Португалия (bbabo.net), - Когда Мартин Лютер Кинг позаимствовал слова из песен рабов «Мы победим» в своей речи 1965 года, он вдохновил чернокожих американцев на непреходящую стойкость, что привело к мощным переменам - качество, в котором мы нуждаемся. … Сейчас.

Объявление в конце ноября 2021 года о появлении нового варианта коронавируса, варианта омикрона, вызвало тревогу во всем мире. Ученые проявляют осторожный оптимизм в отношении того, что существующие вакцины будут также эффективны против омикрона, так же как они в значительной степени были против дельта, по крайней мере, в том, что они могут предотвратить болезнь, достаточно серьезную, чтобы потребовать госпитализации.

В ближайшие месяцы мы узнаем больше, но до тех пор некоторые правительства, в том числе Португалия, ужесточили меры безопасности в надежде, что не нужно будет снова вводить ограничения.

Мы могли бы проявить стойкость, чтобы помочь нам смело противостоять изменениям в нашей жизни, вызванным этой всеобъемлющей, устойчивой пандемией. Мы могли бы создать собственный осторожный оптимизм вместо того, чтобы становиться более дико пессимистичными, боязливыми или запаникованными.

Иногда за последние два года паника вокруг пандемии, кажется, распространяется быстрее, чем сами варианты. На системном уровне «пандемическая паника» привела к тому, что некоторые правительства стали принимать крайние меры защиты, самосохранения и, как следствие, пренебрегать развивающимися странами, которые нуждаются в поддержке для иммунизации и имеют доступ к адекватной защите.

«Пандемическая паника» также привела к тому, что люди стали не доверять новостям, лидерам и ученым, а также к росту теорий заговора.

Паника или страх опасно заразительны.

Мы уже давно знаем, что животные могут «учуять» страх друг друга. Научное объяснение состоит в том, что хищные животные бессознательно испускают в поту тихие невидимые «феромоны тревоги», чтобы предупредить других представителей своего вида о надвигающейся опасности.

Исследование, проведенное в 2009 году Лилианн Мухика-Пароди, показало, что у нас тоже есть «человеческие феромоны тревоги». Это объясняет, почему мы иногда заходим в комнату и внезапно чувствуем себя настороже - у нас возникает ощущение необъяснимой, но явно угрожающей атмосферы или настроения.

И когда мы чувствуем страх или панику, мы ищем опасность, мы настроены негативно, мы разрушаемся. Мы должны, мы запрограммированы на это. Это часть режима выживания, в который мы попадаем, когда возникает страх.

У нас включен инстинкт выживания, и, поскольку этот инстинкт существует, чтобы защищать нас, он не отключится, пока хищник не исчезнет. Мы будем излучать феромоны страха и распространять страх, мы будем говорить негативно и катастрофически, чтобы предупредить других. Наш мозг захватывает туннельное видение страха и режим выживания.

Туннельное видение страха может привести к потере перспективы, мы можем представить, что хищник больше, чем он есть на самом деле, мы можем так испугаться, что замираем, мы становимся неспособными что-либо делать. Мы видим опасность там, где ее нет. Мы видим негатив во всем.

Пребывание в режиме выживания может не только создать и распространить «пандемическую панику», но и нанести вред нашему физическому здоровью. Американский психиатр д-р Дэниел Амен говорит: «Беспокойство по поводу потенциальной пандемии повышает уровень стресса, который на самом деле вредит вашей иммунной системе и делает вас более уязвимыми для инфекций».

Конечно, некоторые опасения не беспрецедентны; есть реальные серьезные последствия пандемии и борьбы с ней - смерть, потери и финансовый крах. Нет сомнений в том, что мы находимся в тисках огромной проблемы, но это не значит, что мы не можем ее преодолеть.

Итак, как нам победить? Как нам создать стойкую устойчивость, когда мы стремимся к нормальности и не знаем, сколько времени нам придется ждать этого?

Нам нужно ослабить феромоны страха, остановить пандемическую панику и выйти из режима выживания. Нам нужно снова напомнить себе о силе объединения рук, как мы это сделали в 2020 году, нам снова нужно твердо стоять на ногах, чтобы создавать и укреплять как общественную, так и индивидуальную устойчивость.

Повышение устойчивости - возможность для всех нас. Мы стойкие, когда переходим на другую сторону. Мы устойчивы, когда восстанавливаемся после падения. Мы стойкие, когда у нас есть силы восстановиться. Мы стойкие, когда преодолеваем препятствия, используя реалистичный оптимизм и выдержку. Мы стойкие, когда процветаем из-за невзгод!

