Orsaker till en ölmage
Ölmage: vad är farligt
Hur man blir av med ölmage hemma
Beer Belly: Diet
Ölmageövningar
ölmage hos kvinnor
Nutritionist råd
Ölmage orsaker
Den främsta och främsta anledningen till att en ölmage dyker upp hos en man är en lång period av missbruk av öl och öldrycker. Detta sker i samband med en passiv livsstil, såväl som ett brott mot principerna för korrekt näring - oftast åtföljs dricka öl av att äta salta snacks och fet mat.Frågan om undernäring för "bryggaren" är den mest akuta. Maten för ölälskare är rik på fetter, kolhydrater, salter, smakförstärkare och olika kemiska tillsatser. Och allt detta mot bakgrunden, som regel, av den fullständiga frånvaron av grönsaker, vitaminer och rätt näring i kosten. Daglig (eller flera gånger i veckan) konsumtion av öl och öldrycker kommer säkert att leda till övervikt, och detta kommer i sin tur att förvärras av en stillasittande livsstil.
En ölmage bildas hos män på grund av arten av ackumulering av fett i kroppen - den avsätts i midjeområdet. Kaloriinnehållet i öl kan variera från 40 till 55 per 100 gram öl. Men med tanke på mängden som en amatör kan konsumera åt gången, är siffrorna solida. Lägg till här alla kalorier från mellanmål och måltider som äts.
Ofta tänker män inte på de underliggande problemen med detta fenomen, de vänjer sig bara vid sitt nya utseende. Men trots allt är en ölmage ett förebud om störningar av de inre organen och, som ett resultat, möjliga komplikationer, såsom hjärtinfarkt, stroke, arteriell hypertoni, blodproppar och, naturligtvis, fetma.
Smal figur på ett par månader. Hur en man kan gå ner i vikt hemma Livsstil
Ölmage: vad är farligt
Förutom de redan identifierade hälsoproblemen leder öldrickandet till en oundviklig förändring av hormonella nivåer. Att dricka öl minskar enligt olika studier testosteronnivåerna och leder till nedsatt sexuell funktion – fertilitet. Alla vet också redan att en minskning av testosteron påverkar nivån av förhållandet mellan fett och muskler i kroppen. Processen att bränna fett saktar ner avsevärt, liksom att få muskelmassa.Det finns också ett direkt samband mellan ölkonsumtion och ett ökat kaloriintag. Som regel, för älskare av öldrycker, ökar kaloriintaget med 20-40%. Och fettförbränningen efter att ha druckit öl saktar ner.
Naturligtvis, när vi talar om en ölmage, menar vi automatiskt att en sådan person inte har ordentlig fysisk aktivitet. Och det finns ingen anledning att prata om seriös sport. När allt kommer omkring kommer magen att störa genomförandet av de flesta övningar, det är svårt att köra med det, och även enkla läxor kan orsaka svårigheter.
Det vill säga vi får en kombination av tre huvudfaktorer för bildandet av en ölmage: ett överskott av kalorier, en minskning av testosteron och bildandet av kvinnliga hormoner, en stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet.
Hur blir man av med en ölmage hemma
Det är nödvändigt och möjligt att slåss med en ölmage. Här är de grundläggande principerna för rätt tillvägagångssätt för denna fråga:Minimera, och det är bättre att helt överge användningen av öldrycker och särskilt stark alkohol;
Vägra skadliga snacks och fet mat;
Det är nödvändigt att inkludera hälsosam mat i kosten och följa principerna för korrekt näring;
Gör fysiska övningar regelbundet;
Ändra livsstil och sätt att tänka;
Utveckla tålamod, eftersom processen kommer att vara ganska komplicerad och lång.
Gå ner kilogram och inte gå upp. Är det effektivt att gå på en livsstilsdiet? Detta kan du göra både på egen hand och med hjälp av en dietist.
För att effektivt gå ner i vikt genom näring måste du byta till ett kaloriunderskottsläge. Detta innebär att antalet förbrukade kalorier bör vara mindre än antalet förbrända kalorier under dagen.
De grundläggande principerna för kosten:
Först och främst är det nödvändigt att överge matsystemet frukost-lunch-middag. Ett fraktionerat näringssystem är bättre - att äta fyra till sex gånger om dagen. Samtidigt bör portionerna vara små så att det inte uppstår en känsla av överätande eller full mage.
