Samhälle Nyheter

Naturliga botemedel mot sömnlöshet

Azerbajdzjan (bbabo.net), - Baku, 23 april,

Regina Dubovitskaya reagerade på förföljelsen av kaniner i Ukraina

Sömnproblem påverkar allvarligt livskvaliteten och den allmänna hälsan. Innan du tar till sömntabletter, som har många biverkningar, kan du prova några naturliga botemedel.

med hänvisning till Medikforum, talar om dessa fonder.

Varm mjölk. En kopp varm mjölk kan hjälpa dig att somna. Det är allmänt accepterat att mjölk innehåller två ämnen som är förknippade med sömn och avslappning: hormonet melatonin och aminosyran tryptofan. Men forskare säger att mängden tryptofan som finns i ett glas mjölk är för låg för att ge en sömnframkallande effekt. Även om ett glas varm mjölk kanske inte direkt framkallar sömn, väcker det fina minnen från mamma, hem och barndom som kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre.

Kamomillte. Kamomillte har använts i århundraden som ett avslappnande botemedel. Det kan hjälpa till att minska muskelspänningar, lugna matsmältningen och lindra ångest – allt detta kommer att framkalla sömn. Använd två eller tre tepåsar för full effekt. Drick detta te efter middagen, men inte före sänggåendet, annars kommer det här teet att väcka dig mitt i natten och skicka dig till toaletten.

Varmt bad med lavendelolja. Enligt vissa experter kan ett varmt lavendeloljebad före sänggåendet hjälpa till att slappna av din kropp och själ, samt förbättra sömnen. En studie från 2016 publicerad i tidskriften Explore fann också att inandning av en lavendeldoftande plåster innan sänggåendet kan förbättra nattsömnen och öka energin under dagen. Flera studier gjorda på medelålders kvinnor och hjärtpatienter har också visat att lavendel förbättrar sömnkvaliteten. Forskare tillskriver detta den avslappnande effekten av lavendel på kroppen.

Meditation. Meditationstekniker kan göra underverk för dem som har svårt att sova. Studier har visat att meditation kan öka sömntiden, förbättra sömnkvaliteten och göra det lättare att somna. Och det är inget fel med att ge det ett försök, eftersom meditation inte har några risker eller biverkningar. Så om du vill få en god natts sömn, stäng av all elektronik 30 minuter innan du lägger dig och sitt tyst, fokusera på lugn musik eller djupa andetag. Om du ofta vaknar mitt i natten, föreslår experter att du tränar en 10-15 minuters meditationssession för att somna om.