Demans, kardiyovasküler hastalıklarla (yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, aşırı kilolu olmak ve sigara içmek dahil) risk faktörlerini paylaşır. Bunu inflamasyon ve oksidatif stres takip eder (koruyucu antioksidanlar zararlı serbest radikallere karşı savaşı kaybettiğinde). Bu, kan damarlarına zarar verir ve beyne kan ve oksijen akışını azaltır.
Yeterli oksijen olmadan beyin hücreleri etkili bir şekilde çalışamaz ve sonunda ölür. Azalan kan akışı aynı zamanda beyni demans formlarında görülen plaklara ve düğümlere karşı savunmasız hale getirir.
Ancak alışkanlıklarımızı değiştirerek kalp sağlığını iyileştirebilir ve bunama riskini azaltabiliriz. İşte şu anda yapabileceğimiz beş yaşam tarzı değişikliği.
Her hafta 2-3 porsiyon yağlı balık yiyin.
Somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3'ler anti-inflamatuardır ve kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir.
Omega-3'ler ayrıca beyin hücrelerimizin yapısını ve işlevini korumak için gereklidir ve temel besinlerdir. Bu, onları diyetimizden almamız gerektiği anlamına gelir. Bu, özellikle yaşlandıkça faydalıdır çünkü azaltılmış omega-3 alımı, daha hızlı bir bilişsel gerileme oranı ile ilişkilendirilmiştir.
Her öğünde bitki besinleri yiyin
Yeşil yapraklı sebzeler, sızma zeytinyağı, yaban mersini, ceviz ve baklagiller gibi bitki bazlı gıdalar, polifenoller, flavonoidler, karotenoidler, C vitamini ve E vitamini dahil olmak üzere çeşitli vitamineraller içerir. Bu mikro besinler antioksidan ve anti- yaşlanma özellikleri. kan damarlarımızın işleyişini koruyan ve iyileştiren inflamatuar etkiler.
Akdeniz diyeti gibi bitki bazlı diyetlerin kan şekerini düzenleyerek kan basıncını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, bu diyetteki kişilerde daha düşük bilişsel düşüş oranları, daha iyi beyin sağlığı belirteçleri ve daha düşük bunama riski vardı.
Daha az işlenmiş gıdalar yiyin
Öte yandan doymuş yağlar, rafine karbonhidratlar, kırmızı ve işlenmiş etlerin iltihaplanmaya neden olduğu ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların hipertansiyon, tip 2 diyabet ve obezite ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Bu gıdalardan daha fazla yemek yemek, muhtemelen diğer gıdaların faydalarını kaçıracağımız anlamına gelir. Tam tahıllar (yulaf, çavdar, karabuğday ve arpa gibi) lif, B, E vitaminleri, magnezyum ve anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip bitkisel besinler içerir. Rafine tahıllar (beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi) çok sağlıklı değildir.
Fiziksel aktivite, kan damarı işlevini iyileştirirken iltihabı ve kan basıncını azaltabilir. Bu, vücudun beyne daha fazla oksijen vermesine yardımcı olur, hafızayı ve bunamadan etkilenen diğer bilişsel işlevleri geliştirir.
Yetişkinlerin günün çoğunda aktif olmaları, uzun süre hareketsiz kalmaları (TV izlemek gibi) azaltmaları ve rutinlerine biraz kuvvet antrenmanı eklemeleri gerekiyor.
Uzun vadeli egzersiz alışkanlıkları geliştirmenin anahtarı, zevk aldığınız fiziksel aktiviteyi seçmek ve kademeli olarak arttırmaktır. Kalp atış hızınızı artıran herhangi bir hareket, bahçe işleri, yürüyüş ve hatta ev işleri dahil olmak üzere fiziksel aktivite olarak sınıflandırılabilir.
Sigara içenlerin içmeyenlere göre bunama geliştirme olasılığı %60 daha fazladır. Bunun nedeni, sigara içmenin kan damarlarımızın yapısına ve işlevine zarar veren iltihaplanmayı ve oksidatif stresi artırmasıdır.
Sigarayı bırakmak bu etkileri tersine çevirmeye başlayabilir. Aslında, eski sigara içenlerin bilişsel gerileme ve bunama riski, mevcut sigara içenlere göre önemli ölçüde daha düşüktür.
bbabo.Net