Ако вас колега пита да ли сте под стресом, многи од нас ће узвратити: "Не, нисам." Реагујемо брзо, као да је стрес знак слабости или неуспеха, а не природан одговор на изазовне околности.
Који је ваш одговор на ова питања: Да ли имате проблема са спавањем? Да ли вам је потребна јака кафа да бисте кренули ујутру, а затим вино увече да бисте се смирили? Да ли шкргућеш зубима ноћу? Да ли једете више него обично? Да ли вам је тешко да се фокусирате?
Ако сте одговорили потврдно на један или више њих, могли бисте бити под стресом - и у томе нема срамоте. У трећој смо години пандемије корона вируса и многи од нас су под стресом. За многе од нас предстоји много времена, полако трошење нашег физичког и менталног здравља.
Није сваки стрес лош. Постоји добар стрес, врста која нас упозорава на изазов који је пред нама и помаже да се осигурадимо нешто по том питању; краткотрајни стрес, који нас покреће да реагујемо на тренутну ситуацију; а затим постоји токсични стрес, који добијамо када немамо контролу над опасном ситуацијом.
Др Куратулаин Заиди, регистровани клинички психолог у Хонг Конгу, назива токсични стрес „тихом пандемијом“ ере Цовид-19.
"Многи људи су под стресом јер су ствари тако неизвесне, свет и пејзаж око нас се стално мењају. То је продужена неизвесност, продужени осећај губитка", каже Заиди.
Ова продужена неизвесност ствара повећану анксиозност; наш мозак за преживљавање стално прати нашу околину и доноси пресуде о томе шта је, а шта није безбедно.
„Тешко смо оспособљени да прецењујемо претње и потцењујемо вашу способност да се носите са њима – све у име опстанка. Када је извесност доведена у питање, ваш одговор на стрес је у пренапону, моментално прелази у реакцију „бори се или бежи“, да предузме нешто и одвести вас на сигурно", каже Заиди.
Храбро је да не гурате даље као храбри мали војник, већ да обратите пажњу на знакове упозорења које нам даје наше тело пре него што се проблем испољи у нешто много озбиљније.
„Ако погледате биохемију и биологију стреса, он утиче на сваки орган, он је кумулативан“, каже Заиди, због чега медицинска истраживања процењују да је чак 90 одсто болести повезано са стресом.
Стрес изазива упалу у телу, каже др Бенита Перч, натуропат. Физички, рани знаци упозорења крећу се од главобоље и губитка косе до шкргутања зубима, лупање срца и проблема са вашим пробавним системом.
„Многи моји пацијенти можда нису узнемирени, нису активно забринути због нечега, али то не значи да нису под стресом. Раде дуго, чувају децу, не једу добро. Доста времена раде маме немају времена за себе, у хроничном су стресу“, каже Перч.
Проблем са акумулираним стресом је тај што се нагомилава тако споро да смо склони да га не приметимо; настављамо да покушавамо да се слегнемо и наставимо са пословањем као и обично. Перцх каже да пазите на претеривање у ситуацијама.
„Неко може лако да постане раздражљив или љут или да се забрине због ситница. Може да почне да претерано сређује; није ОКП, али им треба све да се организују. Или [они] постану веома критични према људима, преосетљиви и лако вређају. Сви симптоми под стресом, али можда неће бити препознати као стрес", каже Перч.
Квалитет вашег сна је добар показатељ вашег здравља – ако имате проблема да заспите или ако се пробудите ноћу и тешко заспите, то је знак да нешто није у реду. Несаница може довести до умора током дана и магле у мозгу.
Перч је приметила да током пандемије многи њени пацијенти једу више – „Једем оно што желим да се осећам боље“ – и повећавају конзумацију алкохола, што код жена доводи до повећаног ризика од рака дојке.
„Људи су изгорели. Њихова отпорност је на измаку. Многи људи не иду на одсуство јер мисле: 'Која је поента? Можда и даље радиш'," каже Перч.
Дакле, ако се препознате у било чему од овога, шта можете учинити? Прво, поново процените своје границе. Тренутна повезаност и култура 24/7 умањили су нашу равнотежу између посла и приватног живота пре пандемије, а пошто су многи од нас провели бар неко време радећи од куће, те границе су постале још нејасније.
„У реду је одложити телефон и не одговарати на мејлове. Заборавили смо како да разликујемо нивое одговорности и важности. Креирајте здраве границе са људима са којима комуницирате, са друштвеним медијима, са медијима које конзумирате“, каже Заиди .
„Сви смо у преоптерећености нашег симпатичког нервног система; медитација нам може помоћи да дођемо до парасимпатичког нервног система, који је одмор,“ каже Перч.
Ако сте нови у медитацији и идеја о мирном седењу вам се чини превеликим првим кораком, покушајте са прогресивном релаксацијом мишића, стискањем и отпуштањем мишића прогресивно од главе до ножних прстију. То се може урадити за пет минута.
Вежбање је одличан де-стресор - али пазите да не претерујете јер интензивна вежба може повећати ниво кортизола. Ако уживате у тешком кардио тренингу, уравнотежите га са споријом рутином вежбања као што је јога, ходање, пливање или таи чи, што може помоћи да ваш нервни систем буде мирнији.
Перч каже да има добро избушени режим добробити који јој помаже да усклади захтеве свог професионалног живота вођења натуропатске клинике са бригом о њено двоје мале деце.
Ужива у медитацији у шетњи на плажи једном недељно и има недељну масажу стопала, главе и врата.
За вежбање ради комбинацију кардио тренинга (зумба и час плеса), јоге и пилатеса. Њена исхрана је без глутена и млечних производа и она искључује што је могуће више шећера како би смањила упалу. Она заиста ужива свој један прави порок, кафу, али има за циљ да спава осам сати ноћу.
„Свакоме у овом тренутку [у пандемији] је потребна помоћ – врло је мало људи који могу да се изборе без додатне подршке. Обратите се професионалцу, лекару или саветнику или се обратите својој мрежи подршке. Са друге стране, досегните некоме коме је можда потребна ваша подршка", каже Перч.
„Сви су на овом месту заједно, зато запамтите доброту и саосећање. Ако сви будемо мало љубазнији једни према другима и разумемо одакле долазе други људи, то ће помоћи да се сви осећају боље.“
bbabo.Net