По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выгорание реально, и оно признано «профессиональным феноменом».
Это то, что доктор Джамал Лейк, клинический психолог из Центра когнитивной и межличностной терапии в Торонто, в последние годы неуклонно растет. Он говорит, что многие клиенты даже не сразу осознают, что находятся на грани выгорания. Вместо этого они ищут поддержки по поводу различных других симптомов, таких как стресс, беспокойство и капризность.
«Если вы испытываете симптомы депрессии или тревоги, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы устранить эти симптомы, прежде чем они станут хроническими и потенциально ускорят выгорание», - говорит он.
Фактически, это стало настолько распространенным явлением, что вдохновило ВОЗ на постановку официального диагноза этого состояния в 2019 году. Как профессиональное явление, выгорание представляет собой длительное эмоциональное, физическое и умственное истощение и снижение чувства выполненного долга, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Однако его скрытые симптомы иногда труднее определить.
Вот то, что вам нужно искать, чтобы распознать, приближается ли вы к диагнозу выгорания, - и доктор Лейк предлагает советы, как исправить ситуацию.
( ПРИМЕЧАНИЕ. Этот совет не предназначен для замены совета квалифицированного практикующего врача. Всегда обращайтесь за медицинской помощью, которая подходит именно вам и вашей ситуации.)
115
Симптом выгорания: вы чувствуете хроническое истощение
Вы постоянно находитесь в состоянии стресса, и это берет свое. Вы устали. Действительно устал. Согласно многочисленным источникам, этот тип хронической усталости - это не просто то, что вы можете выспаться в выходные и восстановить силы. Этот уровень усталости присутствует постоянно и сопровождает вас изо дня в день. Вам может казаться, что вы таскаете с собой лишний вес, когда двигаетесь в течение дня. Это умственное, эмоциональное и физическое ощущение веса. Это истощение является результатом выброса адреналина дольше, чем когда-либо предполагала наша система (читайте: вы просто слишком долго сжигали полуночное масло, и ваше истощение не связано с другими гормональными изменениями).По теме: Хотите лучше выспаться? Заполните свой оздоровительный набор этими предметами.
215
Симптом выгорания: вам не хватает мотивации, и вы чувствуете себя отстраненным
Понятно, что вы просто не можете больше заниматься на том уровне, на котором когда-то были, как упоминалось в этой разбивке по Fortune. Все это истощение настигло вас, ваши нервы поджарены, и вы просто выполняете работу, не ощущая никакого реального смысла или цели. Вы можете почувствовать себя хомяком в колесе, бесконечно крутящимся в никуда.См. Также: 10 советов, как справиться с социальной тревогой.
315
Симптом выгорания: вам не хватает удовольствия и азарта в жизни
Отсутствие целеустремленности проникает в другие сферы вашей жизни, и вы больше не получаете удовольствия от того, что делали когда-то. Вы не испытываете восторга в отношениях или увлечениях. Собственно, какие отношения или увлечения? Все омрачается вашим постоянным чувством долга перед работой, потому что кажется, что это все, что есть.Связанный: Способы улучшить свою любовь к себе сейчас.
415
Симптом выгорания: вы всегда расстроены и раздражительны
Дело не только в том, что вы больше не можете получать удовольствие и больше волноваться, вы часто угрюмы и даже злитесь на кажущиеся незначительными вещи. Ваш запал перегорел, и ваша реакция несоразмерна ситуации. Все они могут быть связаны с общими микрострессорными факторами, описанными в Harvard Business Review. Вам может казаться, что ваш день заминирован триггерами, которые действуют вам на нервы.См. Также: Микрострессоры: что это такое и как действуют.
515
Симптом выгорания: вы чувствуете себя виноватым и тревожным
Вы осознаете, что не в своих лучших проявлениях и что что-то не так, даже если не можете точно назвать это. Это чувство изоляции, и все это заставляет вас чувствовать вину и тревогу. Вы даже можете испытывать такие чувства, как одышка, как будто у вас на груди сидит слон.По теме: Почему бамбуковый потолок настоящий и как он вредит всем Цветным Людям.
615
Симптом выгорания: вам не хватает концентрации
Из-за всей этой внутренней обратной связи очень трудно оставаться на задаче и сосредоточиться, несмотря на надвигающуюся гору вещей, которые, как вы знаете, вам нужно сделать. Вы легко отвлекаетесь и не можете хорошо запомнить простые задачи (например, ответ на важный звонок), хотя, кажется, нет реальной веской причины для вашей пропадания памяти.См. Также: 10 признаков того, что вы страдаете синдромом самозванца.
