Болести срца и крвних судова су један од главних узрока смрти на планети. Међутим, постоје начини да се смањи вероватноћа развоја таквих болести. Лекари Кливлендске клинике дали су четири једноставна савета за одржавање здравља срца.
Правилна исхрана
Најбоља дијета за здравље срца је медитеранска дијета, која ограничава једноставне угљене хидрате и нездраве масти. Уместо тога, на јеловнику треба да буду: воће, поврће, житарице од целих житарица и здраве масти.
Редовни спорт
Стручњаци су саветовали недељне вежбе умереног интензитета у трајању од најмање два и по сата. Временом можете додати тренинг са теговима.
Поред тога, редовно вежбање помаже у одржавању нормалног индекса телесне масе (БМИ). Ако је овај индикатор изнад 30, то повећава вероватноћу развоја болести срца и крвних судова. Прекомерна телесна тежина такође може да повећа оптерећење срца, као и да изазове оштећење крвних судова.
Да одустане од пушења
Пушење је један од главних узрока атеросклерозе. Такође, ова лоша навика може повећати ризик од срчаног удара. Због тога је боље престати пушити.
Редовни лекарски прегледи
На ризик од срчаних и васкуларних болести утиче не само начин живота. Овде наследство игра улогу. Због тога је важно не заборавити да се подвргнете редовним медицинским прегледима. Посебну пажњу треба обратити на крвни притисак, ниво „лошег“ холестерола (ЛДЛ – липопротеин ниске густине) и шећер у крви. Релевантни индикатори имају озбиљан утицај на здравље срца.
bbabo.Net