Edícia Diario desevilla s názvom produkty, ktoré zlepšujú náladu.

1. Ovocie s vitamínom C

Okrem toho, že zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému, je tento vitamín nápomocný aj v boji s následkami stresu. Potraviny bohaté na tento vitamín pôsobia ako silné stabilizátory nálady a medzi nimi vyzdvihujeme skupinu ovocia, ktoré je dôležitým zdrojom antioxidantov. Medzi nimi: jahody, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kiwi alebo papája.

2. Čokoláda

Čokoláda uvoľňuje dopamín a tým aj ďalšie neurochemikálie súvisiace s potešením, ako sú endorfíny, serotonín a fenetylamín. Preto je dobrý na zlepšenie nálady a podľa niektorých štúdií pomáha relaxovať. Jeho konzumácia by však mala byť mierna.

4. Ryby

Nedostatok omega-3 kyselín negatívne ovplyvňuje našu náladu a môže ovplyvniť našu emocionálnu stabilitu. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie, pretože tiež chránia srdce, zvyšujú výkonnosť a pomáhajú znižovať depresiu a stres. Existujú druhy rýb, ktoré majú vysoký obsah tejto kyseliny, ako napríklad: losos, sardinky, makrela atlantická, treska, sleď, jazerný pstruh alebo konzervovaný tuniak vo vode.

5. Potraviny s tryptofánom

Najlepšie je zahrnúť do stravy potraviny bohaté na tryptofán, najmä na večeru: tuniak, sardinky, kuracie mäso, morka, mliečne výrobky a orechy. To všetko sú ingrediencie, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať a zaspať.

6. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina má zvyčajne vysoký obsah kyseliny listovej a vitamínu B9, ktoré napomáhajú optimálnemu fungovaniu mozgových buniek. Denná konzumácia zeleniny, ako je brokolica, mrkva, kel alebo špenát poskytuje živiny ako horčík a zinok, ktoré podporujú relaxáciu, znižujú úzkosť a Vyrovnávam nervový systém.

bbabo.Net