Что хорошего вы сделали для себя в 2021 году?
В этом году в программе Well мы предложили несколько небольших привычек, которые могут сделать жизнь немного лучше. Еще не поздно попробовать их и выбрать несколько, из которых вы хотите продолжить. Вот восемь наших любимых.
ЗАКАЗАТЬ ЛУЧШИЕ ЧАСЫ СВОЕГО ДНЯ
В какое время дня вы чувствуете себя лучше всего? Некоторые люди могут чувствовать себя наиболее энергичными в первые несколько часов утра. Для полуночников вечер может быть лучшим временем дня. Теперь спросите себя: «У кого эти часы?» Вы проводите свои лучшие часы, проверяя электронную почту, наверстывая упущенное по работе или выполняя задания для своей семьи? Вместо этого попробуйте уделить это время себе. Используйте его, чтобы сосредоточиться на своих приоритетах, а не на чужих. Вы можете использовать этот час или два для чего угодно - это может быть хобби, проект, которым вы увлечены, проводить время со своими детьми или даже работать волонтером и помогать другим. Выделение лучших часов для сосредоточения на личных целях и ценностях - это высшая форма заботы о себе.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗАКУСКАМИ
Слишком часто мы думаем о физических упражнениях как о формальном занятии, которым мы должны заниматься в тренажерном зале каждый день в течение часа. Но ряд исследований показывает, что короткие тренировки по несколько раз в день приводят к значительному улучшению физической формы и общего состояния здоровья. Подобно тому, как вы можете взять пригоршню чипсов или орехов, чтобы нарушить монотонность своего дня, «перекус» в упражнении - это быстрый перерыв в движении. Вставайте и шагайте, когда говорите по телефону. Выполняйте прыжки, выпады, сядьте у стены или идите по лестнице в течение 20 секунд. Моя любимая закуска - 10 отжиманий от стены.
СДЕЛАТЬ ФОТО БЛАГОДАРНОСТИ
Если дневник благодарности - не ваше дело, составьте план делать по одной фотографии в день чего-то особенного в вашей жизни. Это может быть милая фотография вашей собаки, закат или вкусная еда. Найдите минутку, чтобы изучить фотографию, сесть с чувством благодарности, а затем поделитесь ею с другом или опубликуйте в социальных сетях. Когда мы пытаемся замечать то, что нас окружает, или проявлять признательность к людям, местам или вещам, которые делают нас счастливыми, это называется «смаковать». Ученые знают, что удовольствие от упражнений может привести к значительному увеличению общего счастья и благополучия.
СОЗДАЙТЕ СПИСОК "ЧУВСТВ"
Каждый день, когда вы чистите зубы или варите кофе, спрашивайте себя: как вы на самом деле? Придумайте слово, которое точно описывает то, что вы чувствуете. Неурегулированный? Энергичный? Получивший удовольствие? Измученный? (Избегайте стандартных ответов, таких как «хорошо», «хорошо» или «ОК».) Это простое занятие по присвоению ярлыков на удивление эффективно для снятия стресса и устранения негативных мыслей. (Подробный список чувств у Института Хоффмана есть на сайте hoffmaninstitute.org.) Исследования показывают, что когда мы навешиваем ярлыки на свои чувства, это помогает отключить систему эмоциональной тревоги в нашем мозгу и снижает нашу реакцию на стресс. Попросите детей выбрать слово, которое описывает их чувства каждый день. Это может быть удивительно веселый семейный распорядок.
СДЕЛАЙТЕ МЕДИТАЦИЮ НА ПЯТЬ ПАЛЬЦЕВ
Это простой способ успокоиться, где бы вы ни находились. Указательным пальцем одной руки обведите контур противоположной руки. Когда вы проводите пальцем вверх, сделайте вдох. Когда вы проследите вниз, сделайте выдох. Продолжайте движение палец за пальцем, пока не пройдете всю руку. Теперь поменяйте направления движения и сделайте это снова, обязательно вдыхая, когда вы идете вверх, и выдыхаете, когда вы идете вниз. Я использовал этот метод в самолетах, перед прививкой от COVID и во время стрессовых встреч, и он работает каждый раз.
ДЕЛАЙ ПРОЩЕ
В научных исследованиях формирования привычки то, что затрудняет достижение цели, называется трением, которое обычно бывает трех форм: расстояние, время и усилия. Привычки без трения, которые вы сохраните, - это те, которые удобны, возникают недалеко от дома и не требуют много времени и усилий. Например, одной из моих целей в этом году было приготовить больше и перестать заказывать еду на вынос или покупать дорогие продукты, приготовленные в магазине. Я ненавидел ходить в продуктовый магазин, и мне было трудно готовить для одного человека. Затем я прочитал статью Wirecutter о лучших услугах по доставке продуктовых наборов и понял, что могу сделать домашнюю кухню намного проще для себя. Я начал использовать наборы для еды Martha Stewart & Marley Spoon, и это было похоже на то, что у меня появился собственный су-шеф. Благодаря устранению трения приготовление пищи теперь становится веселым, легким и вкусным.
ПОСМОТРЕТЬ МЕДУЗУ
Один из лучших советов по осознанности, с которым я столкнулся в этом году, был от Корда Джефферсона, теле писателя, который поблагодарил своего терапевта на национальном телевидении, когда он выиграл Эмми. Джефферсон сказал мне, что он борется с традиционной медитацией, но ему нравится смотреть веб-камеру, показывающую медуз в аквариуме Монтерей-Бей. Сделайте закладку jelly-cam на сайте montereybayaquarium.org и погрузитесь в нежный пульс медузы на короткий перерыв для осознания в течение рабочего дня.
НАЙТИ ЗДОРОВОГО БЫНЯВыберите друга, который разделяет ваши цели в отношении здоровья, и составьте план. Встречайтесь один или два раза в неделю на прогулке. Или это может быть ежедневная проверка по тексту, чтобы узнать, как у вас дела на диете, или звонок в Zoom, чтобы вместе поработать над упрощающим проектом. Исследования показывают, что у нас больше шансов достичь наших целей, если мы возьмем с собой в путешествие друга.
© 2021 Компания «Нью-Йорк Таймс»
bbabo.Net