иДр Џеси Голд, психијатар са Вашингтонског универзитета у Сент Луису, зна да је на ивици сагоревања када се пробуди, одмах је љута на пријемно сандуче е-поште и не жели да устане из кревета. Можда није изненађујуће да стручњак за ментално здравље који покушава да заустави растућу плиму сагоревања понекад може да прегори. На крају крајева, овај феномен је практично постао свеприсутан у нашој култури./и

Сагоревање, како је дефинисано, није медицинско стање – то је „манифестација хроничног неублаженог стреса“, објаснила је др Лотте Дирбие, лекар-научник који проучава сагоревање на клиници Маио. Светска здравствена организација описује сагоревање као појаву на радном месту коју карактерише осећај исцрпљености, цинизма и смањене ефикасности.

„Почињете да не функционишете добро, пропуштате рокове, фрустрирани сте, можда сте раздражљиви на своје колеге“, рекла је Џинет М Бенет, истраживачица која проучава ефекте стреса на здравље на Универзитету Северне Каролине, Цхарлотте.

Али стрес може да утиче на хабање и хабање на телу, посебно када не попушта после неког времена - тако да има смисла да може изазвати и физичке симптоме, рекао је др Бенет. Када су људи под стресом, њихова тела пролазе кроз промене које укључују повећање нивоа хормона стреса од нормалног, као што су кортизол, адреналин, епинефрин и норепинефрин. Ове промене су краткорочно од помоћи — дају нам енергију за сналажење у тешким ситуацијама — али временом почињу да штете телу.

Наша тела „нису дизајнирана за врсте стресора са којима се данас суочавамо“, рекла је Кристина Маслах, социјални психолог са Калифорнијског универзитета у Берклију, која је своју каријеру провела проучавајући сагоревање.

Ево како да препознате сагоревање у свом телу и шта да урадите поводом тога.

НА ЧЕМУ ОБЗИТИ

Један уобичајени симптом сагоревања је несаница, рекао је др Дирбие. Када су истраживачи у Италији анкетирали здравствене раднике на првој линији са изгарањем током првог врхунца пандемије, открили су да је 55 одсто изјавило да има потешкоћа да заспи, док је скоро 40 одсто имало ноћне море.

Истраживања сугеришу да хронични стрес омета компликован неуролошки и хормонски систем који регулише сан. То је зачарани круг, јер неспавање још више избацује овај систем из квара. Ако сте приметили да не можете да спавате ноћу, то би могао бити знак да доживљавате сагоревање, рекао је др Дирбај - а ваша несаница би могла да погорша проблем.

Физичка исцрпљеност је још један уобичајен знак. Др Голд је рекла да је један од њених кључних симптома сагоревања био умор. „Схватила сам да спавам сваки дан после посла – и питала сам се: ’Шта није у реду са мном?‘, али то је заправо била изгореност“, рекла је она.

Промене у навикама у исхрани – било да једу више или мање него обично – такође могу бити знак сагоревања: у студији италијанских здравствених радника, 56 одсто је пријавило промене у прехрамбеним навикама. Људи би могли да једу мање јер су превише заузети или расејани, или би могли да се нађу да жуде за „оном утешном храном у коју сви волимо да идемо када нам треба нешто да се осећамо боље“, рекао је др Бенет. Истраживања такође сугеришу да хормони стреса могу утицати на апетит, чинећи да се људи осећају мање гладним него обично када су под великим стресом, и гладнији него обично када тај стрес ублажи.

Главобоље и болове у стомаку такође могу бити изазване сагоревањем, рекао је др Голд. Једно истраживање људи у Шведској који пате од поремећаја исцрпљености - медицинског стања сличног сагоревању - показало је да је 67 одсто пријавило мучнину, гасове или лоше варење, а да је 65 одсто имало главобоље. Такође је важно напоменути да се сагоревање може развити заједно са депресијом или анксиозношћу, од којих оба могу изазвати физичке симптоме. Депресија може изазвати болове у мишићима, стомаку, проблеме са спавањем и промене апетита. Анксиозност је повезана са главобољом, мучнином и кратким дахом.

ШТА ДА РАДИМ

Ако имате физичке симптоме који би могли указивати на сагоревање, размислите о томе да посетите свог лекара примарне здравствене заштите или стручњака за ментално здравље како бисте утврдили да ли су вођени стресом или су укорењени у другим физичким условима, рекао је др Дирбие. Немојте само игнорисати симптоме и претпоставити да нису битни.

Упркос покривању овог питања у популарној култури, сагоревање се не може „поправити“ бољом бригом о себи, рекао је др Маслах – у ствари, ова импликација само погоршава проблем, јер слаже кривицу и одговорност на оне са изгарањем и имплицира да они би требало да учине више да се осећају боље, што није случај, рекла је она. Међутим, неки избори начина живота могу учинити сагоревање мање вероватним. Социјална подршка, на пример, може помоћи, рекао је др Голд. То може укључивати разговор са терапеутом или састанак са пријатељима (чак и преко Зоом-а). Такође може помоћи да искористите предности менталног здравља или вежбања које нуди ваш послодавац. Више спавања такође може помоћи - па ако патите од несанице, разговарајте са доктором о могућим третманима, предложио је др Бенет.

Када изгарање произлази из невоља у вези са послом, може помоћи да се траже бољи услови рада. Др Маслацх је предложио да размишљате са колегама и представите свом послодавцу идеје које би му помогле — као што је обезбеђивање тихих места за паузе и личне телефонске разговоре, стварање дана „без састанака“ како би запослени могли да имају више времена да се фокусирају, или да обезбедите да увек постоји кафа у соби за одмор. Чак и мале промене попут ових могу умањити ризик од сагоревања ако решавају проблем са којим се људи свакодневно сусрећу на послу. „Хронични стресори на послу су они који излуђују људе након неког времена – немају одговарајућу опрему, немају ствари које су им потребне, немају довољно људи да раде посао“, рекао је др Маслацх .

Одсуство са посла такође може помоћи, али вероватно је то само привремени фластер, рекао је др Голд. Она то упоређује са употребом канте за пражњење воде из брода који тоне. „Још увек тоне, зар не? Морате учинити више од тога да повремено извадите воду“, рекла је она. Ипак, важно је редовно узимати одмор, рекао је др Дирбие.

На крају, желите да осигурате да имате слободу и аутономију у свом послу, рекао је др Голд. „Све што можете да урадите да повратите елемент контроле може бити од велике помоћи“, рекла је она. То би могло значити да радите своју најмање омиљену радну активност непосредно пре паузе, тако да имате чему да се радујете током задатка и времена да се након тога опоравите. Или то може бити размена страшног задатка са колегом и, заузврат, преузимање њиховог најомраженијег задатка, што вам можда и није тако тешко.

Коначно, иако можда не желите да додате више у свој тањир, покушајте да сваки дан одвојите мало времена за нешто што волите, рекао је др Дирбај. Њен рад је открио да хирурзи који одвоје време за хобије и рекреацију - чак и само 15 до 20 минута дневно - имају мање шансе да доживе сагоревање од хирурга који то не чине.

„Морате имати нешто ван посла што вам помаже да се ослободите стреса, што вам помаже да се фокусирате и што вам помаже да се опустите“, рекла је.

© 2022 Тхе Нев Иорк Тимес Цомпани

bbabo.Net