Vzroki za pivski trebuh
Pivski trebuh: kaj je nevarno
Kako se znebiti pivskega trebuha doma
Pivski trebuh: Dieta
Pivske vaje za trebuh
pivski trebuh pri ženskah
Nasvet nutricionista
Vzroki za pivski trebuh
Glavni razlog za pojav pivskega trebuha pri moškem je dolgo obdobje zlorabe piva in pivskih pijač. To se zgodi v povezavi s pasivnim življenjskim slogom, pa tudi s kršitvijo načel pravilne prehrane - najpogosteje pitje piva spremlja uživanje slanih prigrizkov in mastne hrane.Vprašanje podhranjenosti za "pivovarja" je najbolj pereče. Hrana ljubiteljev piva je bogata z maščobami, ogljikovimi hidrati, solmi, ojačevalci okusa in različnimi kemičnimi dodatki. In vse to v ozadju praviloma popolne odsotnosti zelenjave, vitaminov in pravilne prehrane v prehrani. Vsakodnevno (ali večkrat na teden) uživanje piva in pivskih pijač bo zagotovo povzročilo prekomerno telesno težo, to pa bo še poslabšal sedeči način življenja.
Pivski trebuh pri moških nastane zaradi narave kopičenja maščobe v telesu - odlaga se v predelu pasu. Vsebnost kalorij v pivu se lahko giblje od 40 do 55 na 100 gramov piva. A glede na količino, ki jo lahko amater zaužije naenkrat, so številke solidne. Tukaj dodajte vse kalorije iz prigrizkov in zaužitih obrokov.
Pogosto moški ne razmišljajo o temeljnih težavah tega pojava, ampak se le navadijo na svoj novi videz. A navsezadnje je pivski trebuh znanilec motenj v delovanju notranjih organov in posledično možnih zapletov, kot so srčni infarkt, možganska kap, arterijska hipertenzija, krvni strdki in seveda debelost.
Vitka postava v nekaj mesecih. Kako lahko moški shujša doma Življenjski slog
Pivski trebuh: kaj je nevarno
Poleg že ugotovljenih zdravstvenih težav pitje piva vodi v neizogibno spremembo hormonske ravni. Po različnih študijah pitje piva znižuje raven testosterona in vodi do motenj spolne funkcije – plodnosti. Prav tako vsi že vedo, da zmanjšanje testosterona vpliva na raven razmerja med maščobo in mišico v telesu. Proces izgorevanja maščob se znatno upočasni, prav tako pa tudi pridobivanje mišične mase.Obstaja tudi neposredna povezava med porabo piva in povečanjem vnosa kalorij. Praviloma se za ljubitelje pivskih pijač vnos kalorij poveča za 20-40%. In izgorevanje maščob po pitju piva se upočasni.
Seveda, ko govorimo o pivskem trebuhu, avtomatsko mislimo, da takšna oseba nima ustrezne telesne aktivnosti. In o resnem športu ni treba govoriti. Konec koncev bo želodec oviral izvajanje večine vaj, težko je teči z njim in celo preprosta domača naloga lahko povzroči težave.
To pomeni, da dobimo kombinacijo treh glavnih dejavnikov za nastanek pivskega trebuha: presežka kalorij, zmanjšanja testosterona in tvorbe ženskih hormonov, sedečega načina življenja in pomanjkanja telesne aktivnosti.
Kako se znebiti pivskega trebuha doma
S pivskim trebuhom se je treba in mogoče boriti. Tu so osnovna načela pravilnega pristopa k tej zadevi:Zmanjšajte in bolje je popolnoma opustiti uporabo pivskih pijač in zlasti močnega alkohola;
Zavrnite škodljive prigrizke in mastno hrano;
V prehrano je treba vključiti zdravo hrano in se držati načel pravilne prehrane;
redno izvajajte telesne vaje;
Spremenite življenjski slog in način razmišljanja;
Razvijte potrpljenje, saj bo postopek precej zapleten in dolg.
Izgubljajte kilograme in ne pridobivajte. Ali je učinkovita dieta Lifestyle? To lahko storite sami in s pomočjo dietetika.
Če želite učinkovito shujšati s prehrano, morate preklopiti na način pomanjkanja kalorij. To pomeni, da mora biti število zaužitih kalorij manjše od števila porabljenih kalorij čez dan.
Osnovna načela prehrane:
Najprej je treba opustiti sistem prehrane zajtrk-kosilo-večerja. Boljši je sistem delne prehrane - jesti štiri do šestkrat na dan. Hkrati morajo biti porcije majhne, da ni občutka prenajedanja ali polnega želodca.