715
Симптом выгорания: недостаточная продуктивность и низкая производительность
Несмотря на то, что вы хотите сокрушить это на работе, ваша работа просто не отражает этого. Вам может казаться, что вы часто бросаете мяч в критических ситуациях, и это подрывает вашу уверенность в себе, еще больше разжигая нисходящую спираль.Связанные: термины о психическом здоровье, которые вам нужно исключить из своего словаря.815
Симптом выгорания: вами движет страх неудачи
В определенный момент вы переключаетесь с влечения, которое вам когда-то приходилось добиваться успеха, на простое выполнение движений из страха перед неудачей. Это, к сожалению, только еще больше заставляет вас чувствовать себя одиноким и как будто вы не можете попросить о помощи, потому что это означало бы признать, что вы просто не можете сделать все это (или, что еще хуже: этот внутренний голос правильный, а вы просто недостаточно хороши) . Поскольку кажется, что у других все хорошо, вы усваиваете все это и думаете, что проблема в вас. Это не та ситуация.915
Симптом выгорания: вы не можете остановиться
Вы не собираетесь дышать, и этот страх неудачи только заставляет вас чувствовать, что вы должны делать больше и быстрее. Вы можете почувствовать себя застрявшим в постоянном тумане, но при этом не можете выбраться из него; вы не думаете, не разговариваете и не делаете ничего, кроме работы. К сожалению, как указано в «Психологии сегодня», это принуждение только усиливает ваше выгорание, и не более того.1015
Симптом выгорания: ваше физическое состояние ухудшается
Вы чаще болеете. Ваше тело посылает вам сигналы, что оно не может справиться с вашими требованиями и что ему нужно, чтобы вы остановились. В настоящее время. Это только усугубляется отсутствием у вас заботы о себе и внимания к психическому благополучию. Вы плохо занимаетесь спортом, не спите или плохо едите, и это начинает сказываться.1115
Что делать дальше: обратитесь за поддержкой
Если вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов, осознайте, что вы, возможно, перегружаете себя. Знайте, что вы не одиноки. Не зря выгорание стало официальным диагнозом. Доктор Лейк объясняет рост эмоционального выгорания растущими требованиями нашей рабочей культуры (а некоторые рабочие места по своей природе более стрессовыми, чем другие), ростом стоимости жизни в мегаполисах, постоянным подключением к сети благодаря технологиям и трудностями с получением достаточного количества свободного времени.«Если вы испытываете симптомы депрессии или тревоги, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы избавиться от этих симптомов до того, как они станут хроническими и потенциально ускорят выгорание», - говорит д-р Лейк. Терапия может помочь вам развить когнитивную осведомленность, напористость стратегий снижения стресса и навыки решения проблем. Это также может помочь вам определить возможности для самоисследования во времена перемен и конфликтов. «Ищите поддержки у семьи, друзей, коллег, организаций и / или профессионалов. Иногда лучшее, что мы можем сделать для себя, - это протянуть руку помощи ».
1215
Что делать дальше: установите границы
«Осознавать себя и знать свои пределы, а также устанавливать границы (напористость) с коллегами и руководством - важные факторы, помогающие предотвратить выгорание», - говорит д-р Лейк. Знайте, какая рабочая нагрузка реалистична. «Будет важно меньше думать о том, способны ли вы делать то, что они хотят, а о том, отвечает ли это наилучшим интересам вашего психического или физического здоровья в долгосрочной перспективе. Вы можете подумать, можно ли разбить задачи / задачи на более мелкие этапы или делегировать другим, чтобы они были более управляемыми ».1315
Что делать дальше: уделите первостепенное внимание сну и составьте график релаксации
. Вам нужно дать своему телу возможность восстановить силы. Возможно, вам придется активно расставлять приоритеты и планировать сон и расслабление. Переосмыслите сон и расслабление не так, как будто вы ничего не делаете, а как вы активно заряжаетесь. А если вы не высыпаетесь, даже если выделяете достаточно времени, могут быть другие основные причины.По теме: 20 самых недосыпающих рабочих мест в Канаде.
1415
Что делать дальше: поработайте над другими аспектами себя
Dr. Лейк также рекомендует сместить фокус, чтобы попытаться заниматься более радостными, творческими и энергичными занятиями в своей жизни. «Это может включать отключение от технологии на короткое время! Также может быть полезно научиться медитации, осознанности, йоге или другим видам деятельности, которые требуют замедления и преднамеренного расслабления ».Также может быть очень полезно выйти на улицу и насладиться природой.
По теме: Невероятно красивые фотографии пологов природы.
Помните тот раз, когда Джесси Спано достигла своего предела на «Спасенных звонком»? Не позволяйте себе доходить до этого.
bbabo.Net