукты являются важным источником пищевых волокон, что полезно для

пищеварение, а также витамины группы В и железо.

- Не делайте

игнорировать картошку. Картофель содержит много витаминов и минералов и

важным источником витамина С. Вы можете выбрать вареные или запеченные

картофель. Наполните картофель чем-нибудь полезным, тогда у вас будет

полноценный ужин.

- Иди за

коричневый рис и цельнозерновые макароны. Кроме того, вместо того, чтобы покупать дорогие

готовые соусы для макарон, вы должны сделать свои собственные соусы. Не делайте

стесняйтесь экспериментировать с помидорами, овощами, зеленью, курицей и

рыба. Рис и макаронные изделия содержат много крахмала, но меньше других

важные питательные вещества по сравнению с картофелем. Хотя рис и макароны

недорогой, вкусный и удобный, он не всегда должен заменять

картофель в вашем рационе.

Богатый

источники белка

Чистый красный

мясо, с которого можно срезать видимый жир, нежирное и

к красному мясу. Покупка этих продуктов в больших количествах обычно более выгодна.

доступный. Также не забывайте ограничивать количество красного мяса и

переработанные продукты из красного мяса до 500 граммов в неделю. Если у тебя есть

морозильник, готовьте большие порции, чем вы обычно едите

на один прием пищи, а остальные заморозить на потом. Не забудьте охладить

еда

быстро

и заморозить в небольших порционных упаковках. Яйцо – готовится быстро и

может быть во многих вариантах. Омлет с овощами может быть полноценным

и недорогой ужин. Яичница-болтунья, вареные или жареные яйца также хороши

на хлеб, а вареные яйца можно использовать в салатах. Скумбрия в помидоре

соус и сардины в банке – хорошие источники белка и

омега-3. Их можно использовать в соусе для пасты и салатах. Фасоль и

чечевица – сушеная чечевица и фасоль другие хорошие и недорогие

источники белка.

Фрукты

и овощи

это

рекомендуется, чтобы каждый съел не менее пяти порций

овощи, фрукты и ягоды каждый день. Половина должна быть овощами.

Ты сможешь

в качестве альтернативы используйте фрукты и овощи в качестве начинки к основному блюду.

Помидоры, огурцы, болгарский перец, бананы и яблоки являются хорошим выбором.

Овощи следует варить в небольшом количестве воды, чтобы сохранить их

питательные ценности. Одна вещь, которую нужно иметь в виду при покупке фруктов и

овощи, чтобы купить их в сезон. Это сэкономит деньги, а также

давая вам больше вкусных ингредиентов.

Опять же, если

у вас есть доступ к морозильной камере, замораживание овощей может быть хорошим

экономичная альтернатива, и только снижает содержание витаминов в

овощи по минимуму.

Рыба,

рыба, рыба

это

здорово есть рыбу. Ешьте рыбу на ужин два-три раза в неделю.

Рыба быстро готовится и содержит много омега-3 жирных кислот.

Особенно это относится к жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось,

форель, палтус и сельдь. Простая и недорогая альтернатива

есть рыбный пудинг, а также консервированную скумбрию и сардины в помидорах

соус.

Вода

здоров и свободен

Чистый

вода лучше всего утоляет жажду, а норвежская родниковая вода

обычно такого хорошего качества, что покупать не надо

дорогая бутилированная вода.

Молоко

содержит много питательных веществ, в том числе кальций, который важен для

кости. Содержание кальция одинаково в обезжиренном, экстралегком, легком и

цельное молоко, и если вы выберете первые три варианта, вы получите

кальций с гораздо меньшим количеством жира.

Нет времени

Готовить ужин?

Имея

ужин вместо простого перекуса создает лучшее разнообразие в вашем

рацион питания. Если у вас нет времени готовить ужин каждый день, это по сути

гораздо лучше съесть хлеб на обед, чем быстро съесть хот-дог или

гамбургер. На самом деле, легче приготовить здоровое и хорошее

ужин, имея только несколько основных инструментов, таких как пара хорошихножи – овощной, хлебный и мясной, разделочная доска

— один для овощей и один для сырого мяса, картофелечистка, пара

кастрюли с крышками, сковорода и пара мисок

Что делать с бумом опасных поддельных средств

bbabo.Net