Prehrano je treba obogatiti z vlakninami, svežo zelenjavo in sadjem, vitamini, mlečnimi izdelki. Izogibajte se ocvrti hrani. Toda pri sestavljanju prehrane vam ni treba popolnoma opustiti maščob. Prisotni morajo biti v višini 1 g maščobe na 1 kg teže. Zadnji obrok dneva naj bo dve do tri ure pred spanjem.Čez dan je potrebno zaužiti zadostno količino vode (ne upoštevamo čaja, kave in drugih pijač) v višini 30 mg vode na 1 kg teže. Voda pomaga podpirati metabolizem.
In kar je najpomembneje: začnite opuščati pivo. Zakaj postopoma? Za mnoge lastnike pivskega trebuha se je pitje piva spremenilo v določeno stopnjo odvisnosti, zato se ga je treba znebiti v enakih fazah, ko se je količina porabe pijače povečala.
Pivski trebuh: vaje
Ko je težava s prehrano odpravljena, lahko in morate začeti z redno telesno dejavnostjo. Pravilnost in stalnost sta ključ do uspeha v prihodnosti. Glavni cilj takšnih vaj je izgorevanje podkožne maščobe. Najprej bo treba narediti kardio obremenitev: intervalno hojo in v prihodnosti tek.Primer intervalne hoje
Pojdite ven, dobro je, če je v bližini park ali stadion. Začnite hoditi z običajnim tempom pet do sedem minut. Nato povečajte hitrost hoje na največjo raven in se s tem tempom premikajte eno do dve minuti. Nato se gladko vrnite v običajni tempo in se tako gibajte dve do tri minute. Nato izmenjujte ti dve stopnji "normalnega pospeševanja tempa" 15-20 minut. Nato se vrnite na običajni tempo in se vrnite domov. Postopoma je treba povečati čas treninga.
Doma lahko naredite niz vaj za tisk. Ta kompleks je treba izvajati vsak dan. Trening naj bo krožen, torej vsako vajo izvajajte eno za drugo, nato pa ta "krog" ponovite štiri do petkrat. Ne pozabite počivati med nizi, da obnovite dihanje in srčni utrip.
Priporočljivo je, da začnete z osnovno vajo - dvigovanjem kolen do prsnega koša, kar vam bo omogočilo, da pripravite trebušne mišice na naslednje obremenitve. To vajo je priporočljivo izvajati v dveh različicah s spuščanjem nog in z nogami na teži.
Primer krožne vadbe za tisk
Dvigovanje upognjenih nog in telesa drugemu;
Dvig ravnih nog;
zvijanje;
"škarje";
Dviganje ravnih nog in telesa drugemu;
"Skalni plezalec".
In ne pozabite, da se lahko vsak spremeni, le delati morate na sebi!
Ženski pivski trebuh
Vendar kljub svojemu imenu pivski trebuh ni neposredno povezan z vnosom piva, je za RBC Sport povedala Ilona Mirzoyan, kandidatka medicinskih znanosti, endokrinologinja. Po njenem mnenju je pravzaprav to tisto, kar so ljudje imenovali visceralni tip debelosti, ko so roke in noge lahko precej vitke, vendar je obseg trebuha velik (za ženske - več kot 80 cm, za moške - več več kot 94 cm).Pri tej vrsti debelosti se rjava maščoba odlaga okoli notranjih organov. Povezana je s številnimi presnovnimi motnjami: sladkorno boleznijo tipa 2, arterijsko hipertenzijo, hipertrigliceridemijo/dislipidemijo, brezalkoholno maščobno boleznijo jeter.
Zdravnik je ugotovil, da vse več žensk trpi za visceralno debelostjo, še posebej bližje obdobju pred menopavzo. V tem primeru ni posebnih prehranskih priporočil. Telesna aktivnost nima posebnih priporočil, razen prevlade aerobnih ("kurjenje maščob") vaj. Vendar jih je treba izbrati ob upoštevanju ne le osebnih preferenc, temperamenta, temveč tudi stanja srčno-žilnega sistema, splošne ravni telesne pripravljenosti.
Nasvet dietetičarke
Ilona Andreevna Mirzoyan (Foto: https://medsi.ru/)Ilona Mirzoyan,
Doktorat, endokrinologinja, MEDSI Premium »:
« Debelost vodi v neravnovesje med porabljeno energijo, ki temelji na endokrinih motnjah, genetski predispoziciji, vedenjskih motnjah in vplivu zunanjih dejavnikov. Zdravljenje se mora začeti z endokrinologom, da oceni tveganja in zaplete."»Za to vrsto debelosti ni posebne diete. Vsaka vrsta diete, ki zmanjša skupne kalorije, vodi do izgube teže. Vendar pa je sredozemska vrsta prehrane priznana kot najbolj fiziološka po sestavi: 60% - zelenjava, sadje in drugi izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate; 30% - "dobre", torej zdrave maščobe; 10% - beljakovinska hrana.
bbabo.Net