– За почетак, одрасла особа треба да спава око седам до девет сати дневно. Међутим, за квалитетан сан није важно само његово трајање, рекао је доктор. - Научници кажу да здрави људи треба да заспу у року од 10-15 минута. Требало би да се придржавате јасног режима и идите у кревет у исто време - пожељно најкасније до 22.00-23.00.
Да бисте избегли потешкоће са заспањем, морате се опустити. Нема потребе да решавате важне проблеме увече, слушате гласну музику, играте компјутерске игрице, искључите ТВ и одложите свој паметни телефон сат или два пре спавања. Боље је у овом тренутку направити опуштајућу топлу купку са есенцијалним уљима, укључити лагане композиције или звукове дивљих животиња, прошетати се на свежем ваздуху.
Последњи оброк треба узети два до три сата пре спавања. Истовремено, ноћу је боље не јести масну, зачињену, пржену храну. Предност треба дати поврћу, млечним производима, овсеним пахуљицама или сувим воћем. Такође, не злоупотребљавајте током дана пића која садрже кофеин (укључујући црни чај).
- Ако сте љубитељ и познавалац кафе, требало би да је пијете шест до осам сати пре спавања. А посебно се не ослањајте на алкохол. Многи верују да помаже да се заспи. Међутим, често пијење доводи до несанице, анксиозности и ноћних мора, додао је доктор.
Иначе, иако је прозрачна перјаница повезана са блаженим сном, у стварности то нема никакве везе. Претерано мекан кревет доприноси поремећеној циркулацији кичмене мождине, укљештењу нервних завршетака и неправилном положају кичме. Дакле, душек не би требало да буде превисок, не мекан и не превише тврд, обложен вуном. Неопходно је одабрати степен крутости душека, на основу карактеристика тена особе. Идеалан душек је онај који се ослања на све кривине тела, не остављајући празнине.
Јастук не треба користити веома високо. Ако не можете да спавате са превртањем за врат (што стручњаци називају најбољом опцијом за квалитетан сан), купите јастук који ће надокнадити растојање од кревета до уха, чинећи линију кичме равномерном по целој дужини. Поред тога, пунило јастука мора да задржи облик главе и да се не враћа назад.
Препоручује се спавање у мраку, јер тек тада мозак производи хормон спавања мелатонин. Користите маску за спавање или завесе које блокирају светлост. Ноћне пиџаме треба да буду лабаве, направљене од лаких природних тканина (памук или лан) и не би требало да изазивају неугодност.
А најбоље је спавати у просторији са добром влажношћу (најмање 50 одсто) и температуром не вишом од 20 степени Целзијуса. Пре спавања, требало би да проветрите собу. Ако вам је хладно, узмите топло ћебе. Али на хладном ћете се довољно наспавати чак и уз минимално трајање сна, а ујутру ћете бити весели и позитивно расположени.
bbabo.Net