Ak sa vás kolega spýta, či ste v strese, mnohí z nás odpovedia: „Nie, nie som.“ Reagujeme rýchlo, akoby stres bol skôr znakom slabosti alebo zlyhania než prirodzenou reakciou na náročné okolnosti.

Aká je vaša odpoveď na tieto otázky: Máte problémy so spánkom? Potrebujete silnú kávu, aby ste sa ráno rozbehli, a potom večer víno na upokojenie? Škríte v noci zubami? Jete viac ako zvyčajne? Je pre vás ťažké sústrediť sa?

Ak ste na jednu alebo viacero z nich odpovedali áno, mohli by ste byť v strese – a nie je to žiadna hanba. Máme za sebou tretí rok pandémie koronavírusu a mnohí z nás sú v strese. Pre mnohých z nás je to už dlhá doba, pomalé opotrebovávanie fyzického a duševného zdravia.

Nie každý stres je zlý. Existuje dobrý stres, druh, ktorý nás upozorní na výzvu, ktorá je pred nami, a pomôže nám zabezpečiť, aby sme s tým niečo urobili; krátkodobý stres, ktorý nás núti reagovať na okamžitú situáciu; a potom je tu toxický stres, ktorý máme, keď nemáme kontrolu nad hrozivou situáciou.

Dr Quratulain Zaidi, registrovaný klinický psychológ v Hong Kongu, nazýva toxický stres „tichou pandémiou“ éry Covid-19.

"Veľa ľudí je v strese, pretože veci sú také neisté, svet a krajina okolo nás sa neustále mení. Je to dlhotrvajúca neistota, dlhotrvajúci pocit straty," hovorí Zaidi.

Táto dlhotrvajúca neistota vytvára zvýšenú úzkosť; náš mozog na prežitie neustále monitoruje naše prostredie a robí úsudky o tom, čo je a čo nie je bezpečné.

"Sme pevne naladení na to, aby sme preceňovali hrozby a podceňovali vašu schopnosť zvládnuť ich - to všetko v mene prežitia. Keď sa spochybňuje istota, vaša stresová reakcia je prehnaná, okamžite prejdete do reakcie bojuj alebo uteč, aby ste začali konať a dostať ťa do bezpečia,“ hovorí Zaidi.

Odvážne nie je tlačiť ďalej ako statočný vojačik, ale venovať pozornosť varovným signálom, ktoré nám telo dáva skôr, než sa problém prejaví v niečo oveľa vážnejšie.

„Ak sa pozriete na biochémiu a biológiu stresu, ovplyvňuje každý jeden orgán, je kumulatívny,“ hovorí Zaidi, a preto lekársky výskum odhaduje, že až 90 percent chorôb a chorôb súvisí so stresom.

Stres spôsobuje zápal v tele, hovorí doktorka Benita Perch, naturopatická lekárka. Fyzicky sa prvé varovné príznaky pohybujú od bolesti hlavy a vypadávania vlasov po škrípanie zubov, búšenie srdca a problémy s tráviacim systémom.

"Mnohí moji pacienti možno nie sú úzkostliví, nemajú o niečo aktívne obavy, ale to neznamená, že nie sú v strese. Pracujú dlhé hodiny, starajú sa o deti, nejedia dobre. Veľa času pracujú mamičky nemajú čas na seba, sú v chronickom strese,“ hovorí Perch.

Problém nahromadeného stresu je v tom, že sa hromadí tak pomaly, že si ho zvykneme nevšimnúť; stále sa na to snažíme pokrčiť plecami a zachovať si prácu ako obvykle. Perch hovorí, že si treba dávať pozor na prehnané reakcie na situácie.

"Niekto sa môže ľahko stať podráždeným alebo nahnevaným alebo si robiť starosti s maličkosťami. Môže začať prehnane upratovať; nie je to OCD, ale potrebuje všetko zorganizovať. Alebo sa stanú veľmi kritickými voči ľuďom, sú precitlivelí a ľahko sa urazia. Všetky príznaky byť v strese, ale nemusia byť rozpoznané ako stres,“ hovorí Perch.

