Индия (bbabo.net), автор Сумедха Махешвари.

COVID-19 может быть очень изнурительным для вашей системы, и для возвращения к вашей обычной физической нагрузке после приступа инфекции может потребоваться некоторое время. Если вы не дадите своему телу время отдохнуть и исцелиться, это может еще больше ослабить вас и в конечном итоге привести к повторной травме или рецидиву. А поскольку фаза пост-COVID 19 сопровождается собственным набором осложнений, особенно миокардитом (воспаление сердечной мышцы) у дальнобойщиков, нужно быть осторожным. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, обсудите это со своим врачом, прежде чем возобновить свою деятельность.

Итак, когда кто-то может снова начать бегать или тренироваться после COVID-19? Доктор Вивека Кумар, главный директор и руководитель лаборатории катетеризации в больнице Max Superspeciality Hospital, Сакет, говорит: «Независимо от того, насколько вы активны, готовы и подвижны, вы должны начинать осторожно, начиная с ходьбы и поднимаясь до порога толерантности. Затем вы можете возобновить интенсивные занятия, постепенно повышая частоту сердечных сокращений. Но прежде всего не заставляйте себя», — говорит он. Журналы BMJ и HSS провели исследования выздоровевших пациентов и предложили следующее: «В первую неделю после тренировки уменьшите обычную тренировочную нагрузку на 50 процентов. На второй неделе вы можете увеличить пробег до 70 процентов от вашего предыдущего объема. Если вы все еще чувствуете себя хорошо, на третьей неделе вы можете возобновить 80 процентов своего еженедельного объема. Затем, на четвертой неделе, возобновите до 90 процентов вашего предыдущего объема. На пятой неделе вы можете возобновить 100% своего предыдущего бегового объема».

Вот краткий совет доктора Кумара:

Как скоро человек может безопасно начать бегать или заниматься в тренажерном зале после COVID-19?

Я бы посоветовал бегать или заниматься в тренажерном зале только через пару месяцев. Это зависит от варианта COVID-19, которым вы заразились. Если она легкая или бессимптомная, то к легкой активности можно приступать через 10 дней. Если у вас были проблемы с кислородом, вам следует подождать не менее месяца. Но если у вас не было потребности в кислороде, вы можете набрать быстрый темп через неделю или десять дней.

Почему необходимо ждать?

Поскольку многие пациенты с COVID-19 сообщают об сердечных приступах и остановках сердца на этапе выздоровления, нужно быть осторожным, чтобы не нагружать сердце. Мы видим, что более молодые пациенты в возрасте от 20 до 30 лет сообщают о сердечных приступах, связанных с COVID-19. Таким образом, каждый должен пройти обследование сердца, даже те, у кого нет симптомов или есть легкие проявления инфекции. Те, у кого уже есть или были проблемы с сердечно-сосудистой системой, также должны пройти фитнес-тест, прежде чем они начнут бегать или тренироваться. Ожидание необходимо, чтобы понять, с чем их тело может и не может справиться. Если вы испытывали сердечно-легочные симптомы, такие как боль или стеснение в груди, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение или обмороки, во время и после инфекции, вам следует пройти дополнительное обследование, прежде чем вернуться к физическим упражнениям после COVID.

Какие меры предосторожности следует предпринять?

Вы не должны напрягаться в первый же день. Необходимо терпение и настойчивость. Даже когда вы возобновляете бег или тренировки, уменьшайте интенсивность, делая перерывы между ними. Помните, что даже спортсменам нужно двигаться медленно, чтобы не навредить своему здоровью. Немедленно остановитесь, если почувствуете упадок сил или упадок сил. Немедленно обратитесь за помощью, если вы испытываете боль в груди или учащенное сердцебиение после сеанса. Ешьте здоровую пищу, чтобы вернуться к своим пиковым уровням производительности. Увлажнение и питание очень важны.

Влияет ли COVID-19 на чью-то способность к бегу или тренировки в тренажерном зале?

COVID-19 — это новый вирус, и его постоянные и долгосрочные последствия еще не были всесторонне изучены. Если вирус серьезно не повлиял на организм, большинство людей могут полностью выздороветь и вернуться к своим старым привычкам.

Играют ли варианты, прививки и бустерные прививки?

Полезны ли бег или занятия в тренажерном зале для организма после COVID-19?

Упражнения необходимы. Он повышает иммунитет, укрепляет силы и помогает вернуться к нормальной жизни.

bbabo.Net