Príčiny pivného brucha

Pivné brucho: čo je nebezpečné

Ako sa zbaviť pivného brucha doma

Pivné brucho: Diéta

Cvičenie na brucho na pive

pivné brucho u žien

Rada odborníka na výživu

Príčiny pivného brucha

Hlavným a hlavným dôvodom, prečo sa u muža objavuje pivné brucho, je dlhé obdobie zneužívania piva a pivných nápojov. K tomu dochádza v spojení s pasívnym životným štýlom, ako aj s porušením zásad správnej výživy - najčastejšie je pitie piva sprevádzané konzumáciou slaných pochutín a mastných jedál.

Otázka podvýživy pre „sládka“ je najakútnejšia. Jedlo milovníkov piva je bohaté na tuky, sacharidy, soli, zvýrazňovače chuti a rôzne chemické prísady. A to všetko na pozadí spravidla úplnej absencie zeleniny, vitamínov a správnej výživy v strave. Každodenná (alebo niekoľkokrát týždenne) konzumácia piva a pivných nápojov určite povedie k nadváhe, a to sa zase zhorší sedavým životným štýlom.

Pivné brucho sa u mužov tvorí z povahy hromadenia tuku v tele – ukladá sa v oblasti pása. Obsah kalórií v pive sa môže pohybovať od 40 do 55 na 100 gramov piva. Ale vzhľadom na množstvo, ktoré môže amatér naraz skonzumovať, sú čísla solídne. Pridajte sem všetky kalórie z občerstvenia a zjedených jedál.

Muži často nemyslia na základné problémy tohto javu, len si zvykajú na svoj nový vzhľad. Ale koniec koncov, pivné brucho je predzvesťou narušenia vnútorných orgánov a v dôsledku toho možných komplikácií, ako je infarkt, mŕtvica, arteriálna hypertenzia, krvné zrazeniny a samozrejme obezita.

Štíhla postava za pár mesiacov. Ako môže muž schudnúť doma Životný štýl

Pivné brucho: čo je nebezpečné

Okrem už zistených zdravotných problémov vedie pitie piva k nevyhnutnej zmene hormonálnych hladín. Podľa rôznych štúdií pitie piva znižuje hladinu testosterónu a vedie k zhoršeniu sexuálnych funkcií – plodnosti. Tiež už každý vie, že pokles testosterónu ovplyvňuje úroveň pomeru tuku a svalov v tele. Proces spaľovania tukov sa výrazne spomaľuje, rovnako ako naberanie svalovej hmoty.

Existuje tiež priamy vzťah medzi konzumáciou piva a zvýšením príjmu kalórií. Pre milovníkov pivných nápojov sa príjem kalórií spravidla zvyšuje o 20-40%. A spaľovanie tukov po pití piva sa spomaľuje.

Prirodzene, keď hovoríme o pivnom bruchu, automaticky tým myslíme, že takýto človek nemá poriadnu fyzickú aktivitu. A o serióznom športe sa netreba baviť. Koniec koncov, žalúdok bude prekážať pri vykonávaní väčšiny cvičení, je ťažké s ním behať a dokonca aj jednoduché domáce úlohy môžu spôsobiť ťažkosti.

To znamená, že získame kombináciu troch hlavných faktorov pre vznik pivného brucha: nadbytok kalórií, pokles testosterónu a tvorby ženských hormónov, sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity.

Ako sa zbaviť pivného brucha doma

S pivným bruchom je potrebné a možné bojovať. Tu sú základné princípy správneho prístupu k tejto problematike:

Minimalizujte a je lepšie úplne opustiť používanie pivných nápojov a najmä silného alkoholu;

Odmietnuť škodlivé občerstvenie a mastné jedlá;

Je potrebné zahrnúť zdravé potraviny do stravy a dodržiavať zásady správnej výživy;

pravidelne vykonávať fyzické cvičenia;

Zmeniť životný štýl a spôsob myslenia;

Rozvíjajte trpezlivosť, pretože proces bude dosť komplikovaný a dlhý.

Schudnúť kilogramy a nepribrať. Je efektívne držať sa Lifestyle diéty? Môžete to urobiť sami aj s pomocou dietológa.

Ak chcete efektívne schudnúť prostredníctvom výživy, musíte prejsť do režimu s deficitom kalórií. To znamená, že počet spotrebovaných kalórií by mal byť menší ako počet kalórií spálených počas dňa.

Základné princípy stravovania:

V prvom rade je potrebné opustiť stravovací systém raňajky-obed-večera. Lepší je systém frakčnej výživy – jesť štyri až šesťkrát denne. Zároveň by mali byť porcie malé, aby nevznikol pocit prejedenia alebo plného žalúdka.

