Existuje niekoľko foriem prerušovaného hladovania, ktoré sú pri redukcii hmotnosti účinnejšie ako iné. Štúdia zverejnená v sieti JAMA identifikovala tri metódy, ktoré sa ukázali ako obzvlášť účinné v boji s kilami navyše.

Alternatívny denný pôst

Vyznávači tejto diéty striedajú jeden deň, kedy sa neobmedzujú v kalóriách, s druhým, pôstnym, kedy môžu zjesť najviac 500 kalórií.

„Trik je v tom, aby ste sa uistili, že sa stále zdravo stravujete aj v dňoch, keď nedržíte pôst,“ povedala pre eatthis.com výživová poradkyňa a lekárska konzultantka z Medical Solutions BCN Heather Hanks.

„Ak si nadmerne doprajete kalórie z rafinovaných cukrov a uhľohydrátov, spôsobujete si vysokú hladinu inzulínu a hormónu hladu a ukladáte viac glykogénu, ako spálite,“ dodal.

Diéta 5:2

Vyznávači diéty 5:2 sa päť dní v týždni neobmedzujú v strave a zostávajúce dva dni sa postia.

Shadi Wahdat, MD, uviedol: „Diéta 5:2 a časovo obmedzené jedlá môžu byť účinné pri chudnutí, redukcii tuku a zlepšení metabolizmu. Na druhej strane, dlhodobé dodržiavanie pôstu na druhý deň alebo diéty 5:2 môže byť pre človeka veľmi ťažké.

Časovo obmedzené jedlá

Tento typ diéty nemá žiadne kalorické obmedzenia, ale vyznávači tejto metódy jedia len počas konkrétneho denného okna štyroch až desiatich hodín.

"Najpraktickejšou a najschodnejšou možnosťou pre mnohých ľudí sú časovo obmedzené jedlá," povedal Vahdat.

„Ak sa to urobí správne, takže denný nočný pôst trvá 12 až 14 hodín, potom možno dlhodobo dosiahnuť výhody bez vedľajších účinkov alebo s minimálnymi vedľajšími účinkami,“ uzavrel odborník.

bbabo.Net