Yogyakarta, - Med pandemijo Covid-19 do danes je kolesarjenje prava izbira športa. Uživamo lahko v občutku naravnega okolja, medtem ko kolesarimo s skupnostjo ali samo ohranjamo svoje telo v formi. Vendar pa je treba biti pozoren na nekatere priprave pred, kmalu, do po kolesarskih aktivnostih, vključno s prehranskimi potrebami.

V izobraževanju o zdravju, je dr. Noviani SpGK, specialist za klinično prehrano iz Siloam Hospitals Yogyakarta, pojasnil, da uživate praktično hrano, zlasti med dolgim ​​in intenzivnim kolesarjenjem, po možnosti s pravo vsebnostjo naravnega sladkorja z visoko glikemično vrednostjo za energijo, pripravljeno za uporabo.

"Vsak kolesar ima pravzaprav različne spremenljivke, obstajajo notranji dejavniki, ki jih ni mogoče spremeniti od starosti, spola in genetike. Medtem ko zunanji dejavniki izhajajo iz njegovih navad ali zdravstvenega stanja njihovih organov, od tega, kaj lahko črevesje absorbira dobro. ali slabe prehrane, mišične mase in jeter za shranjevanje glikogena, je treba biti pozoren tudi na delovanje pljuč in srca, zlasti pri kadilcih,« je v četrtek (2. 10.) dejal zdravnik, ki je diplomiral na univerzi Semarang. /2022).

Kot pravi Noviani, je pred kolesarjenjem bolje zaužiti hrano, ki je lahko prebavljiva, da se lahko absorbira v glukozo za proizvodnjo energije.

"Ko torej kolesarimo, če želimo biti dlje siti, običajno z uživanjem riža, plus zelenjave, s ocvrtimi prilogami in veliko maščobe. Samodejno bo hrana težko prebavljiva in dlje časa ostane v želodcu, medtem ko časa že potrebujemo več energije. pripravljena za uporabo," je dejal.

Za priporočila o hrani, ki jo lahko zaužijete zjutraj, če boste telovadili s kolesom, običajno živila iz ogljikovih hidratov in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so riž ali kruh, malo zelenjave z jajci ali uživanje mleka. Pri prehrani je treba ločiti, kaj je treba pripraviti pred vadbo, med vadbo in po vadbi. To je treba upoštevati, ker so cilji vsakega obdobja različni.

bbabo.Net