Канада (bbabo.net). С наступлением сезона праздников многие сталкиваются с реальностью, что из-за пандемии они могут проводить каникулы отдельно от семьи и друзей.

Чтобы помочь нам подготовиться к празднику другого типа в этом году (снова), особенно к изоляции и одиночеству, мы поговорили с доктором Карлин Барнс и доктором Маркетой Уиллс, двумя психиатрами, получившими образование в Гарварде, и соавторами книги «Понимание психических заболеваний»: Всеобъемлющее руководство по психическим расстройствам для семьи и друзей.

Барнс и Уиллс обсудили, как справиться с вашими чувствами по поводу праздников, как отпраздновать, если вы не можете быть со своими близкими, и как поговорить с членами семьи, которые могут не понимать, почему вы держитесь на расстоянии. Вот 10 ключевых советов, которыми они поделились, как справиться с одиночеством в этом сезоне.

110

Если вы еще не сделали этого, начните планировать прямо сейчас

«Первое, что мы рекомендуем, - это составить план», - объяснил Барнс.

Заранее решите, каким будет ваш отпуск для вас и вашей семьи. Составьте график всего, что вы собираетесь делать в преддверии праздников - например, писать открытки, печь или покупать / делать подарки - и как вы собираетесь проводить дни, которые обычно отмечаете с близкими.

210

Примите тот факт, что в этом году все по-другому

«Второй совет - признать, что в этом году все по-другому, - посоветовал Барнс, - и может возникнуть чувство, что мы не привыкли иметь дело с каникулы."

Для многих праздники - время подбадривания и воспоминаний. В этот праздничный сезон мы можем столкнуться с другими чувствами, такими как одиночество, разочарование и гнев.

«Скажите честно, что вы чувствуете по поводу всего этого, и как только у вас будет смелый разговор с самим собой, членами вашей семьи и друзьями, заставьте себя мыслить нестандартно», - сказал Барнс.

Несмотря на то, что способ празднования может отличаться, будьте внимательны и подготовьтесь к этой реальности, а затем подумайте, как вы все еще можете оставить хорошие воспоминания о празднике.

310

Не испытывайте чувство вины за то, что находите радость в этом сезоне

«Сейчас сложные времена, - сказал Барнс. «Есть аспекты пандемии, которые нравятся многим людям. Меньше суеты и суеты, и у нас появилась возможность оценить то, что когда-то считалось обыденным.

«Вина реальна, вы чувствуете себя виноватым за то, что с вами все в порядке, а другие - нет, и боретесь с тем, как справиться с этими эмоциями».

Если мы находим радость в таких вещах, как украшение рождественской елки или зажигание фонарей на улице, мы не должны расстраиваться из-за этого. Мы можем признать стресс, неуверенность, перемены и потери, которые мы пережили, и все же найти причины для радости.

410

Помните, что это временно

Да, такие праздники, как Рождество, для многих из нас особенные, но имейте в виду, что это также день, у которого есть начало и конец.

«Даже если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки. Мы все проходим через это по всему миру, - отметил Уиллс.

Помните, что хотя вы можете праздновать в этом году отдельно от тех, кто вам небезразличен, чтобы все были в безопасности и здоровье, в будущие годы вы сможете праздновать вместе.

510

Найдите другие способы отпраздновать с близкими

Несмотря ни на что, праздники не отменяют; их просто нужно праздновать по-другому. Даже если вы физически не можете быть со своими близкими из-за размера скопления людей или ограничений на поездки, все равно есть способы общаться с другими и поддерживать дух праздников.

«Даже несмотря на то, что вы оплакиваете, у вас все еще есть возможность взаимодействовать, общаться и создавать особые воспоминания», - сказал Барнс.

Если ваша семья находится в другом городе, поужинайте вместе с семьей по видеосвязи или, если ваши близкие находятся поблизости, организуйте поездку на автомобиле. Также стоит подумать о том, чтобы посмотреть виртуальный фильм с друзьями и семьей или заново открыть для себя долгие и содержательные телефонные разговоры. Независимо от того, как вы решите праздновать, будьте внимательны и осознанны.

«Признайте, что это может быть трудно пройти, но сделайте все возможное, чтобы развлечься», - сказал Барнс.

610

Расскажите своей семье, почему вы не празднуете с ней лично

Одна из самых сложных вещей, которые вам, возможно, придется сделать в этом году, - это объяснить семье, почему вы решили держаться подальше, и можете ли вы Я не сяду в самолет или потому, что в этом году у тебя мало.

«Это реальная вещь, и люди будут получать и получать эти сообщения», - поделился Барнс.

Уиллс добавил: «Это тяжелые разговоры, и ни одна из сторон не чувствует себя хорошо».

«Проснувшись этим утром, помедитируйте или займитесь спортом на свежем воздухе», - посоветовал Барнс.

Без суетливого графика позвольте себе насладиться более медленным темпом, приняв длительную ванну, почитая или даже вздремнув после обеда.

810

Несмотря на потерю, будьте благодарны за то, что у вас есть

В такое время легко попасть в ловушку негатива и всего того, что вы упускаете.

«Мы все так или иначе справляемся с потерей, будь то возможность пойти в магазин без маски или комфортно себя чувствовать в ресторане. Но знайте, что в этом мире еще так много всего, за что нужно быть благодарным, - сказал Уиллс.

Найдите время, чтобы распознать и почувствовать благодарность за все хорошее в вашей жизни.

910

Подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца

«Одна вещь, которую я говорил людям, - это завести домашнее животное», - сказал нам Уиллс. «Домашние животные стали прекрасным облегчением, преодолевая неопределенность, связанную с пандемией. Для одиноких людей это отличный способ вести здоровый образ жизни ».

Помимо помощи в одиночестве, усыновление домашнего питомца приносит много пользы для здоровья, например, уменьшение стресса, беспокойства и депрессии, а также улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Если вы возьмете с собой собаку, это даст вам больше причин выходить на улицу для прогулок и на свежий воздух каждый день.

1010

Поговорите со специалистом

«По какой-либо причине, если вам так ужасно больно пережить праздничный сезон, вам определенно стоит обратиться за профессиональной помощью», - рекомендовал Уиллс. «Вот для чего нужны профессиональные специалисты по психическому здоровью».

Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с негативными эмоциями, найти решения и понять, почему вы можете испытывать эти чувства. Они также могут помочь, когнитивно перестраивая ваши мысли, чтобы вы могли двигаться вперед.

Если вы никогда не ходили на терапию, но вас не устраивают праздники, подумайте о поиске дополнительной поддержки. А если у вас уже есть терапевт, Уиллс подчеркнул важность того, чтобы поговорить с ним, даже если вы не испытываете никаких симптомов, связанных с праздниками.

bbabo.Net