Поред тога, тренинг плућа је одличан начин да се носите са високим крвним притиском и аритмијом. Правилно одабран комплекс ће смирити нервни систем, вратити нормално функционисање срца и крвних судова. Надежда Зјузина, инструктор-методолог ТсОЗиМП Министарства здравља Краснодарске територије, говори о корисним и једноставним вежбама дисања.

- Вежбе дисања су свима веома важне и неопходне. Повећава размену гасова у плућима, побољшава покретљивост грудног коша. Уз његову помоћ јачају се респираторни и аксијални мишићи, повећава исхрана ткива, повећава се толеранција на физичку активност и укупна отпорност организма, објаснио је Зјузина.

Вежбе дисања треба изводити током дана (2-3 пута) два сата након јела. Вежбе се раде лежећи на леђима.

1. Ноге су савијене у коленима, једна рука лежи на предњој површини грудног коша, друга на стомаку - тик изнад пупка. Дијафрагматично дисање се изводи носом један или два, док се стомак надувава као балон. Затим се врши полагани и глатки издисај кроз уста, увлаче се трбушни мишићи. На издисају, пожељно је преклопити усне цевчицом.

2. При удисању истовремено стисните прсте у шаку, повуците чарапе према себи, уз издисај се вратите у почетни положај.

3. Ноге су савијене у коленима, руке су на куковима. Док удишете, окрените рамена, савијте се у грудном делу, док издишете, руке клизе дуж кукова до колена. Поновите 6-8 пута. Вежбање помаже у истезању мишића леђа, јачању мишића стомака и побољшава вентилацију плућа у доњим деловима.

4. Руке до рамена. Извршите кружне покрете у раменским зглобовима: 4 пута напред, 4 назад. Покрети се изводе у великом обиму, дисање је произвољно. Поновите 2 пута на свакој страни.

5. Подигните једну руку и истегните се да бисте удахнули, издахните да бисте се вратили у почетну позицију. Извршите 5-6 пута.

6. Руке су савијене у лактовима и доведене до рамена. Док удишете, раширите лактове у страну, лагано се савијте у грудном делу, док издишете, спустите лактове надоле. Поновите 6-8 пута. Вежба помаже у исправљању доњег и бочног дела плућа.

7. Флексија и проширење ногу у коленима. Корачајући преко пода малим корацима, постепено повећавајте темпо и време - од 10 до 40 секунди. Дисање је добровољно.

8. Лежећи на десној страни, ставимо руку испод главе, лева рука је постављена на стомак. Удисање се врши стомаком и издисањем, стомак се увлачи. Вежба пружа добру прилику да исправите плућа у доњим деловима. Урадите 5-6 пута.

9. Ноге савијене у коленима, руке леже дуж тела. Удахните и док издишете савијте колена улево. Затим се враћамо на почетну позицију. Поновите 6-8 пута. Вежбање побољшава покретљивост кичме и грудног коша, јача трбушне мишиће, обнавља доње делове плућа.

10. Подигните руке кроз стране нагоре - удахните, истегните се и вратите се у почетну позицију - издахните.

bbabo.Net