Ryssland (bbabo.net), - Sömnlöshet är ett vanligt förebud om hälsoproblem. Alexander Goryachev, en metodolog vid Center for Public Health and Medical Prevention of the Krasnodar Territory, talade om de grundläggande reglerna för hälsosam sömn och hur man lär sig hur man får tillräckligt med sömn.
– Till att börja med behöver en vuxen sova cirka sju till nio timmar om dagen. Men inte bara dess varaktighet är viktig för kvalitetssömn, sa läkaren. – Forskare säger att friska människor bör somna inom 10-15 minuter. Du bör hålla dig till en tydlig regim och gå och lägga dig samtidigt - helst senast 22.00-23.00.
För att undvika svårigheter med att somna måste du slappna av. Inget behov av att lösa viktiga frågor på kvällen, lyssna på hög musik, spela datorspel, stänga av TV:n och lägg din smartphone åt sidan en eller två timmar före läggdags. Det är bättre vid denna tid att ta ett avkopplande varmt bad med eteriska oljor, slå på ljuskompositioner eller ljud från vilda djur, ta en promenad i frisk luft.
Den sista måltiden bör intas två till tre timmar före sänggåendet. Samtidigt är det bättre att inte äta fet, kryddig, stekt mat på natten. Företräde bör ges till grönsaker, mejeriprodukter, havregryn eller torkad frukt. Missbruk inte heller under dagen drycker som innehåller koffein (inklusive svart te).
– Om du är en älskare och kännare av kaffe bör du dricka det sex till åtta timmar före läggdags. Och framför allt inte luta dig på alkohol. Många tror att det hjälper att somna. Men frekvent drickande leder till sömnlöshet, ångest och mardrömmar, tillade läkaren.
Förresten, även om den luftiga fjäderbädden är förknippad med en salig sömn, har det i verkligheten ingenting att göra med det. En alltför mjuk säng bidrar till försämrad cirkulation av ryggmärgen, klämda nervändar och felaktig position av ryggraden. Därför bör madrassen inte vara för hög, inte mjuk och inte för hård, täckt med ull. Det är nödvändigt att välja graden av styvhet av madrassen, baserat på egenskaperna hos personens hy. Den idealiska madrassen är en som vilar mot kroppens alla kurvor och inte lämnar några luckor.
Kudden ska inte användas särskilt högt. Om du inte kan sova med en halsrulle (som experter kallar det bästa alternativet för kvalitetssömn), köp en kudde som kompenserar för avståndet från sängen till örat, vilket gör ryggraden jämn längs hela längden. Dessutom måste kuddfyllaren behålla huvudets form och inte fjädra tillbaka.
Det rekommenderas att sova i mörker, för först då producerar hjärnan sömnhormonet melatonin. Använd en sömnmask eller gardiner som blockerar ljuset. Nattpyjamas ska vara lös, gjord av lätta naturliga tyger (bomull eller linne) och ska inte orsaka obehag.
Och det är bäst att sova i ett rum med bra luftfuktighet (minst 50 procent) och en temperatur som inte är högre än 20 grader Celsius. Innan du går och lägger dig bör du ventilera rummet. Om du fryser, ta en varm filt. Men i kylan kommer du att få tillräckligt med sömn även med den minsta sömntiden, och på morgonen kommer du att vara glad och positivt sinnad.
bbabo.Net