V týchto nepokojných časoch nie je žiadnym prekvapením, že adaptogény, látky na rastlinnej báze, ktoré pomáhajú telu adaptovať sa na stres a iné neduhy, budú v nadchádzajúcich rokoch viesť wellness trendy.

V správe Adaptogens – Global Market Outlook (2019-2027) sa ich trhová hodnota v roku 2019 odhaduje na 9,8 miliardy USD (13 miliárd USD) a očakáva sa, že do roku 2027 dosiahne 19,2 miliardy USD. Americký reťazec potravín Whole Foods Market zahŕňal adaptogény ako jedna z hlavných predpovedí potravinového trendu na rok 2021.

Adaptogény nie sú nové. Po stáročia sa tieto bylinky, korene a huby používajú v tradičnej čínskej medicíne (TCM), ajurvéde (tradičná indická medicína) a tibetskej medicíne (sowa rigpa).

Čo sú adaptogény?

„Adaptogény pomáhajú telu dosiahnuť rovnováhu a ich liečivá úloha bola overená časom,“ hovorí Grace Yu, praktička TCM v Balance Health v Hong Kongu.

"Teraz vidíme oživenie týchto rastlín a viac ľudí ich používa na podporu svojho zdravia."

Mnohé adaptogény sú známe pre svoje tonizujúce účinky (zvyšujúce energiu), ktoré prospievajú telesnému obehovému, dýchaciemu, tráviacemu, nervovému, imunitnému, endokrinnému a reprodukčnému systému, hovorí naturopatická lekárka Melissa Lee z IMI Integrated Medicine Institute v Hong Kongu.

„V TCM sú známe ako toniká qi a v ajurvéde rasayanas – omladzujúce byliny, ktoré obnovujú telu čchi, pránu alebo „vitalitu“ a normalizujú fyzickú, emocionálnu a duchovnú nerovnováhu,“ hovorí Lee.

„Východná medicína sa točí skôr okolo liečenia ‚celého človeka‘ než jedinej choroby, a preto boli veľmi vyhľadávané bylinky, ktoré boli účinné pri obnove nerovnováhy bez ohľadu na povahu choroby.“

Príklady adaptogénov zahŕňajú: rhodiola; pieskový zázvor; huby reishi, tiež nazývané lingzhi; tulsi – alebo svätá bazalka; americký ženšen; koreň rastliny rodu Pueraria, známej aj ako kwao krua alebo kudzu; plod schizandry, známy aj ako bobule magnólie alebo ovocie s piatimi príchuťami; ashwagandha – kráľ ajurvédskych bylín ; a Acanthopanax senticosus, bežne známy ako cwujia alebo sibírsky ženšen.

Čínsky ženšen sa bežne používa na zvýšenie duševnej a fyzickej výdrže a odolnosti, hovorí Lee. V TČM sa hovorí, že pomáha pri príznakoch nedostatku qi (energie), ako je dýchavičnosť, plytké dýchanie, „chlad“ v končatinách a celková slabosť.

Yu používa schizandru vo svojej praxi. "Je to teplé povahy, so sladkokyslou chuťou," poznamenáva.

„Toto ovocie vyživuje meridián srdca, pľúc a obličiek. Bežne sa používa s trpasličím ľaliovníkom a ženšenom na liečbu ľudí so suchom v ústach a cukrovkou.

"Používa sa tiež s rôznymi bylinkami na zlepšenie chronického kašľa a astmy."

Ashwagandha, v čínštine známa ako shui qie, dokáže upokojiť aj posilniť. V ajurvéde sa hovorí, že spomaľuje proces starnutia, znižuje úzkosť a revitalizuje telo a pomáha pri nespavosti, nervovom zrútení, črevných plynoch, reumatizme a iných zápalových ochoreniach.

Ako nám môžu pomôcť adaptogény

„Verí sa, že adaptogény zvyšujú odolnosť voči stresu,“ hovorí Lee. „Stres ovplyvňuje rôzne systémy a dráhy v tele a adaptogény zvyšujú našu adaptabilitu a odolnosť voči účinkom stresu aktiváciou dráh v hypotalamo-hypofýzovej osi (HPA) a sympatoadrenálnom systéme (SAS).

"Majú schopnosť ovplyvňovať endokrinný systém, ktorý je zodpovedný za hormóny, ktoré regulujú metabolizmus, energiu, reprodukciu, rast, náladu a stres, a nervový systém, ktorý zahŕňa mozog a nervy," hovorí Lee.

„Adaptogény môžu prostredníctvom týchto systémov pôsobiť na celé telo. Môžu znížiť závažnosť našej reakcie na stres, zlepšiť našu schopnosť prispôsobiť sa stresorom a normalizovať nerovnováhu spôsobenú stresovou reakciou.“

Pretože adaptogény môžu pomôcť pri stavoch vyvolaných alebo zhoršených stresom, používajú sa na riešenie rôznych porúch. Môžu sa pohybovať od symptómov stresu, ako je slabá koncentrácia, narušený spánok, znížená imunitná odpoveď, pomalá regenerácia a nízka energia, až po choroby, ako je chronická únava, depresia, úzkosť, nespavosť, poruchy pamäti, problémy s pokožkou a vlasmi, zápaly a autoimunitné ochorenia.

