Vysoká hladina „zlého“ cholesterolu (LDL) v krvi zvyšuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení. Odborníci z Mayo Clinic vymenovali päť jednoduchých spôsobov, ktorými môžete znížiť obsah tejto organickej zlúčeniny v tele.
Jedzte zdravé jedlo
Odborníci odporučili minimalizovať množstvo nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú najmä v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch a zvyšujú hladinu celkového cholesterolu. Okrem toho by sa zo stravy mali vylúčiť transmastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v margaríne a sušienkach, sušienkach a koláčoch z obchodu. Lekári odporučili pridať do jedálneho lístka viac potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, sleď, vlašské orechy a ľanové semienka). Lekári tiež vyzvali na zvýšenie množstva rozpustnej vlákniny, ktorá môže znížiť vstrebávanie „zlého“ cholesterolu do krvi. Rozpustná vláknina sa nachádza v ovsených vločkách, fazuli, ružičkovom keli, jablkách a hruškách.
Zvýšte fyzickú aktivitu
Denná chôdza počas obedňajšej prestávky, bicyklovanie a váš obľúbený šport pomôžu zlepšiť vaše zdravie, uviedla inštitúcia.
Prestať fajčiť
V boji s vysokým cholesterolom pomôže podľa lekárov aj vzdanie sa zlých návykov. Je potrebné poznamenať, že u ľudí, ktorí prestanú fajčiť, sa krvný tlak a srdcová frekvencia vrátia do normálu.
Vzdajte sa alkoholu
Nadmerné pitie alkoholu môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane vysokého krvného tlaku, srdcového zlyhania a mŕtvice.
stratiť váhu
Prítomnosť aj niekoľkých kíl navyše môže viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu v tele. Odborníci odporúčajú nahradiť sladené nápoje vodou.
bbabo.Net