Družba Novice

Naravna zdravila za nespečnost

Azerbajdžan (bbabo.net), - Baku, 23. april,

Regina Dubovitskaya se je odzvala na preganjanje zajcev v Ukrajini

Težave s spanjem resno vplivajo na kakovost življenja in splošno zdravje. Preden se zatečete k uspavalnim tabletam, ki imajo veliko stranskih učinkov, lahko poskusite z nekaterimi naravnimi zdravili.

s sklicevanjem na Medikforum, govori o teh sredstvih.

Toplo mleko. Skodelica toplega mleka vam lahko pomaga zaspati. Na splošno velja, da mleko vsebuje dve snovi, ki sta povezani s spanjem in sprostitvijo: hormon melatonin in aminokislino triptofan. Toda raziskovalci pravijo, da je količina triptofana v kozarcu mleka prenizka, da bi povzročila učinek, ki povzroča spanje. Čeprav kozarec toplega mleka morda ne povzroči neposredno spanja, sproži lepe spomine na mamo, dom in otroštvo, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi in ​​boljšem spanju.

Kamilični čaj. Kamilični čaj se že stoletja uporablja kot sproščujoče zdravilo. Lahko pomaga zmanjšati mišično napetost, pomiriti prebavo in ublažiti tesnobo – vse to bo spodbudilo spanec. Za popoln učinek uporabite dve ali tri čajne vrečke. Ta čaj pijte po večerji, vendar ne pred spanjem, sicer vas bo ta čaj sredi noči zbudil in poslal na stranišče.

Vroča kopel s sivkinim oljem. Po mnenju nekaterih strokovnjakov lahko vroča kopel z oljem sivke pred spanjem pomaga sprostiti vaše telo in um ter izboljšati spanec. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Explore, je tudi pokazala, da lahko vdihavanje obliža z dišečo sivko pred spanjem izboljša nočni spanec in poveča dnevno energijo. Več študij, opravljenih na ženskah srednjih let in srčnih bolnikih, je pokazalo tudi, da sivka izboljša kakovost spanca. Raziskovalci to pripisujejo sproščujočemu učinku sivke na telo.

meditacija. Tehnike meditacije lahko delajo čudeže za tiste, ki imajo težave s spanjem. Študije so pokazale, da lahko meditacija podaljša čas spanja, izboljša kakovost spanja in olajša zaspanje. In nič ni narobe, če poskusite, saj meditacija nima povezanih tveganj ali stranskih učinkov. Torej, če se želite dobro naspati, 30 minut pred spanjem izklopite vso elektroniko in sedite tiho ter se osredotočite na tiho glasbo ali globoko dihanje. Če se pogosto zbudite sredi noči, strokovnjaki predlagajo, da vadite 10-15 minutno meditacijo, da se vrnete spati.