Veliko je bilo povedanega o melatoninu s sproščanjem v prodajo v obliki zdravila. Vendar je treba vedeti, da ga naše telo proizvaja naravno, vendar ponoči in v temi. Zato moramo poskrbeti za okolje, kjer spimo. Tu se pojavi feng shui za melatonin.

Melatonin je hormon, ki je odgovoren za uravnavanje našega spanja in naše biološke ure. Zato se popularno imenuje "hormon spanja". Poleg tega je antioksidant in krepi imunski sistem.

Raziskave poročajo o ugodnih učinkih melatonina kot dopolnila pri zdravljenju raka, v zadnjem času pa je bil ugotovljen kot dejavnik odpornosti na okužbe pljuč. Pomanjkanje melatonina je povezano z večjo incidenco utrujenosti, nespečnosti, depresije, debelosti in sladkorne bolezni tipa 2.

NARAVNI ALI DOPOLNILO

V državah, kot so Združene države, se melatonin že dlje časa prodaja kot prehransko dopolnilo. V Braziliji je Anvisa dovoljenje izdala konec leta 2021. Nekatere študije pa poročajo o možnih neželenih stranskih učinkih, povezanih z dodajanjem sintetičnega melatonina, ki je kontraindiciran v primeru nosečnosti in dojenja.

Idealno je torej spodbujati naravno proizvodnjo melatonina v lastnem telesu. Ta pomemben hormon proizvaja predvsem epifiza (o tem si oglejte tukaj!), možgani, v manjši meri pa pljuča, koža in črevesje. Toda le prvi vstopi v krvni obtok in se porazdeli po telesu.

FENG ŠUI ZA NARAVNO PROIZVODNJO

Oglejmo si nekaj priporočil feng shuija za zagotavljanje dobrega zdravja in dobrega spanca, ki podpirata dobro proizvodnjo melatonina. Kitajci delijo energije, pa tudi človeška okolja in dejavnosti, v dve komplementarni kategoriji, imenovani jin in jang:

Jang je povezan z gibanjem, dnevom, sončno svetlobo in moško polarnostjo

Yin je povezan s počitkom, nočjo, temo in žensko polarnostjo

Za dobro zdravje potrebujemo jin in jang v uravnoteženih razmerjih v naših telesih in v našem življenju. Če čez dan ostanemo večino časa v polarnosti janga, moramo ponoči zagotoviti, da ostanemo v polarnosti, ki sprejema jin. Tako bo naše telo lahko obnovilo svoje energetske zaloge in imuniteto.

Tukaj je opisano, kako zagotoviti, da bo vaša spalnica imela prevlado umirjenih lastnosti jin in omogočila dobro proizvodnjo melatonina:

Imeti zatemnitvene zavese, ki preprečujejo vstop zunanje svetlobe v prostor. Temnejša kot je soba, globlji in bolj poživljajoč bo vaš spanec.

Izogibajte se elektronskim napravam, ki so priključene čez noč. Ne le, da je majhna lučka na zaslonu naprav sposobna motiti spanje pri občutljivejših ljudeh, ampak tudi elektromagnetno polje, ki ga naprave ustvarjajo, neposredno vpliva na delovanje epifize. Pred spanjem izključite vse aparate ali jih s stikalom priključite na razdelilnik, ki vam omogoča, da izklopite vse naprave hkrati.

Izklopite TV in zaslone mobilnega telefona dve uri pred spanjem. Modrikasta svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, ohranja epifizo v pripravljenosti nekaj ur. Zato je pomembno, da se izogibate uporabi televizije, računalnika in mobilnega telefona v dveh urah pred spanjem. Tako imajo možgani čas, da zmanjšajo svojo aktivnost, da začnejo proizvajati potreben melatonin za induciranje spanja.

Pred spanjem zmanjšajte intenzivnost osvetlitve. Izogibajte se, da so okolja popolnoma osvetljena do spanja. Idealno je, da vsaj uro prej zamenjate stropno razsvetljavo za svetilke z mehkejšo in bolj indirektno osvetlitvijo.

Izogibajte se svetilkam hladnih tonov v spalnici. Ko uporabljate LED ali fluorescenčne sijalke, dajte prednost tistim s toplo belim ali nevtralnim belim tonom. Navedbo barvne temperature najdete na embalaži, nekateri pa imajo te podatke natisnjene na sami svetilki. Hladni toni, ki se jim je treba izogibati, so običajno v barvnem območju 6000 K ali več, topli toni pa so zaželeni pod 4000 K. Halogenske sijalke oddajajo naravno toplo tonsko svetlobo in so najprimernejše za uporabo v svetilkah v bližini postelja.

Zmanjšajte hrup in prekomerne dražljaje iz okolja ponoči. Glasna glasba, utripajoča televizija in močni vonji so dejavniki, ki upočasnijo aktivacijo epifize za proizvodnjo melatonina. Blizu spanja lahko predvajate sproščujočo glasbo pri nizki glasnosti in ustvarite dnevni ritual, ki vas nagne k spanju. Če imate navado dišave uporabljati v okoljih, so eterična olja sivke ali kamilice indicirana v hladnih difuzorjih ali razpršilu.Veliko teh priporočil ne pomeni le sprememb v okolju, temveč tudi spremembe navad. Naša kultura ceni stanje trajne stimulacije in težko se zavedamo pomena trenutkov počitka za naše zdravje in celo za dobro produktivnost naslednji dan.

Ohranjanje dobrega fizičnega, duševnega in čustvenega zdravja je veliko bolj koristno kot poskus zdravljenja zdravstvenih težav, potem ko se pojavijo v telesu.

MELATONIN PRI OTROCIH IN DOJENČKIH

Čeprav so poročila o težavah, ki jih povzroča pomanjkanje melatonina pri starejših, pogostejša, moramo posebno pozornost nameniti spalnicam otrok, dojenčkov in najstnikov.

Vaš nevrološki sistem, ki je še vedno v razvoju, je lahko trajno prizadet zaradi okoljskih motenj. In njihove spalne navade, pogojene od rojstva, jih spremljajo skozi vse življenje.

Navada, da vedno prižgate luč ponoči v sobi dojenčkov in otrok, je dejavnik, ki preobremeni vaš nevrološki sistem. Pojav električne energije je na časovni premici človeštva precej nedavna in človeško telo je pripravljeno, da se naravno prilagodi nočni temi. Vredno je premisliti o tej navadi in pomagati zdravju naših otrok!

Še en občutljiv vidik v otroških sobah so otroške varuške, ki ustvarjajo močno elektromagnetno polje, ki je izjemno škodljivo. V tem primeru je idealno, da jih sploh ne uporabljate.

Če dojenček spi v svoji sobi, so v idealnem primeru vrata povezana ali blizu sobe staršev, ki lahko ostanejo priprta, kar omogoča, da se njegov jok naravno sliši. Prednost je v tem, da ob ustreznih okoljskih razmerah vaš dojenček bolje spi in se ponoči manj zbuja. Tukaj so nasveti za postavitev spalnice Montessori in skrb za energijo dojenčkov.

bbabo.Net