Zdravotnícki pracovníci často čelia dlhým dňom v práci a nepravidelným pracovným časom, ktoré sa počas pandémie Covid-19 ešte viac vyčerpávajú.

Náročná každodenná návšteva pacientov a neustála pohotovostná služba si môže vybrať svoju daň na fyzickom a duševnom zdraví zdravotníckych pracovníkov.

Niekoľko štúdií však ukázalo, ako môže fyzické cvičenie zlepšiť nielen vašu kondíciu, ale aj náladu!

Ste zdravotná sestra alebo lekár a neviete si nájsť čas alebo motiváciu cvičiť?

Nebojte sa, zostavili sme zoznam najlepších telocviční a fitness štúdií v blízkosti nemocníc, aby ste si mohli rýchlo zacvičiť pred alebo po hektickom pracovnom programe.

Prečo chodiť do posilňovne?

Možno si myslíte, že návšteva posilňovne po dlhom dni v práci vás ešte viac vyčerpá. Naopak, cvičenie sa spája s lepšou kvalitou života zdravotníckych pracovníkov.

Štúdia vykonaná so zdravotníckymi pracovníkmi v Grécku zistila, že cvičenie súvisí s lepšou vitalitou a sociálnym fungovaním, ako aj s duševným a fyzickým zdravím.

Cvičenie vás nielen robí fyzicky zdravšími, ale môže tiež znížiť produkciu stresových hormónov a zlepšiť príznaky duševných chorôb, ako je depresia.

Práca v nemocnici je fyzicky náročná práca, takže je normálne, že po skončení práce máte pocit, že už nechcete vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu. Chodiť do posilňovne nemusí byť len pre ľudí, ktorí sú extrémne fit.

Stále môžete ťažiť z toho, že budete chodiť do posilňovne, aby ste si nastavili pravidelnú cvičebnú rutinu. Mnohé telocvične ponúkajú aj skupinové kurzy, ktoré môžu byť skvelým spôsobom, ako si nájsť nových priateľov a navzájom sa motivovať k zdravšiemu životnému štýlu.

Na čo si všimnite predtým, ako začnete chodiť do posilňovne

Ak začínate s programom intenzívnej fyzickej aktivity, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak spĺňate niektorý z nasledujúcich rizikových faktorov:

Sú vo veku 45 rokov alebo starší

Mať astmu

Máte v anamnéze srdcové ochorenie

Mať vysoký krvný tlak

Nedávno ste mali bolesť na hrudníku a/alebo závraty

Mať cukrovku

12 najlepších telocviční a fitness štúdií v blízkosti nemocníc

Od osobných tréningov až po vysokointenzívne tréningy (HIIT) tu sú niektoré z najlepších telocviční a fitness štúdií v blízkosti nemocníc, kde si môžete poriadne zacvičiť sedenie pred alebo po práci.

Sever

1. Posilňovňa EnergyOne

Posilňovňa EnergyOne v Safra Yishun sa nachádza hneď oproti nemocnici Khoo Teck Puat Hospital a môže sa pochváliť množstvom služieb vrátane bazénov, voľne použiteľných činiek a prístupu k osobným trénerom.

Tieto hodiny osobných trénerov a zmiešaných bojových umení (MMA), ktoré sa konajú v spojení s Onyx MMA, sú vhodné pre začiatočníkov a môžu uspokojiť aj tých, ktorí dlho necvičili.

Adresa: 60 Yishun Ave 4, SAFRA Country Club, Singapur 769027

Cena: od 58 $/mesiac (záväzok na 12 mesiacov)

Propagačné akcie: 120 USD za tri fyzické tréningy pre nových členov

2. F45 Training Upper Thomson

F45 Training Upper Thomson je vzdialený 12 minút jazdy autobusom od nemocnice Mount Alvernia. Táto telocvičňa ponúka kardio, odporové a hybridné cvičenia v rôznych dňoch v týždni, takže si môžete vybrať cvičenie, ktoré vyhovuje vašim osobným fitness potrebám.

Každá hodina trvá 45 minút, čo je dostatočne krátka doba na to, aby sa zmestila do vášho pracovného dňa, a obsahuje ukážku a rozcvičku, aby ste sa mohli pustiť do cvičenia.

