Yeni bir yılın başlangıcından yararlanarak, farkındalık uygulamalarını, farkındalığı günlük yaşama dahil edecek miyiz? Eğer anda olmak ve yargılardan arınmak niyetiyle bu doğuştan gelen yeteneği geliştirmek istiyorsanız, 2022'de farkındalık uygulamak için 22 ipucuna göz atın.

Farkındalık (hepsini buradan alın!), her anı açıklık ve merakla deneyimlemenizi sağlar. Seçeneklere sahip olmak ve tepkiselliğe veya bilinen bir kalıba düşmemek için durumların farkında olmak.

Uygulamaları geliştirmek, hem bedeninizde, hem düşünce ve duygularınızda hem de içinde bulunduğunuz çevrede farkında olma yeteneğinin gelişimini genişletir ve geliştirir. Zevk almak. yavaşlatmak. Varlığı geliştirin!

22 DİKKATLİLİK UYGULAMASI İÇİN İPUÇLARI

Nefes alın — Gün boyunca kısa molalar verin ve vücudunuza giren ve çıkan havanın kalitesini fark ederek bilinçli nefes alın. Patrizia Collard, "Nefesinizi gözlemleyerek, hissetme şeklinizi tamamen değiştirebilirsiniz".

Mola verin — Şu anda nasıl olduğunuzu fark edin, bedensel duyumları, duyguları ve düşünceleri fark edin. Dururken pencereden dışarı bakın ve gökyüzünün uçsuz bucaksızlığını düşünün. Birkaç dakika bilinçli olarak nefes alın. Mümkünse, yatakta yatın ve rahatlayın. Vücudunuzu germek için bir esneme yapın. Ya da meydanda bir yürüyüşe çıkın ya da çayınızı yudumlamak için biraz zaman ayırın.

Çıplak ayakla gidin — İster çimen, kir, kum, kaya, nehir veya deniz olsun, ayak tabanlarınızın üzerine bastığınız dokuyla temasını hissedin. Farklı dokular, sıcaklık ve basınç hislerini keşfedin. Rahatlığı veya rahatsızlığı not edin. Ayaklarının üzerinde hazır ol.

Gün için bir niyet belirleyin — Bunu kalkmadan önce yatakta yapmayı tercih edebilirsiniz, esnedikten ve nefes aldıktan sonra güne başlama niyetinizi belirleyin. Bugün ne yetiştirmek istiyorsun?

El işi yapın — Resim, seramik, tığ işi, dikiş, takı, el sanatları, ahşap işleri... Bunlar konsantrasyon, sakinlik ve şimdiye odaklandığımız etkinliklerdir. Zamanın durduğunu ve çevremizdeki dünyayı unuttuğumuzu hissediyoruz.

Merdivenleri Tırmanma — Ayaklarınızın sağ ve sol her adımı nasıl desteklediğine dikkat edin. Vücut nasıl ayarlanır? Uyluklara, nefese, kalbe dikkat edin. Bir binada yaşıyorsanız veya seçebileceğiniz bir yere gidiyorsanız, merdivenleri tercih edin ve her adımda nasıl olduğunu görün.

Aşçılık — Mutfak, günlük yaşamda farkındalık alıştırması yapmak için ilham verici bir yer olabilir. Sebzeleri yıkayın, kesin, soyun ve pişirin. Her yemeğin pişme süresine dikkat edin. Çevreyi düzenleyin. Malzemeleri ayırın.

Bulaşıkları dikkatli yıkayın — Suyun dokunuşunu, sıcaklığı, tabakta kayan sabunu, köpüren süngeri hissedin... Her gün ne yaptığımızın farkında olarak günlük işlerle ilişkimizi değiştirebiliriz. İçeriği hatırlayın: iyi mizah, merak ve ana açıklık.

Fiziksel aktivite yapın — Fiziksel aktivite yaparken dikkatinizi vücudunuza çekmeyi hiç düşündünüz mü Bu alıştırmayı alışık olduğunuz aktivitede yapabilirsiniz - yüzme, dans etme, yürüme, koşma, pilates, ağırlık çalışması, top oynama.. ayakların yere değme hissi, kollar vücudu takip ederken bacakların hareketi... vücut ısısı yükseliyor, damlayan terler, nefes nefese, kalp tüm hızıyla çarpıyor.

Baskın olmayan elinizi kullanın — Diş fırçalama, saç tarama, yemek yeme, kapıyı açma, sabun geçirme gibi bir aktivite seçin. Bu görevi yapmak için alışılmadık elinizi kullanın. Tüm dikkatinizi seçilen etkinliğe verin, zihninizi şimdiki zamanda olmak için eğitin. Bir alışkanlığı değiştirmenin o kadar basit olmadığını anlayın.

