Rusija (bbabo.net), - Izguba spanja v trenutnem težkem času je lažja kot pljuča - to je postalo ena od manifestacij sindroma po COVID. Somnolog Aleksej Jakovljev je za Rossiyskaya Gazeta povedal, kako najti izgubljene sanje.
Aleksej Vladimirovič, zakaj covid vodi do motenj spanja?
Alexey Yakovlev: Znano je, da koronavirus prizadene živčni sistem. Hkrati so lahko motnje spanja bodisi izolirana posledica bolezni bodisi sestavni del drugega zapleta, kot je depresija.
Na splošno spanje trpi zaradi velikega števila bolezni - bilo bi čudno, če covid ne bi bil vključen na ta seznam. Vzrokov za nespečnost je na stotine. In kar je značilno, da zdaj, v ozadju stresa, izrednih razmer, socialnih napetosti, pogojev izolacije, nenehnega psihičnega pritiska, negativnih informacij, nespečnosti ni le med tistimi, ki so zboleli za covidom. Ne vpliva bolezen, ampak sama situacija.
Ali se je mogoče sam spopasti z motnjami spanja?
Aleksej Yakovlev: Prva dva tedna lahko poskusite sami izboljšati svoj spanec, pri čemer najprej upoštevate režim. Pojdite spat in se zbudite ob istem času, izogibajte se dnevnemu spanju. Poskrbite, da bo temperatura v spalnici približno 16-18 stopinj.
Hladno je!
Alexey Yakovlev: In spanec je tako boljši. Človeku temperatura ponoči pade, to je biološka ura. Svetloba mora biti čim manjša. Telefoni, tablice in druge naprave s svetlečimi zasloni motijo regulacijo spanja.
Pomemben dejavnik je telesna aktivnost, šport, telesna vzgoja, samo hoja. Med utrujenostjo mišic nastajajo snovi, ki spodbujajo začetek spanja.
Prehrana - 3-4 ure pred spanjem in ne obilna. Kaše, sadje, a ne manti, cmoki ali pol kilograma mesa. Kava v razumnih količinah je koristna, vendar jo je treba zaužiti zjutraj. Po večerji kava, tako kot zeleni čaj, škoduje spanju, saj moti metabolizem.
In alkohol?
Alexey Yakovlev: Ni možnost. Sprva resnično sprošča in pospešuje zaspanje. Toda čez nekaj časa lahko povzroči prebujanje, spanec postane površen, človek trpi do jutra. Ne govorim o škodljivih učinkih na notranje organe.
Rekli ste, da poskušate sami izboljšati spanec ne smete trajati več kot dva tedna. Zakaj toliko?
Aleksey Yakovlev: Pomembno je obravnavati akutna stanja, preden postanejo kronična. Takrat se pri človeku pojavi strah, da ne bo zaspal, kot nevrotična motnja.
Ta pogoj je nadgrajen z uporabo zdravil za spanje, ki so preobremenjene z nastankom odvisnosti, prenehajo delovati. In vse raste kot snežna kepa. Zaradi tega ljudje pojejo pesti uspavalnih tablet in več let trpijo za nespečnostjo – v takšni situaciji je že težko pomagati tudi zdravnikom. To je pomembno preprečiti. Samo od sebe se ni izšlo - pojdite k somnologu. Imate največ tri mesece.
bbabo.Net