Demencia zdieľa rizikové faktory s kardiovaskulárnymi ochoreniami (vrátane vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi, nadváhy a fajčenia). Nasleduje zápal a oxidačný stres (keď ochranné antioxidanty prehrávajú boj s poškodzujúcimi voľnými radikálmi). To poškodzuje cievy a znižuje tok krvi a kyslíka do mozgu.
Bez dostatku kyslíka nemôžu mozgové bunky efektívne fungovať a nakoniec odumrú. Znížený prietok krvi tiež robí mozog zraniteľným voči plakom a spletiam, ktoré sa vyskytujú pri formách demencie.
Ale zmenou našich návykov môžeme zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko demencie. Tu je päť zmien životného štýlu, ktoré môžeme urobiť práve teraz.
Každý týždeň zjedzte 2-3 porcie mastných rýb.
Mastné ryby ako losos, sardinky a makrela sú bohaté na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Omega-3 sú protizápalové a bolo preukázané, že výrazne znižujú krvný tlak.
Omega-3 sú tiež nevyhnutné pre udržanie štruktúry a funkcie našich mozgových buniek a sú základnými živinami. To znamená, že ich musíme prijímať zo stravy. To je obzvlášť užitočné, keď starneme, pretože znížený príjem omega-3 je spojený s rýchlejšou mierou kognitívneho poklesu.
Jedzte rastlinnú stravu s každým jedlom
Rastlinné potraviny ako zelená listová zelenina, extra panenský olivový olej, čučoriedky, vlašské orechy a strukoviny obsahujú množstvo vitamínov a minerálov vrátane polyfenolov, flavonoidov, karotenoidov, vitamínu C a vitamínu E. Tieto mikroživiny majú antioxidačné a antioxidačné účinky. vlastnosti starnutia. zápalové účinky, ktoré chránia a zlepšujú fungovanie našich ciev.
Rastlinná strava, ako je stredomorská, preukázateľne zlepšuje krvný tlak reguláciou hladiny glukózy v krvi. Ľudia na tejto diéte však mali nižšiu mieru kognitívneho poklesu, lepšie ukazovatele zdravia mozgu a nižšie riziko demencie.
Jedzte menej spracovaných potravín
Na druhej strane sa predpokladá, že nasýtené tuky, rafinované sacharidy a červené a spracované mäso spôsobujú zápal a vysoko spracované potraviny sú spojené s hypertenziou, cukrovkou 2. typu a obezitou.
Jesť viac týchto potravín znamená, že pravdepodobne prídeme o výhody iných potravín. Celé zrná (ako je ovos, raž, pohánka a jačmeň) obsahujú vlákninu, vitamíny B, E, horčík a fytonutrienty, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Rafinované obilniny (ako biely chlieb, ryža a cestoviny) nie sú veľmi zdravé.
Fyzická aktivita môže znížiť zápal a krvný tlak a zároveň zlepšiť funkciu krvných ciev. To pomáha telu dodávať viac kyslíka do mozgu, zlepšuje pamäť a ďalšie kognitívne funkcie ovplyvnené demenciou.
Dospelí by mali byť aktívni väčšinu dňa, obmedziť dlhé obdobia nečinnosti (napríklad sledovanie televízie) a zaradiť do svojej rutiny nejaký silový tréning.
Kľúčom k rozvoju dlhodobých pohybových návykov je vybrať si pohybovú aktivitu, ktorá vás baví a postupne ju zvyšovať. Akýkoľvek pohyb, ktorý zvyšuje vašu tepovú frekvenciu, možno klasifikovať ako fyzickú aktivitu, vrátane záhradkárčenia, prechádzky a dokonca aj domácich prác.
Fajčiari majú o 60 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie ako nefajčiari. Fajčenie totiž zvyšuje zápaly a oxidačný stres, ktoré poškodzujú štruktúru a funkciu našich ciev.
Prestať fajčiť môže tieto účinky zvrátiť. V skutočnosti majú bývalí fajčiari výrazne nižšie riziko kognitívneho poklesu a demencie ako súčasní fajčiari.
bbabo.Net