Pre ľudí vo veku 50-60 rokov (a starších), ktorí si chcú zachovať zdravú pamäť v starobe, vedci odporúčajú cvičiť. Výskumníci z University of Pittsburgh skúmali 3000 dospelých vo veku 55 až 85 rokov. A štúdia zistila, že cvičenie trikrát týždenne počas štyroch mesiacov viedlo k lepšiemu zachovaniu pamäti.
Nová štúdia naznačuje, že zostať aktívny vo veku 50 a 60 rokov môže byť kľúčom k prevencii straty pamäte.
Vedci skúmali 3000 dospelých ľudí v strednom veku a našli silný vzťah medzi úrovňou ich fyzickej aktivity a ich schopnosťou zapamätať si kľúčové životné udalosti. Výsledky štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vykonávajú cvičenia ako bicyklovanie, chôdza alebo jogging trikrát týždenne, majú lepšiu pamäť. Cvičenie zvyšuje prietok krvi mozgom, zabraňuje smrti neurónov s vekom – zachováva spomienky.
Zistenia publikované v časopise Communications Medicine sú založené na metaanalýze 36 štúdií. Vedci z University of Pittsburgh tvrdia, že jednotlivé články často nedokážu odhaliť trendy, pretože môžu byť príliš malé. Keď sa však spojili výsledky existujúcich štúdií, ukázalo sa jasné prepojenie medzi nimi.
Vedúca autorka Sara Agjayan hovorí: „Zistili sme, že ľudia vo veku 55 až 68 rokov majú lepšiu pamäť ako ľudia vo veku 69 až 85 rokov, takže je lepšie zasiahnuť skôr. Náš výskum naznačuje, že cvičenie trikrát týždenne po dobu najmenej štyroch mesiacov je to, čo potrebujete, aby ste mohli využívať výhody epizodickej pamäte. Dôsledky pre verejné zdravie sú jasné: cvičenie je cenovo dostupný spôsob, ako môžu starší dospelí zabrániť poklesu pamäte, čo je prospešné pre seba, svojich opatrovateľov a systém zdravotnej starostlivosti. Potrebujete len dobré vychádzkové topánky a môžete ísť von a pohybovať sa."
Výsledky tiež ukázali, že úroveň cvičenia sa musí udržiavať najmenej štyri mesiace, aby ľudia pocítili nejaký prínos.
Vedci skúmali aeróbne cvičenie vrátane chôdze, behu, bicyklovania či plávania. Štúdia nezahŕňala anaeróbne cvičenie, ako je joga alebo posilňovňa, hoci aj tie môžu zlepšiť pamäť.
Účastníkmi boli väčšinou ženy (66 percent) a skúmané obdobie bolo od roku 1985 do roku 2021.
Iba dospelí bez kognitívnej poruchy vykazovali zlepšenie pamäti. To neplatí pre tých, ktorí už zažili miernu poruchu pamäti. Vedci však uviedli, že to môže byť spôsobené tým, že sa nedržali svojho cvičebného plánu tak starostlivo, alebo kvôli rozdielom v tom, ako bol pokles definovaný medzi štúdiami.
Predchádzajúce výskumy tiež ukázali, že pravidelné cvičenie môže zabrániť strate pamäti.
Ak chcete zostať zdraví, dospelí vo veku 19 až 64 rokov by sa mali snažiť byť aktívni na dennej báze a mali by sa každý týždeň venovať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivite, ako je bicyklovanie alebo rýchla chôdza, a silový tréning 2 alebo viac dní v týždni. všetky hlavné svaly (nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, ramená a paže)
Ďalšia možnosť: 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, ako je beh alebo hranie tenisu vo dvojhre každý týždeň a silový tréning 2 alebo viac dní v týždni, ktorý zapája všetky hlavné svaly (nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, ramená a ruky).
Alebo si môžete zariadiť kombináciu miernej a intenzívnej aeróbnej aktivity každý týždeň – napríklad dva 30-minútové behy plus 30 minút rýchlej chôdze sa rovná 150 minútam miernej aeróbnej aktivity a silový tréning 2 alebo viac dní v týždni, keď sú všetky hlavné svaly (nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, ramená a ruky).
Dobrým pravidlom je, že 1 minúta intenzívnej aktivity poskytuje rovnaké zdravotné výhody ako 2 minúty miernej aktivity.
Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť odporúčaných 150 minút fyzickej aktivity týždenne, je cvičiť 30 minút 5 dní v týždni. Všetci dospelí by tiež mali prerušiť dlhodobé sedenie ľahkou aktivitou, odporúčajú odborníci.
bbabo.Net