Adresa: 183 Longhaus, 183 Upper Thomson Road, Singapur 574332

Cena: od 340 $/mesiac (neobmedzené členstvo)

Akcie: 60 USD na neobmedzenú dvojtýždňovú skúšobnú verziu

3. Fight Zone Velocity

Fight Zone Velocity sa nachádza hneď vedľa nemocnice Tan Tock Seng a ponúka 30-minútové tréningy Muay Thai na sústo. Vďaka svojej charakteristickej aplikácii MyZone sa môžu používatelia navzájom motivovať pri cvičení zdieľaním osobných cieľov a komentovaním.

Aplikácia odmeňuje úsilie, ktoré používatelia vynakladajú, na rozdiel od iných metrík, ako je rýchlosť alebo vzpieranie, čo pomáha začiatočníkom posúdiť ich úsilie podľa ich aktuálnych schopností.

Adresa: 238 Thomson Road, Velocity@Novena Square (03-57), Singapur 307683

Cena: od 147 USD/mesiac (12-mesačné členstvo) | 169 $ mesačne (členstvo na šesť mesiacov) pre pobočku Velocity

Propagácia: Jedna bezplatná skúšobná verzia pre nových členov

Juh/Stred

4. Better Bodies Bootcamp

Zdravotnícki pracovníci v nemocnici Gleneagles môžu navštíviť Better Bodies Bootcamp, outdoorový tréningový bootcamp, ktorý organizuje rôzne cvičenia v okolí Evans Rd a Botanic Gardens.

Okrem cvičení, ktorých cieľom je zlepšiť vašu celkovú kondíciu, sú tu aj hodiny strečingu a exkluzívny dámsky tréningový tábor, ktorý ženám pomôže dosiahnuť vyrysované stehná a brucho.

Jednotlivci, ktorí majú problémy s cvičením kvôli problémom s kĺbmi, môžu tiež profitovať z cvičenia Aqua Circuit v bazéne, ktoré vám umožní cvičiť s minimálnym narušením kĺbov.

Adresa: Ministerstvo školstva, 21 Evans Rd Singapore 259366

Cena: Od 20 USD/relácia v závislosti od balíka.

5. BFT Farrer Park

BFT, ktorý sa nachádza v blízkosti nemocnice Farrer Park, prevádzkuje program, ktorý pomáha používateľom zlepšiť ich fyzickú kapacitu v štvor- až šesťtýždňových blokoch, aby ste mohli merať pokrok vo svojich kondičných cieľoch.

Každá hodina trvá 50 minút a môžete si vybrať z rôznych programov prispôsobených tréningom, ktoré používajú športovci, od metabolickej kondície až po vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a tréningy bojových umení.

Pre ľudí, ktorí to myslia vážne s tým, že chcú zostať v špičkovej forme, sú pre vás určené prísne programy BFT.

Adresa: Kitchener Road 197-199, Farrer Park, S208536

Cena: ~ 300 $ mesačne za neobmedzené hodiny

6. Loft Gym

Loft je vzdialený deväť minút chôdze od nemocnice Raffles a je otvorený 24 hodín denne, 7 dní v týždni, takže sa sem môžete vydať aj po nočnej zmene.

Hodnotenie kondície Loft's Power Up vám umožňuje zhodnotiť vašu kondíciu skenovaním a hlásením celého tela, hodnotením cvičenia a výživy a tréningom, aby ste sa naučili konkrétne cvičenia na riešenie oblastí na zlepšenie.

Prispôsobená pozornosť, ktorú venujú osobní tréneri v Lofte, umožňuje nielen zdravotníckym pracovníkom, ktorí sú telocvičnými potkanmi, ale aj začiatočníkom využívať služby, ktoré ponúkajú.

Adresa: 141 Middle Rd, #01-02, S188976

Cena: od 109 $/mesiac (12-mesačné členstvo)

7. Grityard

Grityard, len tri minúty od singapurskej všeobecnej nemocnice, ponúka jednoduché a efektívne funkčné skupinové cvičenia.

Vďaka cvičeniam, ktoré trvajú len 45 minút, môžete z cvičenia vyťažiť maximum v krátkom čase.

