Kľúčom k zdravej výžive je správne množstvo kalórií v závislosti od aktivity. To pomôže kontrolovať hmotnosť. Taktiež telo musí dostávať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje. Odborníci z National Health Service (NHS) poskytli sedem jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu získať správne stravovacie návyky.
Viac vlákniny
Podľa odborníkov je lepšie vyberať si potraviny bohaté na vlákninu alebo celozrnné výrobky. Pomôžu vám cítiť sa dlhšie sýty. Pokúste sa do každého hlavného jedla zaradiť aspoň jednu škrobovú potravinu (zemiaky, nespracovanú ryžu, celozrnné cestoviny a chlieb, cereálie), pri varení si však dávajte pozor na pridaný tuk.
Existuje veľa ovocia a zeleniny
Denne je vhodné skonzumovať aspoň päť porcií rôzneho ovocia a zeleniny (môžu byť čerstvé, mrazené, konzervované, sušené). Porcia čerstvého, konzervovaného alebo mrazeného ovocia a zeleniny je 80 gramov a porcia sušeného ovocia je 30 gramov, informovali britskí lekári o podrobnostiach.
jesť ryby
Ryby sú výborným zdrojom bielkovín, bohatých na vitamíny a minerály. Mastné ryby obsahujú aj veľké množstvo omega-3 kyselín, ktoré sú užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
Znížte príjem nasýtených tukov a cukrov
Muži by mali v priemere prijať maximálne 30 gramov nasýtených tukov denne, zatiaľ čo ženy by nemali skonzumovať viac ako 20 gramov. Mali by ste sa rozhodnúť pre potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov (rastlinné oleje, mastné ryby a avokádo). Okrem toho musíte minimalizovať príjem voľných cukrov – akýchkoľvek cukrov pridaných do jedla alebo nápojov alebo nájdených v mede, sirupoch, ovocných šťavách a smoothies.
Minimálna soľ
Optimálne pre dospelých - nie viac ako 6 gramov denne (približne jedna čajová lyžička). Tento objem zahŕňa aj skrytú soľ z potravín. Jeho nadbytok v strave môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. A ľudia s hypertenziou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení alebo mŕtvice.
Nebuď smädný
Zostať hydratovaný je ďalším dôležitým pravidlom zdravej výživy. Zároveň sa treba vyhýbať sladeným a sýteným nápojom, pretože sú kalorické a škodia zubom. Celkový počet nápojov ako ovocné a zeleninové šťavy, ale aj smoothies by nemal presiahnuť 150 ml denne, upozornili lekári.
Nevynechávajte raňajky
Toto dôležité jedlo s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže zlepšiť výživu a získať vitamíny a ďalšie živiny, ktoré človek potrebuje, aby sa cítil dobre.
bbabo.Net