Je dobre známe, že výživná a vyvážená strava zohráva veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Odborníci teda tvrdia, že jednou z častých príčin nárastu chronických ochorení a obezity je zlá výživa a zlé stravovacie návyky.
„Náš imunitný systém potrebuje základné vitamíny a minerály, aby správne fungoval a chránil telo pred chorobami a problémami s imunodeficienciou,“ povedala odborníčka na výživu Tanvi Tutlani. Dodala, že vitamín D je jednou z tých základných mikroživín, ktoré sú potrebné pre zdravie, optimálnu funkciu tela, normálnu imunitnú funkciu, rast a vývoj kostí a zubov.
"Nedostatok vitamínu D je spojený s cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami, priberaním, autoimunitnými poruchami, nervovosvalovými chorobami, chrípkou, osteoporózou, rakovinou a ďalšími. Pretože vitamín D sa prirodzene vytvára v koži ako odpoveď na slnečné žiarenie, nazýva sa aj " slnečný vitamín“. Niektoré potraviny však môžu pomôcť zabezpečiť primeranú hladinu vitamínu D rozpustného v tukoch v tele,“ uviedol indianexpress.com.
Huby
Huby sú jedným z najsilnejších neživočíšnych zdrojov vitamínov D2, D3 a D4. Podobne ako ľudia, aj huby majú tendenciu syntetizovať vitamín D, keď sú vystavené ultrafialovému žiareniu zo slnka. Zaraďte huby do svojho jedálnička aspoň štyrikrát týždenne, aby ste pokryli svoje potreby vitamínu D.
Kravské mlieko
Pasterizované kravské mlieko zvyčajne obsahuje vitamín D. Množstvo sa však môže líšiť od značky k značke. Väčšina výrobcov mlieka sama pridáva mikroživiny počas spracovania mlieka, aby bol produkt výživnejší. Hoci mlieko neobsahuje prirodzene sa vyskytujúci vitamín D, je nabité vápnikom. Tieto dve živiny teda dobre spolupracujú pri posilňovaní kostí a zlepšovaní vstrebávania vápnika. Vypitie pohára pasterizovaného mlieka každý deň môže pomôcť predchádzať chorobám súvisiacim s kosťami a udržať vaše telo zdravé.
Syr
Syr, jedna z celosvetovo najobľúbenejších potravín, obsahuje slušné množstvo vitamínu D. Zo všetkých druhov syrov sú najbohatším zdrojom ricotta a čedar. Syr má však tiež vysoký obsah tuku, preto sa uistite, že jete v malých množstvách, aby ste si zachovali optimálnu rovnováhu živín. Môžete sa tiež rozhodnúť pre syr so zníženým obsahom tuku pre maximálne zdravotné výhody.
bbabo.Net