Praktici TČM majú na adaptogény holistickejší pohľad. Yu hovorí, že rastliny sa používajú na podporu harmónie medzi orgánmi, qi, krvi, teploty vo vnútri a mimo tela a plynulosti a stability energie. Dokážu tak zvýšiť samoliečebnú schopnosť organizmu, obnoviť rovnováhu v lymfatickom systéme, imunitnom a nervovom systéme a regulovať emócie.

„Jedným z najviac študovaných adaptogénov je ashwagandha,“ hovorí Lee. "Ukázalo sa, že má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, kardiovaskulárne ochorenia, chronické pľúcne ochorenia a mužskú neplodnosť, ako aj na prevenciu bežného prechladnutia."Iná štúdia aktívnych zlúčenín v koreni astragalus, čínsky huangqi, preukázala ich protizápalové a protirakovinové vlastnosti. Subjekty, ktoré užívali astragalus počas chemoterapie, tiež zažili viac energie a menej nevoľnosti, vracania a hnačky.

Použitie adaptogénov nie je obmedzené na liečbu alebo zvládanie chorôb. Sú tiež účinné pri podpore nášho zdravia, najmä v období liečenia a v období zvýšeného fyzického alebo emocionálneho stresu.

Konzumácia adaptogénov

Adaptogény sa bežne konzumujú priamo ako jedlo, napríklad v polievkach. Môžu sa užívať aj vo forme kapsúl, tabliet alebo tinktúry. Tablety sú zvyčajne vyrobené zo sušených práškových bylín, o ktorých Lee hovorí, že sú vhodné, ak ste na cestách a potrebujete počas dňa užívať ďalšie dávky.

„Jednou veľkou výhodou tekutého bylinného extraktu alebo tinktúry je, že vzorec možno prispôsobiť vašim potrebám,“ hovorí. "Ak máte ťažkosti s prehĺtaním kapsúl, ľahko sa užívajú aj tekuté extrakty."

Adaptogénne nápoje a prášky sa objavujú v obchodoch so zdravou výživou. Americká spoločnosť MUD\WTR sa napríklad špecializuje na adaptogénne práškové nápoje.

Jeho kávová alternatíva: rise, pozostáva zo zmesi reishi, levej hrivy a húb chaga, korenia a prášku z čierneho čaju a hovorí sa, že vám dodá energiu a zlepší vaše sústredenie bez kofeínu. Jeho nočná zmes: odpočinok je vyrobená z rooibos chai, kurkumy, škorice a adaptogénov a bylín, ako je ashwagandha, koreň valeriány a mučenka, ktoré podporujú relaxáciu a upokojenie.

Riziká a vedľajšie účinky

Adaptogény nemusia byť ideálne pre ľudí, ktorí užívajú psychoaktívne drogy alebo lieky na chronické ochorenia.

Lee hovorí, že ľudia s manickými epizódami, hyperaktivitou a hyperaktívnou poruchou pozornosti by mali byť opatrní pri užívaní akýchkoľvek stimulantov, vrátane adaptogénov, pretože sa môžu stať vzrušujúcejšími. Ak máte hypertenziu, mali by ste byť sledovaní a starostlivo vyberať všetky adaptogény, ktoré užívate.

Byliny, polievky a čaje sú však zvyčajne miernejšie, takže Yu hovorí, že ich možno užívať denne.

„Uistite sa, že produkty sú schválené príslušnými organizáciami pre bezpečnosť potravín a obsahujú pokyny na dávkovanie. Skontrolujte zdroj adaptogénu a pozrite sa, či sú zložky prírodné alebo syntetické.

Neužívajte viac ako odporúčanú dávku akéhokoľvek adaptogénneho produktu, aby ste sa vyhli riziku búšenia srdca, hypertenzie, nespavosti, bolesti na hrudníku, bolestiach hlavy a krvácaniu z nosa.

Niektoré adaptogény sú vhodné na dlhodobú konzumáciu, najmä ak potrebujete neustálu podporu pri strese, ale Lee hovorí, že je dobré si od nich urobiť krátke prestávky a občas vyskúšať iné terapie na zmiernenie stresu.

Varuje, že adaptogény ako čínsky ženšen, ktoré sú užitočné pri adaptácii na krátkodobý stres, nie sú vhodné na nepretržité dlhodobé užívanie, pretože to môže viesť k závislosti, vyhoreniu, hormonálnym zmenám alebo spomaleniu výkonnosti v dôsledku jeho účinkov. na kortizol.

Telo nie je navrhnuté tak, aby zvládalo dlhé obdobia extrémneho stresu. Ak zažívate stres, je dôležité riešiť jeho príčinu, inak sú adaptogény iba náplasťou na symptómy.

Nakoniec, hoci adaptogény majú svoj účel, kľúčom k udržaniu zdravia je starať sa o seba, hovorí Yu.

"Doplnky zdravia ponúkajú určitú podporu, ale nemôžeme ignorovať základné zdravotné princípy pravidelného cvičenia, zdravej stravy, pozitívneho výhľadu a primeraného odpočinku."

bbabo.Net