Dikkatli bir şekilde duş alın — Cilde temas eden suyun sıcaklığı, sabun kokusu, saç derisine yapılan masaj, kasların uyanması, vücudun üzerine düşen suyun sesi gibi hislere dikkat edin... ve gerilimler su ile gider. Kuruturken havluyla cilt temasına ve vücudunuzun bakımına dikkat edin. Banyo, güne başlamak veya bitirmek için bir geçiş zamanı olabilir.

Ağaçlara bakın — Yaprak renginin ve değişimin, şekillerin, boyutların ve dokuların farklı tonlarına dikkat edin. Meydanda, parkta ve sokaklarda yürürken ağaçların varlığının ortamın sıcaklığına nasıl yardımcı olduğuna dikkat edin.

Gülümseme — Gülümsemenize izin verin. Yüz ifadenizi fark ederken, aynaya bakarken, araba kullanırken veya başka herhangi bir zamanda gülümsemeyi unutmayın. "Bazen neşeniz gülümsemenizin kaynağıdır, ama bazen gülümsemeniz neşenizin kaynağı olabilir." Thich Nhat Hanh İyilik, İyiliği doğurur — Günlük aktivitelerde bu nezaket kapısını açmak için merakla deneyler yapın. Yanınıza duş alma, yemeğin tadına bakma, yatağı toplama, giyinme, bir mesaja cevap verme, bir e-posta okuma, bloğun etrafında yürüyüş yapma nezaketini gösterin. Nezaket her an istismar edilebilir.

Seslere dikkat edin — Mevcut sesleri fark ediyor musunuz? İstediğiniz zaman ortam seslerini, kaliteyi, hangilerinin daha yakın, hangilerinin uzaktan olduğunu duraklatabilir ve kontrol edebilirsiniz.

Ayaklarınızı hissedin — Ayaklarınızı nasıl hissediyorsunuz? Hangi duyumlar mevcut? Sıcaklık, karıncalanma, basınç, yumuşaklık. Ayaklarınızın üzerinde bir top yuvarlamak ve kenarları, tabanı, topukları hissetmek yardımcı olabilir.

Ellerinize masaj yapar — Ellerinizi, avucunuzu, her parmağınızı, masaj yaparken bir kremin dokunuşunu, gergin ve rahat kısımlarını hissedin.

Minnettarlık Yapın—Ne için şükrettiğinizin farkına varın. Hayatın küçük anlarını takdir edin. Gün batımının tadını çıkarmanın, kuşları duymanın, rüzgarı yüzünüzde hissetmenin, sevdiğiniz birinden sarılmanın, bir yemeğin tadına varmanın nasıl bir şey olduğunu bedeninizde hissedin. Küçük anların ne kadar anlamlı olabileceğine ve içinizdeki minnettarlığı besleyebildiğine dikkat edin.

Kokuları koklayın — Dikkatinizi koku duyunuza getirin. Mevcut aromaları ve kokuları not edin. Fırından çıkan kek, taze kesilmiş çimen, banyodan çıkan buhar, çiçek kokusu, deniz meltemi. Gününüzde mevcut olan kokuları keşfedin. Maske kullanımının koku algısını nasıl etkilediğinin farkına varmak için genişleyebilirsiniz. Durumu reddetmemeye çalışın, o anda mevcut olanı fark etmeye açık olun.

Gökyüzüne bakın — Gün boyunca bir an durun ve gökyüzünün tadını çıkarın. Gökyüzünün rengini, mavisini, bulutları, bulutların dansını oluşturan rüzgarın hareketini ve ağaçların gölgesini fark edebilirsiniz. Gökyüzü her zaman mevcuttur, genişlemesini görmek ve hissetmek için pencereden dışarı bakmamız yeterlidir.

Yeni başlayanların zihnini geri alın — Düşünceleri, fikirleri, duyguları nasıl serbest bırakabilir ve o anı sanki ilk defaymış gibi deneyimlemeye nasıl istekli olabiliriz? Sıradan anları benzersiz kılmak için olağanüstü anlara sahip olmak gerekli değildir. İnançlardan ve nesnelerden arınmak sonunda başka işlevler kazanır. Günlük müştereklere derinlemesine bir bakış.

Ölçülü olmadan takdir edin — Şu anda ne yaptığınızı takdir edin. Günlük yaşamda neyi takdir ettiğinizi deneyimlemek ve fark etmek için duyularınızı açabilirsiniz. Karşıdan karşıya geçerken rüzgarın dokunuşunu yüzünüzde ve güneşin sıcaklığını teninizde hissederken. Bulaşık yıkarken taze su. Sabun kokusu. Ayakkabının ayaklardaki rahatlığı.

Zihin olumsuza kolayca çekilir, bizim için neyin iyi olduğunu fark etmek ve hissetmek gerekir. Hayatın ayrıntılarını takdir etmeye ne dersiniz? Bu metnin daveti, dikkatinizi genişletmek ve günün küçük anlarına götürmek içindir. Küçük şeyleri fark ederek nasıl yaşadığımızın kalitesini değiştirebiliriz.

bbabo.Net