Познато је да хранљива и уравнотежена исхрана игра веома важну улогу у одржавању здравља. Тако стручњаци кажу да је један од честих разлога пораста хроничних болести и гојазности лоша исхрана и лоше навике у исхрани.
„Нашем имунолошком систему су потребни неопходни витамини и минерали да би правилно функционисао и заштитио тело од болести и имунодефицијенције“, рекао је нутрициониста Танви Тутлани. Она је додала да је витамин Д један од оних есенцијалних микронутријената потребних за здравље, оптимално функционисање тела, нормалну функцију имунитета, раст и развој костију и зуба.
Печурке
Печурке су један од најмоћнијих неживотињских извора витамина Д2, Д3 и Д4. Као и људи, печурке имају тенденцију да синтетишу витамин Д када су изложене ултраљубичастом зрачењу сунца. Укључите печурке у своју исхрану најмање четири пута недељно како бисте задовољили своје потребе за витамином Д.
Кравље млеко
Пастеризовано кравље млеко обично садржи витамин Д. Међутим, количина може да варира од марке. Већина самих произвођача млека додаје микроелементе током прераде млека како би производ био хранљивији. Иако млеко не садржи витамин Д који се природно појављује, оно је пуно калцијума. Дакле, ове две хранљиве материје добро раде заједно како би ојачале кости и побољшале апсорпцију калцијума. Свакодневно пијење чаше пастеризованог млека може помоћи у превенцији болести повезаних са костима и одржавати здравље вашег тела.
Цхеесе
Једна од најпопуларнијих намирница широм света, сир садржи пристојну количину витамина Д. Од свих врста сира, рикота и чедар су најбогатији извори. Међутим, сир је такође богат мастима, па се побрините да једете у малим количинама да бисте одржали оптималну равнотежу хранљивих материја. Такође можете да се одлучите за опцију сира са смањеном масноћом за максималне здравствене користи.
bbabo.Net