Spoločnosť Správy

Prírodné prostriedky na nespavosť

Azerbajdžan (bbabo.net), - Baku, 23. apríla

Regina Dubovitskaya reagovala na prenasledovanie zajacov na Ukrajine

Problémy so spánkom vážne ovplyvňujú kvalitu života a celkové zdravie. Predtým, ako sa uchýlite k liekom na spanie, ktoré majú veľa vedľajších účinkov, môžete vyskúšať niektoré prírodné prostriedky.

s odvolaním sa na Medikforum hovorí o týchto fondoch.

Teplé mlieko. Šálka ​​teplého mlieka vám môže pomôcť zaspať. Všeobecne sa uznáva, že mlieko obsahuje dve látky, ktoré sa spájajú so spánkom a relaxáciou: hormón melatonín a aminokyselinu tryptofán. Vedci však tvrdia, že množstvo tryptofánu prítomného v pohári mlieka je príliš nízke na to, aby vyvolalo spánok. Hoci pohár teplého mlieka nemusí priamo navodzovať spánok, vyvoláva príjemné spomienky na mamu, domov a detstvo, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a lepšie spať.

Harmančekový čaj. Harmančekový čaj sa po stáročia používa ako relaxačný prostriedok. Môže pomôcť znížiť svalové napätie, upokojiť trávenie a zmierniť úzkosť – to všetko navodí spánok. Pre plný účinok použite dve alebo tri čajové vrecúška. Pite tento čaj po večeri, ale nie pred spaním, inak vás tento čaj zobudí uprostred noci a pošle vás na toaletu.

Horúci kúpeľ s levanduľovým olejom. Podľa niektorých odborníkov horúci levanduľový olejový kúpeľ pred spaním môže pomôcť uvoľniť telo a myseľ, ako aj zlepšiť spánok. Štúdia z roku 2016 publikovaná v časopise Explore tiež zistila, že inhalácia náplasti s vôňou levandule pred spaním môže zlepšiť nočný spánok a zvýšiť energiu počas dňa. Niekoľko štúdií uskutočnených na ženách v strednom veku a pacientoch so srdcom tiež ukázalo, že levanduľa zlepšuje kvalitu spánku. Vedci to pripisujú relaxačnému účinku levandule na telo.

Meditácia. Meditačné techniky môžu robiť zázraky pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Štúdie ukázali, že meditácia môže predĺžiť čas spánku, zlepšiť kvalitu spánku a uľahčiť zaspávanie. A nie je nič zlé na tom, ak to vyskúšate, keďže meditácia nemá žiadne súvisiace riziká ani vedľajšie účinky. Ak sa teda chcete dobre vyspať, 30 minút pred spaním vypnite všetku elektroniku a pokojne si sadnite, sústreďte sa na tichú hudbu alebo hlboké dýchanie. Ak sa často prebúdzate uprostred noci, odborníci odporúčajú praktizovať 10-15 minútovú meditáciu, aby ste sa dostali späť do spánku.