Индия (bbabo.net) - Пятый год подряд средиземноморская диета возглавляет рейтинг и снова становится лучшей диетой на 2022 год - с оценкой 4,8 из 5 - согласно US News and World Report.
Диета, в которой основное внимание уделяется потреблению традиционных продуктов Средиземноморского региона, стала главным претендентом из-за того, что она проста в соблюдении, основана на фактических данных и имеет сбалансированное питание. В ежегодном рейтинге учитывались 40 диет, основанные на мнениях экспертов по диете, питанию и здоровью.
Средиземноморская диета делает упор на употреблении фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и считается одной из самых здоровых диет, позволяющих предотвратить нарушения образа жизни, включая сердечные заболевания, а также способствовать долголетию.
За ней внимательно последовали диета DASH или диетические подходы к борьбе с гипертонией, в которых упор делается на снижение потребления соли, и флекситарианская диета, которая поощряет большую часть времени быть вегетарианцем.
Согласно веб-сайту, краткосрочная и долгосрочная потеря веса были объединены, при этом долгосрочные рейтинги получили удвоенный вес, чтобы определить лучшую диету в целом. Почему? Быстрые результаты важны после праздников или когда приближается лето, но настоящая проверка диеты заключается в том, может ли она сохраняться в течение многих лет. Это особенно актуально для людей с избыточным весом или ожирением; потеря всего лишь пяти процентов веса тела может резко снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. И безопасность была рассчитана дважды, потому что никакая диета не должна быть опасной.
По мнению экспертов по оценке, средиземноморская диета может предложить множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, здоровье сердца и мозга, профилактику рака, а также профилактику и контроль диабета. Следуя средиземноморской диете, вы также сможете снизить вес и избежать хронических заболеваний.
Другие диеты, представленные в списке, были диетой MIND под номером 4, диетой Mayo Clinic Diet под номером 5 и диетой TLC под номером 6.
Вот и все победители других категорий:
Лучшая диета при диабете
Средиземноморская диета возглавила список, за ней последовали флекситаристская диета и веганская диета - с ничьей.
Лучшая общая диета для похудения
Популярный план WW (ранее называвшийся Weight Watchers) занял первое место в сочетании с флекситаристской диетой и диетой Volumentrics.
Лучшая диета для здоровья сердца
Средиземноморская диета заняла первое место вместе с диетой Орниша, созданной в 1977 году доктором Дином Орнишем, основателем некоммерческого научно-исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии.
Согласно веб-сайту, диета Орниша отличается низким содержанием жиров, рафинированных углеводов и животного белка. Но это не просто диета: в ней также делается упор на упражнения, управление стрессом и отношения.
Лучшие растительные диеты
Средиземноморская диета снова возглавила список, за ней последовали флекситаристская и вегетарианская диета.
Лучшие диетические программы
Первое место разделили диета клиники Мэйо и план WW.
Самые простые диеты
Согласно рейтингу, легче всего было следовать средиземноморской диете, а флекситаристская диета и диета фертильности занимали второе и третье места соответственно.
Лучшие диеты для здорового питания
Средиземноморская диета заняла первое место с диетой DASH, а флекситаристская диета заняла второе и третье место соответственно.
Методология
Группа из 27 признанных экспертов в области диеты, питания, ожирения, пищевой психологии, диабета и сердечных заболеваний проверила профили, добавила свои собственные факты и оценила каждую диету по семи категориям:
Насколько легко уследить.
Его способность вызывать кратковременную потерю веса.
Его способность производить длительную потерю веса.
Его полноценность питания.
Его безопасность.
Его потенциал для предотвращения и лечения диабета.
Его потенциал в профилактике и лечении сердечных заболеваний.
Что делает диету здоровой?
«Те, которые получили высокие оценки по безопасности и питательной ценности, они очень похожи друг на друга», - сказала Андреа Джанколи, диетолог, член экспертной группы US News. Согласно веб-сайту, повторяющаяся тема диет, которые выделяются с точки зрения здоровья, - это достаточное количество калорий, обеспечиваемое большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов; умеренное количество нежирного белка, обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров; и случайное угощение. Растения - это основа, и меню всегда строится на основе минимально обработанных блюд, приготовленных с нуля.
Интересно, что популярные диеты, прерывистое голодание и диета Sirtfood заняли 27-е и 32-е места, что указывает на то, что они не достигают вершины, когда дело доходит до здорового питания, поскольку они «ограничительны» по своей природе.
bbabo.Net