Kvalita vášho spánku je dobrým indikátorom vášho zdravia – ak máte problémy so zaspávaním alebo ak sa v noci zobudíte a ťažko zaspíte, je to znak toho, že niečo nie je v poriadku. Nespavosť môže viesť k únave počas dňa a zahmlievaniu mozgu.

Perch si počas pandémie všimla, že mnohé z jej pacientok jedia viac – „Budem jesť to, čo chcem, aby som sa cítila lepšie“ – a zvyšujú spotrebu alkoholu, čo u žien prináša zvýšené riziko rakoviny prsníka.

"Ľudia sú vyhorení. Ich odolnosť je mimo. Veľa ľudí si neberie dovolenku, pretože si myslia: 'Aký to má zmysel? Môžem tiež pokračovať v práci'," hovorí Perch.

Takže, ak sa v niečom z toho spoznáte, čo môžete urobiť? Najprv prehodnoťte svoje hranice. Okamžité pripojenie a kultúra 24 hodín denne, 7 dní v týždni obmedzili našu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom pred pandémiou, a keďže mnohí z nás strávili aspoň nejaký čas prácou z domu, tieto hranice sa ešte viac rozmazali.

"Je v poriadku odložiť telefón a neodpovedať na e-maily. Zabudli sme, ako rozlišovať medzi úrovňou zodpovednosti a dôležitosti. Vytvorte si zdravé hranice s ľuďmi, s ktorými komunikujete, so sociálnymi médiami, s médiami, ktoré konzumujete," hovorí Zaidi .

Hovorí, že zníženie spotreby neustálych informácií zlepší naše duševné zdravie. Tým, že budeme robiť len jednu vec naraz a budeme si v danej chvíli všímať, znížime stres.Ostriež tiež odporúča naučiť sa byť viac všímavý alebo začať meditovať – len 10 až 20 minút denne – čo môže pomôcť upokojiť a zresetovať nervový systém.

"Všetci sme v preťažení sympatického nervového systému; meditácia nám môže pomôcť dostať sa do nášho parasympatického nervového systému, ktorým je odpočinok," hovorí Perch.

Ak ste v meditácii nováčik a myšlienka pokojného sedenia sa vám zdá príliš veľkým prvým krokom, skúste postupnú svalovú relaxáciu, stláčanie a uvoľňovanie svalov od hlavy až po prsty na nohách. Dá sa to zvládnuť za päť minút.

Cvičenie je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu – dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali, pretože intenzívne cvičenie môže zvýšiť hladinu kortizolu. Ak máte radi kardio cvičenie s tvrdým jadrom, vyvážte ho pomalším cvičením, ako je joga, chôdza, plávanie alebo tai chi, ktoré vám môžu pomôcť dostať váš nervový systém do pokojnejšieho priestoru.

Perch hovorí, že má dobre vycibrený duševný režim, ktorý jej pomáha zvládať požiadavky profesionálneho života pri riadení naturopatickej kliniky so starostlivosťou o jej dve malé deti.

Raz týždenne si sama dopraje meditáciu na pláži a raz týždenne si dopraje masáž chodidiel, hlavy a krku.

Na cvičenie sa venuje kombinácii kardia (zumba a tanečný kurz), jogy a pilatesu. Jej strava je bez lepku a mliečnych výrobkov a vynecháva čo najviac cukru, aby znížila zápal. Dopraje si jednu skutočnú neresť, kávu, no jej cieľom je spať osem hodín denne.

"Každý v tomto bode [v pandémii] potrebuje pomoc - je len veľmi málo ľudí, ktorí sa dokážu vyrovnať bez ďalšej podpory. Obráťte sa na odborníka, lekára alebo poradcu alebo sa obráťte na svoju sieť podpory. Na druhej strane niekomu, kto môže potrebovať vašu podporu,“ hovorí Perch.

"Všetci sú na tomto mieste spolu, takže pamätajte na láskavosť a súcit. Ak budeme k sebe všetci trochu milší a pochopíme, odkiaľ prichádzajú ostatní ľudia, pomôže to všetkým cítiť sa lepšie."

bbabo.Net