Rusija (bbabo.net), - Nespečnost je pogosta znanilec zdravstvenih težav. Aleksander Gorjačev, metodolog Centra za javno zdravje in medicinsko preventivo Krasnodarskega ozemlja, je spregovoril o osnovnih pravilih zdravega spanja in o tem, kako se naučiti dovolj spati.
- Za začetek mora odrasel človek spati približno sedem do devet ur na dan. Za kakovosten spanec pa ni pomembno le njegovo trajanje, je dejala zdravnica. - Znanstveniki pravijo, da bi morali zdravi ljudje zaspati v 10-15 minutah. Upoštevati morate jasen režim in iti spat ob istem času - po možnosti najpozneje 22.00-23.00.
Da bi se izognili težavam pri zaspanju, se morate sprostiti. Ni vam treba zvečer reševati pomembnih vprašanj, poslušati glasno glasbo, igrati računalniške igrice, ugasniti televizor in odložiti pametni telefon eno ali dve uri pred spanjem. V tem času je bolje, da si privoščite sproščujočo toplo kopel z eteričnimi olji, vklopite lahke skladbe ali zvoke divjih živali, se sprehodite na svežem zraku.
Zadnji obrok je treba zaužiti dve do tri ure pred spanjem. Hkrati je bolje, da ponoči ne jeste mastne, začinjene, ocvrte hrane. Prednost je treba dati zelenjavi, mlečnim izdelkom, ovsenim kosmičem ali suhemu sadju. Prav tako ne zlorabljajte čez dan pijač, ki vsebujejo kofein (vključno s črnim čajem).
- Če ste ljubitelj in poznavalec kave, jo spijte šest do osem ur pred spanjem. In še posebej se ne naslanjajte na alkohol. Mnogi verjamejo, da pomaga zaspati. Vendar pogosto pitje vodi v nespečnost, tesnobo in nočne more, je dodal zdravnik.
Mimogrede, čeprav je zračna perna postelja povezana z blaženim spanjem, v resnici nima nič opraviti s tem. Pretirano mehka postelja prispeva k motnji cirkulacije hrbtenjače, stiskanju živčnih končičev in nepravilnemu položaju hrbtenice. Zato vzmetnica ne sme biti previsoka, ne mehka in ne pretrda, prevlečena z volno. Stopnjo togosti vzmetnice je treba izbrati glede na značilnosti polti osebe. Idealna vzmetnica je tista, ki se opira na vse obline telesa in ne pušča nobenih vrzeli.
Blazine ne smete uporabljati zelo visoko. Če ne morete spati z zvitkom za vrat (ki ga strokovnjaki imenujejo najboljša možnost za kakovosten spanec), kupite vzglavnik, ki bo kompenziral razdaljo od postelje do ušesa, tako da bo linija hrbtenice enakomerna po celotni dolžini. Poleg tega mora polnilo vzglavnika ohraniti obliko glave in ne vzmetiti nazaj.
Priporočljivo je spati v temi, saj šele takrat možgani proizvajajo spalni hormon melatonin. Uporabite spalno masko ali zavese, ki blokirajo svetlobo. Nočna pižama naj bo ohlapna, izdelana iz lahkih naravnih tkanin (bombaž ali lan) in ne sme povzročati nelagodja.
In najbolje je spati v prostoru z dobro vlažnostjo (vsaj 50 odstotkov) in temperaturo, ki ni višja od 20 stopinj Celzija. Pred spanjem je potrebno prezračiti sobo. Če vas zebe, vzemite toplo odejo. Toda na hladnem se boste dovolj naspali tudi z minimalnim trajanjem spanja, zjutraj pa boste veseli in pozitivno naravnani.
bbabo.Net