Det är nödvändigt att berika kosten med fiber, färska grönsaker och frukter, vitaminer, mejeriprodukter. Undvik stekt mat. Men när du sammanställer din kost behöver du inte helt överge fetter. De måste vara närvarande i en mängd av 1 g fett per 1 kg vikt. Dagens sista måltid bör vara två till tre timmar före sänggåendet.Under dagen är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd vatten (vi tar inte hänsyn till te, kaffe och andra drycker) med en hastighet av 30 mg vatten per 1 kg vikt. Vatten hjälper till att stödja ämnesomsättningen.
Och viktigast av allt: börja fasa ut öl. Varför gradvis? För många ägare av en ölmage har drickandet av öl förvandlats till en viss grad av beroende, och det är nödvändigt att bli av med det i samma steg som mängden konsumtion av drycken har ökat.
Ölmage: övningar
När kostproblemet är löst kan och bör du börja regelbundet fysisk aktivitet. Det är regelbundenhet och beständighet som är nyckeln till framtida framgång. Huvudmålet med sådana övningar är förbränning av subkutant fett. Först och främst kommer det att vara nödvändigt att göra en konditionsbelastning: intervallgång och i framtiden löpning.Exempel på intervallgång
Gå ut, det är bra om det finns en park eller stadion i närheten. Börja gå i din normala takt i fem till sju minuter. Öka sedan din gånghastighet till din maximala nivå och rör dig i den takten i en till två minuter. Återgå sedan smidigt till ditt normala tempo och rör dig så här i två till tre minuter. Varva sedan dessa två stadier av "normal taktacceleration" i 15-20 minuter. Återgå sedan till ditt vanliga tempo och återvänd hem. Efter hand är det nödvändigt att öka träningstiden.
Du kan göra en uppsättning övningar för pressen hemma. Detta komplex måste utföras dagligen. Träningen ska vara cirkulär, det vill säga utföra varje övning efter varandra, och sedan upprepa denna "cirkel" och så vidare fyra till fem gånger. Kom ihåg att vila mellan seten för att återställa din andning och puls.
Det rekommenderas att börja med en grundläggande övning - att lyfta knäna till bröstet, vilket gör att du kan förbereda magmusklerna för efterföljande belastningar. Denna övning rekommenderas att utföras i två varianter med sänkning av benen och med ben på vikt.
Ett exempel på ett kretspass för pressen
Lyfta böjda ben och kropp till varandra;
Att höja raka ben;
Vridning;
"Sax";
Lyfta raka ben och kropp till varandra;
"Bergsklättrare".
Och kom ihåg att alla kan förändras, du behöver bara jobba på dig själv!
Kvinnors ölmage
Men trots sitt namn är ölmage inte direkt relaterat till ölintag, säger Ilona Mirzoyan, kandidat för medicinska vetenskaper, endokrinolog, till RBC Sport. Enligt henne är detta faktiskt vad folket kallade den viscerala typen av fetma, när armar och ben kan vara ganska smala, men volymen på buken är stor (för kvinnor - mer än 80 cm, för män - mer än 94 cm).Vid denna typ av fetma deponeras brunt de inre organen. Det är associerat med ett antal metabola störningar: diabetes mellitus typ 2, arteriell hypertoni, hypertriglyceridemi/dyslipidemi, icke-alkoholisk fettleversjukdom.
Läkaren noterade att fler kvinnor lider av visceral fetma, särskilt närmare premenopausalperioden. I det här fallet finns det inga speciella kostrekommendationer. Fysisk aktivitet har inga specifika rekommendationer, förutom övervägande av aeroba ("fettförbrännande") övningar. Men de bör väljas med hänsyn till inte bara personliga preferenser, temperament, utan också tillståndet kardiovaskulära systemet, den allmänna nivån av fysisk kondition.
Dietistråd
Ilona Andreevna Mirzoyan (Foto: https://medsi.ru/)Ilona Mirzoyan,
PhD, endokrinolog, MEDSI Premium »:
« Fetma leder till en obalans mellan förbrukad och förbrukad energi, som baseras på endokrina störningar, genetisk predisposition, beteendestörningar och påverkan av yttre faktorer. Behandlingen bör börja med en endokrinolog för att bedöma riskerna och komplikationerna.""Det finns ingen specifik diet för den här typen av fetma. Varje typ av diet som minskar det totala antalet kalorier leder till viktminskning. Men medelhavstypen av näring är erkänd som den mest fysiologiska i sammansättning: 60% - grönsaker, frukt och andra produkter som innehåller komplexa kolhydrater; 30% - "bra", det vill säga hälsosamma fetter; 10% - proteinmat.
bbabo.Net