Устойчивость - это не «преодолеть это» или быть Поллианной. Устойчивость - это движение вперед и принятие потерь и изменений.

В прошлом устойчивость рассматривалась как нечто, с чем люди только рождаются, то есть как личностная черта, но, на самом деле, исследования показывают, что устойчивость также может быть навыком, ей можно научиться и развить - как иммунитет.

Сосредоточьтесь на этих 7 областях, чтобы развить устойчивость

1. Определите самоограничивающие основные убеждения.ЧТО? Ограничивающие убеждения - это мысли, укоренившиеся в нашем мозгу, которые каким-то образом сдерживают нас. Из-за этих убеждений мы избегаем определенных действий, которые ограничивают нашу жизнь. Эти убеждения - это истории, которые мы рассказываем себе, которые заставляют нас перестраховаться и сдерживаться перед лицом страха.

КАК - Мы выявляем самоограничивающие убеждения, размышляя о тех областях нашей жизни, где мы чувствуем себя неудовлетворенными или неудовлетворенными. Мы меняем свои убеждения на те, которые поддерживают наше стремление к улучшению нашей жизни, и находим подтверждающие доказательства того, что наши новые убеждения верны.

2. Перефразируйте повествование.

ЧТО - Если мы будем рассматривать неудачи и неудачи как обучающий опыт, у нас гораздо больше шансов успешно справиться с беспорядками в долгосрочной перспективе.

КАК - Мы делаем это, практикуя гибкое мышление и смотрим на ситуации или повествование с разных точек зрения.

3. Эмоциональный интеллект

ЧТО - Мы развиваем эмоциональный интеллект, когда

▪ понимать и справляться со стрессом

▪ осознавать собственные мысли и чувства и управлять ими

▪ предлагать поддержку другим, когда они в ней нуждаются, и

▪ просить о помощи, когда она нам нужна

▪ готовы проявлять настойчивость, когда дела идут тяжело, но признают и уважают свои собственные ограничения, в том числе то, что мы можем контролировать, а что нет.

▪развивать самосознание

КАК - Мы развиваем свой эмоциональный интеллект, используя ряд стратегий и психологических ресурсов, которые помогают нам справляться с давлением.

4. Точное мышление

ЧТО - Как точные мыслители, мы с большой тщательностью изучаем все, что читаем в книгах или блогах, все, что слышим по подкастам или по телевидению. Мы следуем привычке никогда не принимать какие-либо утверждения за факт только потому, что читаем или слышим их.

КАК - Мы мыслим правильно, когда:

▪Оцените проблему, прежде чем пытаться ее решить.

▪Отделяйте факты от информации

▪ разделить факты на две группы: релевантные и не относящиеся к делу или важные и неважные.

▪попытайтесь сосредоточить свои мысли на важных фактах.

Мы всегда спрашиваем: "Откуда вы знаете?"

5. Реалистичный оптимизм

ЧТО - Мы развиваем это качество, когда с позитивным отношением сталкиваемся с новыми ситуациями, новыми людьми и новыми требованиями. Реалистичный оптимизм - это способность уравновешивать негативное и позитивное в ситуациях, обстоятельствах и людях. Мы готовы идти на риск и терпеть неудачи, а также набраться смелости, чтобы исследовать возможности.

Подчеркните положительные моменты: мы прилагаем согласованные усилия, чтобы отмечать как свои собственные, так и успехи других людей. Когда говорят комплимент, мы просто говорим спасибо.

Рационально: мы видим реальность такой, какая она есть, а не такой, какой мы хотим ее видеть.

6. Вера в себя

ЧТО - У нас есть вера в себя, когда мы:

▪ уверены в своей способности решать проблемы.

▪ готовы принять новое, чтобы расти.

КАК - Мы размышляем о своих сильных сторонах, определяем их и используем!

7. Связь с другими

ЧТО - Устойчивые люди связаны с другими.

КАК - Мы регулярно проводим время, строя наши сети социальной поддержки, и мы обращаемся к ним в стрессовых ситуациях, вместо того, чтобы пытаться справиться в одиночку. Мы внимательно выбираем нашу социальную поддержку.

Мы не можем точно знать, с чем нам еще предстоит столкнуться, но, обладая стойкостью, мы мужественно сталкиваемся с трудностями и придерживаемся позиции «мы преодолеем».

«Не судите меня по успеху, судите по тому, сколько раз я падал и снова вставал».

- Нельсон Мандела

www.iamfarah.com

bbabo.Net