Kvôli nárazu, ktorý prirodzene spôsobuje beh, bola táto aktivita vždy vnímaná ako škodlivá pre kolená. Správa New York Times však vrhla na túto tému nové svetlo a priniesla sériu preventívnych opatrení, ktoré môžu bežci dodržiavať, aby ochránili túto časť tela, ktorá je taká dôležitá pre cvičenie – a pre každodenný život.
Východiskovým bodom je nedávna štúdia, ktorá po preskúmaní 43 predchádzajúcich výskumov MRI zistila, že neexistujú dôkazy o tom, že beh spôsobuje krátkodobé alebo dlhodobé poškodenie kolennej chrupavky. Napriek dobrým správam zostala otázka: ak prestať behať neznamená ochranu, ako tomu môžete zabrániť?
Americký časopis poukazuje na to, že výskumníci pri skúmaní štúdií, ktoré spájajú beh a chrupavku, zistili, že cyklické aktivity spojené so zaťažovaním, ako je chôdza a beh, napínajú chrupavku kolenného kĺbu, čo spôsobuje, že vylučuje odpad a extrahuje nové. tekutina bohatá na živiny a kyslík na každom kroku.
To znamená, podľa výskumníčky Michaely Khan z University of British Columbia, že chrupavka je tkanivo, ktoré sa pri pravidelnom používaní prispôsobuje a prosperuje. A tiež pomáha vysvetliť, prečo je prepínanie aktivít pri prvom náznaku bolesti kontraproduktívne. Prechodom na cvičenie s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo bicyklovanie, namiesto posilňovania chrupavky, skončí športovec hladovaním.
Suplementácia môže byť spojencom, ale nikdy to nebude spása a mala by byť vždy podávaná pod dohľadom špecialistu – už som o tom hovoril tu na blogu. Podľa Jackieho Whittakera, tiež výskumníka z University of British Columbia, pre NYT, najdôležitejšou vecou zostáva nácvik cyklických podporných aktivít, okrem toho, že cvičenie úplne neprerušíte pri prvom náznaku bolesti.
Zatiaľ čo skutočné výhody užívania doplnkov neboli dostatočne preukázané, existujú určité dôkazy. Malá štúdia z roku 2011 od Tufts Medical Center zistila, že kvalita chrupavky v kolene sa zlepšila po šiestich mesiacoch užívania 10 gramov kolagénu denne.
Nedávno ďalší výskum väzov pestovaných v laboratóriu, ktoré sú podobne ako chrupavka tvorené predovšetkým kolagénom, tiež podporuje myšlienku, že konzumácia kolagénu pred cvičením môže spustiť novú syntézu tejto látky v tele.
No okrem „kŕmenia“ chrupavky treba byť dôsledný a rešpektovať vlastné limity. Stres môže byť prospešný, no treba ho merať. Nemá zmysel zo dňa na noc prejsť z 5 km na 15 km. Musí sa vyvíjať postupne, v priebehu týždňov.
Podľa správy je jedným z parametrov na identifikáciu preťaženia, ak bolesť pretrváva viac ako hodinu po cvičení alebo sa objaví ráno nasledujúceho dňa. To tiež neznamená, že je potrebné aktivitu úplne zastaviť, ale upraviť spôsob, akým tento tréning prebieha.
Dôslednosť je priamo spojená s nebezpečenstvom víkendového športovca. Vaše koleno vydrží len to, na čo bolo pripravené v predchádzajúcich týždňoch a mesiacoch.
A vždy je dobré mať na pamäti: keď máte pochybnosti, vyhľadajte lekára.
bbabo.Net