«Выгорание» стало очень распространенным явлением в последние несколько десятилетий. Его можно охарактеризовать как чувство истощения и негатива, связанное с работой, и / даже как снижение профессиональной оптимизации. Одной из основных причин выгорания может быть отсутствие работы: жизненного баланса. Люди забывают, что для постоянной мотивации к достижениям этот баланс имеет первостепенное значение. На самом деле, возможно, многие из нас даже не знают, как найти баланс. Возможно, что подсознательно мы переутомляем себя, чтобы наполнить свою жизнь до такой степени, что испытываем выгорание. Еще одна ситуация, которая добавляет стресса, - это то, как мы ведем свою жизнь. В нашем профессиональном пространстве мы проводим время в основном в виртуальном мире, ведя сидячий образ жизни. Дома мы проводим время, выполняя работу по дому и выполняя другие задачи, которые мы считаем «обязанностями». Этот нездоровый цикл привносит в нашу жизнь некую вялость, а также мы используем социальные сети в качестве перерыва, что контрпродуктивно. Мы бездумно прокручиваем, думая, что делаем перерыв, и это заставляет нас больше беспокоиться. Мы забываем о своих ценностях и застреваем в попытках соревноваться и создавать тот образ жизни, который мы видим в социальных сетях. Наша сосредоточенность на материальных вещах также усугубляет чувство выгорания. Когда мы начинаем надеяться, что материальные предметы принесут нам радость, мы чувствуем разочарование. Эти объекты приносят лишь кратковременное счастье, поэтому, чтобы снова ощутить это счастье, мы склонны покупать все больше и больше вещей с уменьшающейся эмоциональной отдачей. Чтобы получить эти «вещи», мы должны работать дольше, создавая тем самым еще один губительный цикл, который подталкивает нас к более быстрому выгоранию. Выгорание может проявляться во всех аспектах жизни. Это может быть в нашей личной, профессиональной и общественной жизни. Обычно всякий раз, когда происходит выгорание, оно перетекает и в другие части. Есть пять стадий выгорания. Это начинается с фазы медового месяца: в это время мы чувствуем себя приверженными цели, энергичными и активными. На следующем этапе наступает стресс, мы становимся свидетелями снижения нашего оптимизма. На третьем этапе наступает хронический стресс, мы можем более интенсивно ощущать симптомы. Выгорание - следующая стадия, с которой становится трудно справиться. Присутствует когнитивный туман и сильное истощение. Последняя стадия - хроническое выгорание. При этом выгорание длится так долго, что симптомы становятся неотъемлемой частью вашей жизни, однако выявить выгорание - это половина успеха. Если приложить усилия в правильном направлении, это поможет свести к минимуму и, в конечном итоге, уменьшить выгорание. Правильные ресурсы по уходу за собой были бы очень полезны. Кроме того, используйте технологии с пользой. Найдите стратегии самопомощи, которые подходят вам лучше всего. Большинство из них сейчас доступно в Интернете, поэтому возьмите несколько и усердно практикуйте их. Не существует мгновенного способа уменьшить выгорание, поэтому добавьте эти практики самопомощи в свой образ жизни. Самый простой способ улучшить настроение - это заниматься спортом. Итак, добавьте больше движения в свой день. Поднимитесь по лестнице, найдите упражнения, которые можно выполнять, сидя на сиденье. Когда вы делаете легкую тренировку, в нашем организме происходит выброс эндорфинов или гормонов счастья. Это значительно улучшает наши чувства. Попробуйте делать «микроперерывы». Когда вы переходите с одной встречи на другую, выделите пять или 10 минут, чтобы нажать кнопку паузы, подумайте о чем-то приятном и сделайте вдох и выдох. Исследования показывают, что если мы делаем это после каждого задания, мы накапливаем запас энергии, чтобы не чувствовать себя настолько истощенными. Он также действует как радостный буфер между тяжелыми когнитивными задачами. Воссоздание вашей собственной системы ценностей - еще одна стратегия, которая помогает нам вырваться из соперничества догматического образа жизни, в котором мы находимся. Это поможет нам не только вырваться из материалистической сферы, но и помогите нам создать баланс между работой и жизнью. Во время выгорания сосредоточьтесь на своих социальных связях. Здоровые отношения - это благо, любовь, забота и счастье, которые мы получаем от них, уменьшают нашу умственную нагрузку и, в свою очередь, наше выгорание. Ментальное и технологическое отключение от сети чрезвычайно важно. Когда мы можем отвлечься от работы или задач здоровым образом, это дает отдых нашему разуму и телу, позволяет нам восстановить силы и быть готовыми к следующему дню без особой перегрузки по сравнению с предыдущим днем. Если ни одна из этих стратегий не сработает, не бойтесь проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью. Wknd @ «Выгорание» стало очень распространенным явлением в последние несколько десятилетий. Его можно охарактеризовать как чувство истощения и негатива, связанное с работой, и / даже как снижение профессиональной оптимизации. Одной из основных причин выгорания может быть отсутствие работы: жизненного баланса.