Tréningové hodiny pozostávajú z rôznych tréningových sedení, ktoré trénujú vašu silu, jadro, obratnosť, vytrvalosť alebo silu.

Adresa: 2 College Road, Singapur 169850

Cena: od 290 $/mesiac (neobmedzený balík)

Východ

8. Anytime Fitness

Východisko tohto všadeprítomného reťazca telocviční nájdete sedem minút chôdze od všeobecnej nemocnice Changi.

V telocvični je k dispozícii široká škála vybavenia vrátane schodolezov, eliptických crossových trenažérov a plyometrických trenažérov, ktoré vám pomôžu precvičiť rôzne svalové skupiny.

Verné svojmu názvu, posilňovne Anytime Fitness sú prístupné 24 hodín denne, 7 dní v týždni, čo vyhovuje zdravotníckym pracovníkom, ktorí si chcú zacvičiť v skorých ranných alebo neskorých nočných zmenách.

Adresa: 3 Simei Street 6 Eastpoint Mall, S528833

Cena: od 88 dolárov mesačne

9. JENUFIT Vibes @ East Coast

JENUFIT Vibes je od Parkway East Hospital vzdialený deväť minút chôdze alebo päť minút jazdy autobusom.

Táto telocvičňa bola postavená ako polosúkromný priestor, kde môžu jednotlivci trénovať sami alebo s niekoľkými ďalšími jednotlivcami, vďaka čomu je vhodná pre ľudí, ktorí by radšej chodili do posilňovne sami.

Tréneri v JENUFIT vám pomôžu zostaviť konkrétny fitness plán, ktorý sa pravidelne prehodnocuje, aby ste mohli posúdiť a upraviť svoje kondičné ciele podľa vášho zlepšenia.

Adresa: 308 Telok Kurau Rd, #01-25, Vibes@EastCoast 423858

Cena: od 50 USD/hod

Západ

10. Gym Pod

The Gym Pod sa nachádza 15 minút jazdy autobusom od Národnej univerzitnej nemocnice a je skvelý, ak uprednostňujete riadenie tréningu súkromne a nezávisle. Jeho inteligentné interaktívne zrkadlo PTX.

Toto zrkadlo vám umožňuje synchronizovať vaše cvičenie s upraveným obsahom a monitorovať vaše vlastné pohyby, aby ste mohli svoje cvičenie monitorovať nezávisle.

V tejto telocvični nájdete aj rôzne cvičebné moduly, ktoré pojmú maximálne tri osoby a sú otvorené 24 hodín denne, 7 dní v týždni, takže môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa.

Adresa: 431 Clementi Ave 3, Singapur 120431

Cena: od 4,50 USD/relácia (mesačné predplatné) alebo 7,50 USD/relácia (platba za použitie)

11. Gymmboxx @ JCube

Gymmboxx sa nachádza na 3. poschodí v JCube a je čo by kameňom dohodil od Jurong East MRT a deväť minút chôdze od Ng Teng Fong General Hospital.

Gymmboxx má všetky ozdoby pre vášnivého užívateľa telocvične. Vďaka širokému sortimentu voľných váh a špičkovým kardio strojom môžete v tejto funkčnej telocvični vykonávať rôzne cvičenia.

Adresa: 2 Jurong East Central 1, JCUBE, #03-04/06. Singapur 609731

Cena: od 75 dolárov mesačne

12. Fitness First @ Westgate

Fitness First je len päť minút od všeobecnej nemocnice Ng Teng Fong a je ideálny pre tých, ktorí uprednostňujú luxusný zážitok z telocvične.

Fitness First, vybavené vlastným fitness a cyklistickým štúdiom, ponúka celý rad viac ako 60 skupinových fitness lekcií od tanca po jogu a spinové kurzy.

Posilňovňa je navyše vybavená bazénom olympijskej veľkosti a salónikom, kde sa podávajú bezplatné nápoje, aby ste si po dobrom cvičení oddýchli.

Adresa: nákupné centrum 3 Gateway Drive, #05-01 Westgate, Singapur 608532.

Cena: od 125 dolárov mesačne

bbabo.Net