Последњих неколико деценија стручњаци за фитнес и здравље покушавају да пронађу начин да објасне или излече бол у мишићима који се обично осећа након интензивног тренинга.
Лоша вест је да потпуни лек није пронађен, али добра вест је да су физиолози вежбања открили неке методе које могу да ублаже симптоме болова у мишићима.
Шта је бол у мишићима или бол у мишићима са одложеним почетком, такође познат као ДОМС?
Специјалисти то описују као постепено растућу нелагодност која се јавља између 24 и 48 сати након активности, и то је савршено нормално и једноставно је показатељ да се мишићи прилагођавају вашем фитнес режиму. Благо напрезање мишића током напора ствара микроскопско оштећење мишићних влакана. Научници верују да је ово оштећење, заједно са упалом која прати ове сузе, узрок симптома.
Ево неколико савета за смањење ових симптома...
бИстезање/б
Истезање је један од најпотцењенијих лекова и најбоље се изводи одмах после тренинга током периода хлађења. Ако нисте сигурни како да истегнете мишиће које сте вежбали, пронађите инспирацију на интернету где постоји мноштво ресурса који ће вас водити.
бПримените топлоту /б
Универзитет Бригхам Јанг у Јути истраживао је употребу топлотних лекова за лечење болова у мишићима. Истраживачи су открили да када се температура мишића повећа, проток крви се повећава, доносећи свеж кисеоник и хранљиве материје у болно подручје.
бЛедене купке/б
Ледене купке или хладни тушеви такође могу олакшати симптоме због чињенице да снижавају температуру оштећеног ткива и сужавају крвне судове. Ово помаже у смањењу отока и упале, па чак и умртвљује нервне завршетке, обично доносећи тренутно олакшање. Ледене купке такође могу помоћи вашем централном нервном систему тако што помажу у спавању, а самим тим и чине да се осећате боље смањењем умора. Могу се изводити након сваког тренинга у интервалима од 3-6 минута. Да бисте максимизирали предности хладног третмана комбинујте га са топлом терапијом (топли туш или сауна). Препоручена рутина за спортисту би била три рунде наизменично три минута топлог туша или сауне са три минута хладног туша или ледене купке.
бАнти-инфламаторни третман/б
Природно антиинфламаторно једињење је куркумин. Истраживања сугеришу да куркумин може помоћи у управљању оксидативним и инфламаторним стањима, метаболичком синдрому, артритису, анксиозности и хиперлипидемије. Такође може помоћи у управљању запаљењем изазваним вежбањем и болом у мишићима, чиме се побољшава опоравак и каснији учинак код активних људи. Разговарајте са својим лекаром о другим антиинфламаторним третманима ако желите да користите алопатски пут.
бОдмор/б
У тежим случајевима ДОМС-а, најбоље решење би могло бити да пружите вашим мишићима шансу да се сами залече и поправе. У идеалном случају, препоручљиво је прескочити било коју врсту кардио тренинга високог интензитета или сеансе повер лифтинга када је бол што може само погоршати и одложити опоравак.
bbabo.Net