В дополнение к этому мы используем социальные сети в качестве перерыва, что контрпродуктивно. Мы бездумно прокручиваем, думая, что делаем перерыв, и это заставляет нас больше беспокоиться. Мы забываем о наших ценностях и застреваем в попытках конкурировать и создать тот образ жизни, который мы видим в социальных сетях.
Наше внимание к материальным вещам также усугубляет чувство выгорания. Когда мы начинаем надеяться, что материальные предметы принесут нам радость, мы чувствуем разочарование. Эти объекты приносят лишь кратковременное счастье, поэтому, чтобы снова ощутить это счастье, мы склонны покупать все больше и больше вещей с уменьшающейся эмоциональной отдачей. Чтобы получить эти «вещи», мы должны работать дольше, создавая тем самым еще один губительный цикл, который подталкивает нас к более быстрому выгоранию.
Выгорание может проявляться во всех сферах жизни. Это может быть в нашей личной, профессиональной и общественной жизни. Обычно всякий раз, когда происходит выгорание, оно перетекает и в другие части.
Выделяют пять стадий выгорания. Это начинается с фазы медового месяца: в это время мы чувствуем себя приверженными цели, энергичными и активными. На следующем этапе наступает стресс, мы наблюдаем снижение нашего оптимизма.
На третьей стадии наступает хронический стресс, мы более остро ощущаем симптомы. Выгорание - следующая стадия, с которой становится трудно справиться. Присутствует когнитивный туман и сильное истощение. Последняя стадия - хроническое выгорание. При этом выгорание длится так долго, что симптомы становятся неотъемлемой частью вашей жизни.
Однако выявить выгорание - это половина дела. Если приложить усилия в правильном направлении, это поможет свести к минимуму и, в конечном итоге, уменьшить выгорание. Правильные ресурсы по уходу за собой были бы очень полезны. Кроме того, используйте технологии с пользой. Найдите стратегии самопомощи, которые подходят вам лучше всего. Большинство из них сейчас доступно в Интернете, поэтому возьмите несколько и усердно практикуйте их. Не существует мгновенного способа уменьшить выгорание, поэтому добавьте эти практики самопомощи в свой образ жизни. Самый простой способ улучшить настроение - это заниматься спортом. Итак, добавьте больше движения в свой день. Поднимитесь по лестнице, найдите упражнения, которые можно выполнять, сидя на сиденье. Когда вы делаете легкую тренировку, в нашем организме происходит выброс эндорфинов или гормонов счастья. Это значительно улучшает наши чувства. Попробуйте делать «микроперерывы».
Когда вы переходите с одной встречи на другую, выделите пять или 10 минут, чтобы нажать кнопку паузы, подумайте о чем-нибудь приятном и сделайте вдох и выдох. Исследования показывают, что если мы делаем это после каждого задания, мы накапливаем запас энергии, чтобы не чувствовать себя настолько истощенными. Он также действует как радостный буфер между тяжелыми когнитивными задачами.
Воссоздание вашей собственной системы ценностей - еще одна стратегия, которая помогает нам вырваться из соперничества догматического образа жизни, в котором мы находимся. Это поможет нам не только вырваться из материалистической сферы, но также поможет нам создать баланс между работой и жизнью. Во время выгорания сосредоточьтесь на своих социальных связях. Здоровые отношения - это благо, любовь, забота и счастье, которые мы получаем от них, уменьшают нашу умственную нагрузку и, в свою очередь, наше выгорание. Ментальное и технологическое отключение от сети чрезвычайно важно. Когда мы можем отвлечься от работы или задач здоровым образом, это дает отдых нашему разуму и телу, позволяет нам восстановить силы и быть готовыми к следующему дню без особой перегрузки по сравнению с предыдущим днем. Если ни одна из этих стратегий не работает, не уклоняйтесь от консультации со специалистом по психическому здоровью.
bbabo.Net