Постоје две групе липопротеина: липопротеини ниске густине (ЛДЛ) и липопротеини високе густине (ХДЛ) - "лош" и "добар" холестерол, респективно. Према Кливлендској клиници, ЛДЛ узрокује стварање плака и временом може довести до срчаног и можданог удара. ХДЛ, с друге стране, ради као "чистач". Они уклањају "лоше" из крви, испоручујући је у јетру за излучивање. Када ниво „доброг“ холестерола падне на низак ниво, повећава се вероватноћа срчаних обољења.

Да би се одржао ниво ХДЛ холестерола, стручњаци препоручују поштовање пет једноставних правила.

Једите здраву, добро избалансирану исхрану (медитеранска исхрана богата поврћем, воћем, орашастим плодовима, целим житарицама, немасним биљним или животињским протеинима, рибом).

Важно је да смањите унос транс масти, прерађеног меса, рафинисаних угљених хидрата и напитака заслађених шећером.

Редовно вежбајте (лекари препоручују бављење физичком активношћу умереног интензитета најмање два и по сата недељно).

Пазите на своју тежину и престаните да пушите.

Контролишите ниво глукозе у телу и крвни притисак.

bbabo.Net