Stravu je potrebné obohatiť o vlákninu, čerstvú zeleninu a ovocie, vitamíny, mliečne výrobky. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Pri zostavovaní stravy však nemusíte úplne opustiť tuky. Musia byť prítomné v množstve 1 g tuku na 1 kg hmotnosti. Posledné jedlo dňa by malo byť dve až tri hodiny pred spaním.Počas dňa je potrebné prijať dostatočné množstvo vody (neberieme do úvahy čaj, kávu a iné nápoje) v množstve 30 mg vody na 1 kg hmotnosti. Voda pomáha podporovať metabolizmus.

A hlavne: začnite postupne vyraďovať pivo. Prečo postupne? Pre mnohých majiteľov pivného brucha sa pitie piva zmenilo na určitý stupeň závislosti a je potrebné sa ho zbaviť v rovnakých fázach, ako rástla miera spotreby nápoja.

Pivné brucho: cvičenie

Po vyriešení problému s diétou môžete a mali by ste začať s pravidelnou fyzickou aktivitou. Pravidelnosť a stálosť sú kľúčom k budúcemu úspechu. Hlavným cieľom takýchto cvičení je spaľovanie podkožného tuku. V prvom rade bude potrebné urobiť kardio záťaž: intervalovú chôdzu a v budúcnosti aj beh.

Príklad intervalovej chôdze

Choďte von, je dobré, ak je v blízkosti park alebo štadión. Začnite kráčať bežným tempom päť až sedem minút. Potom zvýšte rýchlosť chôdze na maximálnu úroveň a pohybujte sa týmto tempom jednu až dve minúty. Potom sa plynule vráťte do normálneho tempa a takto sa pohybujte dve až tri minúty. Potom striedajte tieto dva stupne „normálneho zrýchlenia tempa“ po dobu 15-20 minút. Potom sa vráťte do normálneho tempa a vráťte sa domov. Postupne je potrebné zvyšovať čas tréningu.

Doma môžete urobiť súbor cvičení pre tlač. Tento komplex sa musí vykonávať denne. Tréning by mal byť kruhový, to znamená vykonávať každý cvik jeden po druhom a potom tento „kruh“ a tak ďalej opakovať štyri až päťkrát. Nezabudnite odpočívať medzi sériami, aby ste obnovili dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Odporúča sa začať so základným cvikom – zdvíhaním kolien k hrudníku, čo vám umožní pripraviť brušné svaly na následnú záťaž. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať v dvoch variantoch so spustenými nohami a s nohami na váhe.

Príklad kruhového tréningu pre tlač

Zdvíhanie ohnutých nôh a tela k sebe;

Zdvíhanie rovných nôh;

Krútenie;

"Nožnice";

Zdvíhanie rovných nôh a tela k sebe;

"Skalný horolezec".

A pamätajte, že každý sa môže zmeniť, len treba na sebe pracovať!

Ženské pivné brucho

Pivné brucho však napriek svojmu názvu priamo nesúvisí s príjmom piva, povedala pre RBC Sport Ilona Mirzoyan, kandidátka lekárskych vied, endokrinologička. Podľa nej v skutočnosti ľudia takto nazývali viscerálny typ obezity, kedy môžu byť ruky a nohy celkom štíhle, no objem brucha je veľký (u žien - viac ako 80 cm, u mužov - viac viac ako 94 cm).

Pri tomto type obezity sa hnedý tuk ukladá okolo vnútorných orgánov. Je spojená s množstvom metabolických porúch: diabetes mellitus 2. typu, arteriálna hypertenzia, hypertriglyceridémia/dyslipidémia, nealkoholické tukové ochorenie pečene.

Lekár poznamenal, že čoraz viac žien trpí viscerálnou obezitou, najmä bližšie k premenopauzálnemu obdobiu. V tomto prípade neexistujú žiadne špeciálne diétne odporúčania. Fyzická aktivita nemá žiadne špecifické odporúčania, s výnimkou prevahy aeróbnych ("spaľovanie tukov") cvičení. Mali by sa však vyberať s prihliadnutím nielen na osobné preferencie, temperament, ale aj stav kardiovaskulárneho systému, všeobecnú úroveň fyzickej zdatnosti.

Dietetické rady

Ilona Andreevna Mirzoyan (Foto: https://medsi.ru/)

Ilona Mirzoyan,

PhD, endokrinologička, MEDSI Premium »:

« Obezita vedie k nerovnováhe medzi spotrebovanou a vydanou energiou, ktorá vychádza z endokrinných porúch, genetickej predispozície, porúch správania a vplyvu vonkajších faktorov. Liečba by mala začať u endokrinológa, aby posúdil riziká a komplikácie.“

„Pre tento typ obezity neexistuje žiadna špecifická diéta. Akýkoľvek typ diéty, ktorá znižuje celkové kalórie, vedie k strate hmotnosti. Stredomorský typ výživy je však uznávaný ako najfyziologickejší v zložení: 60% - zelenina, ovocie a iné produkty obsahujúce komplexné sacharidy; 30% - "dobré", to znamená zdravé tuky; 10% - bielkovinové jedlo.

bbabo.Net